czwartek

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Wszystko z nim w porządku? ;) co miesiąc mam zamiar dodawać ciężar i zmieniać kolejność ćwiczeń (np.w czwartek mam klatę i tak jak miałem napoczatek wyciskanie a pozniej rozpietki tak po miesiacu zamienie na pierwsze rozpietki a pozniej wyciskanie, czytałem że jest to dobry [...]

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazówki. I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] 5 x 5 4. unoszenie ramion stojąc 5 x 6 5. uginanie ramion stojąc + wyciskanie francuskie 5 x 12-10 Poniedziałek: wolne Wtorek: FBW + aeroby(35 minut) Środa: HIIT (10-15 minut) czwartek: HIIT (10-15 minut) Piątek: FBW Sobota: wolne Niedziela: basen+sauna (~1:30h) Co sądzicie teraz ? Zmieniony przez - Radzio08 w dniu 2015-03-18 21:10:26

Nie lepiej srode wolna zrobic ? tzn wtorek fbw+aero sroda wolna czwartek hiit reszta bez zmian

Czyli moge wykonywać takie treningi cardio: wtorek bieganie tym samym tempem 30min, czwartek: HIIT, niedziela 30min biegu?

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Cel: redukcja Plan tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek: wolne Wtorek: FBW + aeroby(35 minut) Środa: wolne czwartek: HIIT (10-15 minut) Piątek: FBW Sobota: wolne Niedziela: basen+sauna (~1:30h) Planowany rozkład B: ~2.2 W: ~2.0 B: ~ 1.0 razem okolo 2300kcal. Do tego [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5X Wiosłowanie sztangą 4X Wiosłowanie końcem sztangi 4X Martwy ciąg 4X Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x Rozpietki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie wąsko [...]

[...] ale to za kilka dni z mniej przyjemnych tematów to małżonka wczoraj dostała wypowiedzenie w pracy i w sumie to nie wiem co będziemy robić dalej bo z pewnych względów będzie ciężko znaleźć jej jakąś inną pracę, ale przewidywaliśmy taki obrót sprawy więc temat nas nie zaskoczył w czwartek będę chciał zrobić środową klatką i czwartkowe plecy

co tam, jak tam, to już czwartek ;-D

[...] do domu o 21, więc plany sie nie udały. Dodatkowo zjadłem klopsy w Ikei z puree, a wieczorem na szybko, żeby bilans jako tako się zgadzał. Trening będzie musiał wpaść w czwartek i w piątek. Dodatkowo zostawiłem Anabolic Dreama w aucie, a było już późno i szczerze nie chciało mi się już schodzić, żeby zaaplikować dawkę. Myślę, że nic [...]

[...] do domu o 21, więc plany sie nie udały. Dodatkowo zjadłem klopsy w Ikei z puree, a wieczorem na szybko, żeby bilans jako tako się zgadzał. Trening będzie musiał wpaść w czwartek i w piątek. Dodatkowo zostawiłem kreatynę w aucie, a było już późno i szczerze nie chciało mi się już schodzić, żeby zaaplikować dawkę. Myślę, że nic wielkiego się [...]

[...] i piątek do tego jedną dużą partię po tym treningu (on zajmuje bez rozgrzewki z uspokojeniem ok 30 min) We wtorek robię łapy i waham się czy nie wrzucić ich raz jeszcze w czwartek a sobotę i nd dać wolną Cardio zaczynam kręcić obecnie więcej zobaczymy jak to będzie szło będę na bieżąco wrzucał co tam się dzieje Tak jak wspomniałem jedzenie [...]

A co powiecie na taki trening Push/Pull? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu [...]

A co powiecie na taki trening Push/Pull? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu [...]

ćwiczę pon śr pt ndz więc wtorek czwartek sobota jest na regeneracje , czy mówisz o czymś innym :)?

Czwartek 19 marca, DT Trening: Wtorek: Push 1. Dipsy klatkowe 5x8 8x10kg,15kg,20kg / 7x25kg,20kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 8x15kg,20kg,20kg,20kg 3. Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x10 10x13,5kg x 5 serii 4. Unoszenie hantli na boki 4x12 Pull 12x7,5kg x 3 serie, Up and Down the Rack 5. Francuz do czoła 4x10 Brak czasu [...]

Czwartek, dt Znowu taki trening, że dziękuję. Przynajmniej wszystko idzie zgodnie z planem jeśli chodzi o wyciskania, bo na rozgrzewkę było wyciskanie w nożycach, czyli ok. Po podrzucie przysiadziki z przodu, 130/2 było nawet lekkie, ale lekko plecy ciągle puszczam. Jutro ma być sprawdzian, z tego co zapowiadał trener, więc będzie ciekawie, bo po [...]

Witam:-) Trening 17.03.2015 Wtorek -rozciaganie -martwy ciag 212-367(6-1) -ciagi z podstawek 3x6(252,282,312) -kule 6,5,4,3,2,2(130,150,180) -wioslo hantlem 4x10 -podciaganie hantli w oparci o lawke 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 4x25 -boki 4x25 -trucht 2km Trening 19.03.2015 Czwartek -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6(137-251) [...]

Czwartek 19.03.2015 r. – DNT (tydzień 10 dzień 4) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30d870b0880849fcac2dafad132cf1b6.png + 2 surowe ostrygi, więc pewnie trochę [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 19.03.2015 - DNT - Dzień 53 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Regeneracja. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/913/pTtc2w.png Miska OK. Bidnie ciut, ale OK. [...]