czwartek

[...] Poniedziałek nogi,barki,kaptury środa klatka,brzuch,biceps,przedramie piątek plecy,triceps propozycja druga poniedziałek nogi,brzuch wtorek klatka,biceps,przedramie czwartek Plecy,triceps piątek barki,kaptury,brzuch Do tematu będę jeszcze dodawał następne przemyślenia z moich doświadczeń ponieważ nie mam na tyle czasu aby poświęcić [...]

Witam!!! Posiadam 3 paczki tescia prolongatum jelfa,200 mety ruskerj,4 paczki tescia propionate Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-8: 200mg Testosteronu Prolongatom/EW (Poniedziałek: 100mg / Czwartek 100mg) 1-5: rano 10mg obiad 10mg kolacja 10mg i propa 50mg EOD

Klatka Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 wywal Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie ramienia nad głowa 3 serie 10/10/max wywal Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/10/max lezac Pompki na [...]

POniedziałek: Klata Wtorek Biceps + Triceps. Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piatek Barki+Nogi Niedziela : Wolne. Jest ok połączenie czy trzeba coś pozmieniać ??

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj plan to cwicyzc 4 serie tym progresem czy np wysztko robic po 8 powtorzen ? bo ja nie wiem czy ten progres na mnie [...]

witam tutaj przedstawie moj wlasny trening na mase i chce zebyscie skomentowali to i napisali co jest nie tak PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj wlasny [...]

dopiero wrocilem od kumplajedno pifko wypilem bo mnie zmusil a w czwartek na grilla ide do niego i juz mu zapowiedzialem ze nic niepije

napieprza ale w czwartek ide z teściem do lekarza z jego rodziny który jest ordynatorem w grójcu i podobno sie zna na rzeczy, szczerze mowiac to poszukuje dobrej osoby która mi go zoperuje, przynjamniej narazie sie na operacje nastawiam, tyle zxe metodą artroskopową bo inaczej zabieg jest zbyt rozległy i nie chce ryzykować, a nie wiem gdzie tą [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:64 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:4.5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)Meta 1-4 20mg ed Deca 2-11 200mg e7d testosteron prolongatum 4-14 100mg e3d 8.TRENING:Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie [...]

Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi 70kg 5 powtórzeń - wyciskanie hantli 15kg na ławeczce płaskiej 40 powtórzeń 5 Seri Wtorek: Biceps -Unoszenie sztangi na stojąco do ugiętych ramion 20kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 3kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 15kg 40 powtórzeń [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Klatka Biceps Środa: Plecy Triceps Czwartek: Klatka Przedramiona Łydki Sobota: Barki Nogi Triceps Na klatke do której zamierzam się przyłożyć będą 2 rodzaje ćwiczeń w tygodniu wkońcu trzeba urozmaicić ;] KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12 wyciskanie [...]

Dane : wiek : 14,5 wzrost : 170cm waga : 64kg Wyniki : WL : 80kg SQ : 85kg MC : 100kg Trening : (proszę poprawić to co złe) Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 [...]

Plan treningowy już rozplanowany Siłka 4 x w tygodniu, abs II 3x, aero krótkie po siłce, hiit 2 X, Biegi 2x ( 3km spokojny bieg a potem sprinty 6x 100m ) i 1x sw Poniedziałek 8:00 Siłka 14:00 biegi Wtorek 9:00 HIIT 30:10 Środa 15:00 Siłka Czwartek 8:00 Siłka 14:00 Biegi Piątek 9:00 HIIT 30:10 Sobota 9:00 Siłka 14:00 SW Niedziela Regeneracja

Nie ogrodnik :) cd;)Moich wywodow 17.05.2008 Dzień regeneracji -ale tylko teoretycznie Dzis poszedłem na siłownie zrobic zaległe przedramiona które zapomniałem zrobic czwartek,a ze cwiczyło mi sie dzisiej lepiej niz za***!#$*e postanowiłem zrobic pare serii na biceps. Po owym "treningu" zaczelem sie zastanawiac nad swoimi postepami [...]

pierwszy plan czwartek na plecy podciaganie konca sztangi jest troche zbedne ale nie zaszkodzi,triceps wyc, wasko wywal i daj pompki na poreczach lepiej. no i ten pierwszy bylby ok, a 2 plan podciaganie sie na drazku jako pierwsze cwiczenie,brki robisz wszystko na hantlach, zmien na sztange,mc na prostych wywal, polaczenie parti miesniowych tylko [...]

Zapomniałem powiedzieć że to jest zmiana treningu bo tym ćwiczyłem 2 miesiące i teraz chce zmienić ćwiczenia żeby niebyło stagnacji Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę [...]

Witam was serdecznie chcialbym abyscie ocenili i doradzili moj plan treningowy.Trenuje 4 razy tygodniowo i do dyspozycji mam lawke prsto-skosna , gryf prosty , łamany i 30 kg na kladow dla mnie starczy:) oto moj plan Ponidzialek KLATKA+TRICEPS 1 Ławka prosta 12 12 10 10 2 skos 12 12 10 10 3 Ławka (chwyt bliski ) 12 10 10 8 4 lezac francuksie 12 [...]