czwartek

[...] zalany potem,nos zatkany,łeb na******la i gardło boli - a tak sie cieszyłem ze juz tyle nie jestm chory i masz....... no żesz ku**a! Dzisiaj trening odpuściłem - dobrze ze w czwartek poszedłem po pracy na trening - i tak to jestem na zero - teraz wystarczy ze pójde we wtorek i będzie si. .......co do leczenia - zawsze jak ja albo moja dziewczyna [...]

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 dublujesz pierwsze ćwiczenie. albo sztanga, albo sztangielki. Serie łączone: wywalasz arnoldki albo sztange i dajesz tu niżej po 4s i git. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 [...]

Na masę wystarczą 3 dni treningowe w tygodniu. Wiadomo porządne treningi i regeneracja równie ważna. Twój plan ja bym totalnie wymienił :) Najpopularniejsze i dobre zestawienie to ... 1 -> Klatka + Triceps 2 -> Plecy + Biceps 3 -> Nogi + Barki Plan tygodniowy , no i między tymi dniami najlepiej przerwy , ustal sam, np. Pon. [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

poniedziałek *klata -plaska 12/8/4/1 -góra 15/10/8/5 -dół 12/8/6 *biceps -12/8/4/1 Wtorek *barki-12/8/4/1 *kaptur 20/10/5 *motylki 12/10/8 *martwy ciag 10/6/1 *tryceps 17/12/8/6 *nogi 12/8/6 czwartek to samo co w poniedziałek i piatek to samo co w wtorek

mam 17 lat 85kg ćwiczę 9 miesięcy trening hymm poniedziałek ćwiczę -klatka -biceps wtorek -barki -nogi -cale plecy -tryceps w środę odpoczywam i czwartek powtórka poniedziałku i piętek wtorku

Ostatnie dni czyli czwartek, piatek, sobota, niedziela - Nietreningowe dni te pod znakiem nauki do sesji i jedzenia ( staralem sie trzymac okolo 3000) dzis ostani egzmain , teraz tylko czekac na wyniki i mozna bedzie sie bronic albo wrzesien jutro cale lapki z bareczkami

Ostatnie dni czyli czwartek, piatek, sobota, niedziela - Nietreningowe dni te pod znakiem nauki do sesji i jedzenia, dzis ostani egzmain , teraz tylko czekac na wyniki i mozna bedzie sie bronic albo wrzesien jutro cale lapki z bareczkami

Witam Widze cele ambitne i dobrze Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 to jako ostatnie Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 [...]

Witam serdecznie na moim blogu. Zakładam bloga przede wszystkim dla tego, by mieć lepszą motywacje, a także aby poznać opinie innych. Od ponad roku ćwiczę w domku, z tym że od stycznia miałem dużą przerwę. Na siłce byłem może z 4 razy, a tak prowadziłem treningi w domu. Imię: Dawid Wiek: 16 Budowa: Ektomorfik Staż: 1 rok w domu Wymiary przed [...]

Mam pytanie co do 13 tyg. cyklu rozłożonego i podzielonego na 5 faz. Czy takie coś ma sens? Czy plany treningowe są poprawne? I proszę o ewentualną korektę. Tydzień 1-5 budowanie masy mięśniowej (SPLIT) Tydzień 5-7 budowanie kondycji (krótkie biegi) Tydzień 7-9 poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Tydzień 9-10 regeneracja [...]

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo: Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut [...]

[...] triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9 lezac sztanga Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,9,9 + brzuch czwartek uda Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 uginanie nog lezac Prostowanie nóg w siadzie 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu [...]

Jeśli 4 x w tygodniu to - przy takim stażu - lepszy byłby trening: poniedziałek - nogi wtorek - góra czwartek - nogi piątek - góra a najlepiej byłoby ćwiczyć 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-14 20:38:28 Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-14 20:39:34

Czyli splita to bym robił tak : poniedziałek,czwartek : klata tric wtorek i piątek : plecy i bic , środa i sobota nogi i barki... To tak będzie wyglądało..? ;]

U mnie w czwartek wieczorem się zakończył

Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]

film będzie w środę - czwartek , jak sądzę nie robię YR trzymam szerzej, niż szerokość barków i ciągnę łopatkami mięso mięsem ale ja bez ryb nie wyobrażam sobie tygodnia siedzę w pracy i co chwila pochłaniam kolejne porcje jedzenia a wieczorem grill i spaghetti Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-06-14 16:10:32

[...] fizycznej może być bardzo szeroki i dowolny. Przykładowo w poniedziałek idziemy grac w tenisa, we wtorek ćwiczyć karate, w środę biegamy na maratońskich dystansach, w czwartek gramy w golfa, a w piątek idziemy pograć w siatkówkę. Zostaje jeszcze weekend wiec nie ma mowy o próżnowaniu i tym samym w sobotę idziemy na basen z dziewczyna a w [...]