czwartek

Środa 13.02.2008 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Zenit Sankt Petersburg - Villareal 2 2. Galatasaray Stambuł - Leverkusen 1 3. Anderlecht - Bordeaux 1 4. Olympique Marsylia - Spartak Moskwa 1 5. Glasgow Rangers - Panathinaikos 1 Czwartek 14.02.2008 (typujemy do czwartku do godz. 19.00) 1. Aberdeen - Bayern Monachium 2 2. FC Zurich - [...]

[...] (przysługujące im 12 tysięcy wejściówek już zostało sprzedanych). Mogłoby się to stać kosztem jednego z dwóch sektorów buforowych. Decyzję w tej sprawie policja ma podjąć w czwartek. Mundurowi mają w środę szkolenie na Śląskim - tak jak kibice trenowali na trybunach głośność i koordynację dopingu, policjanci sprawdzą skuteczność działania. [...]

17,5 roku a ćwiczę od 6 miesięcy. Mam do was jeszcze pytanie i zarazem prośbę, czy mglibyscie mi doradzic jakie cwiczenia robic na klatke w czwartek, poniewaz mam zamiar dorzucic trening na klatke jeszcze na czwartek.Prosze o pomoc.

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

siema ocencie trening PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE SIEDZĄC 4x10-10-8-8 UNOSZENIE SZTANGI [...]

1 - czy sztangielka jest regulowana - jeśli, to na jakie obciążenia pośrednie? tak, 2+1+1 na każdą stronę 2 - kiedy będzie druga? w tym tygodniu jeszcze, być może w czwartek 3 - jak szeroki drążek - można podciągać się szerokim nachwytem? standardowy otwór drzwiowy, 80 cm 4 - ile masz tych obciążeń po 1,5kg? 2 sztuki + 2 sztuki po 0,75 5 - czy [...]

siema ocencie trening ma byc pod omena i metke (wiem wiem cykl z dupy ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE [...]

poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie sroda HIIT czwartek bary i lekko triceps piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez [...]

Witam ! W czwartek mam turniej halowy... jak się do niego przygotować ? chodzi np. o jedzenie, rozciąganie, czy trenowanie... Co zrobić w środę kiedy nie mam treningu aby na czwartek mieć energie i chęć do gry ? Pozdrawiam

słysząc z opowieści wydaje mi sie ze we wtorek i czwartek, miałbyś mało sił po takich treningach SW, ale ja nie jestem specjalistą wiec moze ktos sie jeszcze wypowie, w tym temacie, moim zdaniem nei należy przesadzać, bo wtedy szybko sie zniechęci i do SW i do Siłowni, ja np zakładam sobie zawsze, w dni bez siłowni wsiadam na rower zeby spalić [...]

a jak mam SW 3 razy w tygodniu pon sro i pion to lepiej na silowni cwiczyc we wtorek i w czwartek czy moze w wtorek i sobote ??

ja mam domowa, sprzatne w czwartek i dam foty moze

[...] nogi + barki przysiady 4 serie (12,10,8,8) wznosy na palcach 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie z przodu 4 serie po 8 wyciskanie z zaglowy 4 serie po 8 opad tyl 4 serie po 8 czwartek biceps + triceps wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie po 8 wyciskanie waskim uchwytem 4 serie po 8 na poszezenie 3 serie siudemek francuskie 4 serie po 8 [...]

[...] Uginań podudzi i wykroków nie robiłem. Nie chciałem ryzykować. Łydki zrobiłem. Ogólnie spompowane były nogi, ale można było odczuć brak wykroków jak i uginań. Jak widać dziś była wersja skrócona treningu. Zaczynam ferie, więc myślę że kolano odpocznie i będe mógł dawać ognia jak kiedyś. w czwartek ręcę zapraszam na wpis....... pozdrawiam

Michail brzmi ciekawie Moge cwiczyc w niedziele i czwartek Byl bym bardzo wdzieczny gdybys pomogl cos ulozyc No i oczywiscie cel to nie minimum, a maximum Diete wedle mozliwosci bede staral sie trzymac Znam mniej wiecej swoj organizm i wiem jak reaguje na dane skladniki diety wiec nie bedzie zbyt duzego problemu

Bardzo dziękuje za wykonanie tej roboty... Napewno napisze jak sie czuje po wykonaniu tych ćwiczeń. Nastepny dzien treningu mam w czwartek tak wiec w czwartek polecimy dniem 1-wszym. Zobaczymy jak onna mnie oddziałuje.

Wtorek 12.02.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Blackpool - Wolverhampton x 2. Crystal Palace - Ipswich 1 3. Stoke - Southampton x 4. Ascoli - Lecce x 5. Modena - Chievo 2 Środa 13.02.2008 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Zenit Sankt Petersburg - Villareal 2 2. Galatasaray Stambuł - Leverkusen x 3. Anderlecht - Bordeaux 2 4. [...]

Wtorek 12.02.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Blackpool - Wolverhampton 1 2. Crystal Palace - Ipswich 1 3. Stoke - Southampton 1 4. Ascoli - Lecce x 5. Modena - Chievo 2 Środa 13.02.2008 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Zenit Sankt Petersburg - Villareal 2 2. Galatasaray Stambuł - Leverkusen 1 3. Anderlecht - Bordeaux x 4. [...]

Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 12/10/8/82) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" WYWAL 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 12/10/8 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik podchwyt. drugie 2) 2s 10x Modlitewnik nachwyt. wywal 3) 3s [...]

Witam! Proszę o ocenienie "poprawienie,skorygowanie" mojego planu. Trening 3x w tygodniu Wtorek,czwartek,sobota. Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 2) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik [...]