czwartek

Witam, po lekturze forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan: *** Wtorek Plecy + biceps Martwy ciąg Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie [...]

Np. tak ? Wtorek Klatka Triceps Biceps Czwartek FBW Piątek Barki Plecy Nogi Nie lepiej ćwiczyć treningiem dzielonym ?

Przed badania estradiol, prolaktyna, test calkowity 1-14 test 500mg week (nie ma tam napewno 400mg/ml ale załóżmy,że jest to dzielisz dawkę i robisz iniekcje pon czwartek) 10-17 wino 30mg ed 7'ego tygodnia bijesz 2x2500 hcg e4d 12'ego tygodnia badania estradiol prolaktyna i podajesz je tu. Anastrozol może być tak jak Ci rozpisal,z tym że po 2 [...]

Nie. Wtorek/Czwartek/Sobota. Domator/FBW/Domator. Domator, czyt. trening z obciążeniem własnego ciała w domu, aczkolwiek zarekomendowałbym Ci zapisać się na siłownie bądź dokupić sprzęt. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-24 06:50:52

a wiec co do treningu: obecnie rozpocząłem 4 tydz planu treningowego z 8 docelowych tyg (zazwyczaj plan treningowy oscyluje w ok 6-8tyg zależnie od celu przygotowania, nie mniej jednak staram się dobijać do 8tyg, chyba że, czas nie pozwala i trzeba zrobić modyfikacje lub pojawiają się defekty w sylwetce, na które trzeba poświecić wiecej [...]

Przedstawiam plan do oceny. Split 4 dniowy. Celem jest wzrost siły i delikatny powolny spadek wagi. Stosuję dietę zbilansowaną na niedużym deficycie kalorycznym. do tej pory trenowałem FBW opartym na systemie 5x5. I nie ukrywam że w tym splicie też się trochę opierałem na tym planie gdyż po prostu lubię taki zakres powtórzeń Poniedziałek Barki [...]

[...] Niestety nie wyrobiłem się czasowo wczoraj żeby zrobić trening ale nie ma tego złego co na dobre by nie wyszło. Wtorek - TRENING B Zaległy trening z wczoraj kolejny poleci w czwartek i sobotę. A od przyszłego tygodnia (no chyba, że coś się zmieni) wchodzimy na nowy plan treningowy jeszcze nie wiem co to będzie ciekawego ale już nie mogę się [...]

[...] ale z racji ze plecy i nogi zajmuja duzo czasu i wraz z brzuchem robi mi sie juz wtedy prawie 2h treningu to mysle o przeniesieniu brzucha na wtorek (cardio) i czwartek( interwały) .. Pytanie--- dotychczas wtorek i czwartek był jako DNT wiec brałem tylko 10 Creatyny beta alaniny . Czy jak dołoże w te dni brzuch to nadal taka [...]

[...] i na koniec 4min truchtu. Wrzucam zdjęcie z posiłku który przed chwilą zjadłem czyli standard każdego kto ćwiczy: ryż+pierś i surówka, jednak pierś ostatnio jadłem w czwartek więc bardzo mi smakowała dziś z resztą jak zawsze :D Oraz cole zero popijam dla mnie smak coli zero wyśmienity i w końcu odskocznia od wody i kawy bez cukru ;) [...]

[...] plecy lub + nogi i rozciaganie po srednio mi wychodzi 1h,20 min + brzuch robie abs workout lvl2 + unoszenei nóg wiszac 3x12 + 3x12 na kazda strone skłony boczne i się zbiera 25-30 min .. A wtorek i czwartek cardio i interwały zajmuja mi 35 min tylko Mi to tam nie przeszkadza ale żona sapie ze dziecko w domu tez wymaga uwagi %-)

[...] Z przyczyn osobistych musiałem przesunąć cykl i teraz jestem dopiero w drugim tygodniu. Aktualnie biore 250 mg cypio tygodniowo, rozbite na dwie iniekcje (poniedziałek, czwartek). I nie wiem czy coś sobie wkręcam ale od tego drugiego tygodnia czuje sie troche bardziej zamulony. Dodając do tego libido gorsze niż przed cyklem, czuje się [...]

[...] (maszynie)  5x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 4x10 Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 4x12 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 3x15 Do tego chciałbym dorzucić 2 dni w tygodniu treningu metabolicznego we wtorek i czwartek.

Witam! Jestem wysoki ale mój bf to >20%. Dosęp do siłowni mam 4 razy w tygodniu oraz mam 3 treningi piłki nożnej w poniedziałek wtorek i czwartek jeden trening mogę omijąc na rzecz siłowni albo naprzemiennie. Jak połączyć trening siłowy z piłka nożną?

[...] nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie  Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie  Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie  czyli poniedziałek trening A wtorek:trening B + piłka środa: wolne czwartek: trening A + piłka ?? Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2015-11-24 19:48:42

[...] tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie czyli poniedziałek trening A wtorek:trening B + piłka środa: wolne czwartek: trening A + piłka

Jeszcze dzionek bym odpoczął. Nawet na 70 kg. I wtedy rekord. Trzeba by o kompensacji gdzieś poczytać. Fan - książki doszły? Planuje dzisiaj 90, czwartek jeszcze mniej może nawet 70 i sobota/niedziela atak. A książki jeszcze nie :-{ Rób mc z pauzą...do kolan, 2-3 s. pauzy przy ugiętych nogach i sruuu...biodra do przodu plecy do góry (bez [...]

[...] 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię i lecisz tak np: Poniedziałek: A wtorek : wolen sroda: B czwartek: wolne piastek: A sobota i nidziela wolne Poniedziałek: b wtorek: wolne itrp po treningu siłowym 30-40min aerobów i powiedzmy we wtorek i sobote tez jakies [...]

W czwartek ładowanie ww wiec.... ;-)))

[...] wszystkich ćwiczeniach taki sam. Hantle 10kg oraz sztanga olimpijska. We wtorek silne bóle mięśniowe, ale…. Czułem się zdecydowanie lepiej niż w zeszłym tygodniu. We środę i czwartek robię wolne żeby wyleczyć się ostatecznie z zapalenia i trochę zregenerować zbolałe kości. Uwagi: Psychika to jednak potęga. Sama świadomość, że powróciłem do [...]

Na siłke chodze w poniedziałek środę czwartek i sobote. Klate zazwyczaj robiłem w poniedziałki i czwartki. Na siłke chodzę 1,5 roku . Do tej pory stawiałem na siłe , ale teraz myślałem na mase.