czwartek

jak idzie dobrze to po co to urywac?:-? ciągni do 18tyg smiało /-)_ *17 i 18 tydzień hcg poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. hcg

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 02-10-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/2d65c3446d714d008f9b907fdc7825be.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/46083f83d85a4be0963d581852175a42.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Pestki dyni Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/1726973e16d149d39e00a4f83e3b9dab.jpg 3. Burgery wołowe [...]

Robiąc mase warto wrzucac aeroby z tego co wiem moze byc coś takiego pon-rest Wto-fbw sro- bieganie 45 min czwartek - fbw pią- hiit (15 razy 100m sprint/100m trucht) sobota-fbw niedziela 20 min rowerku stacjonarnego

[...] tłuszczowej 7-8%. DIETA: Na tą chwilę około 3500 kcal dziennie. Rozkład: 200g białko, 410g węgle, 90g tłuszcze. TRENING: Ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Na tą chwilę jest trening dzielony. 1. Poniedziałek: Plecy 2. Wtorek: Klatka, Brzuch 3. Czwartek: Nogi 4. Piątek: Barki, Biceps, Triceps Aktualne wymiary [...]

W przypadku polmaratonu, zakladam niedzielny start, pobieglbym w niedziele wczesniej 14 km lekko, o 20 sekund wolniej niz zakladane tempo startowe na kazdym kilometrze, nastepnie we wtorek 8km szybko, dla impulsu dla miesni, w czwartek 5 km zupelnie wolno, spacerowo - a pozniej juz tylko oczekiwanie na start ;)

Korzystając z waszych uwag sam skorygowałem i wyszło takie coś: Poniedziałek: nogi; biceps. Wtorek: --- Środa: plecy; triceps. Czwartek: --- Piątek: klatka; barki. Sobota Niedziela

[...] z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10x III."Push day" - czwartek: lekko -hack-przysiad – 3 serie – 10x -przysiad wykroczny w tył z hantlami - 3 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie – 10x -wyciskanie [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i ważę 63kg i jestem ektomorfikiem. Mam problem ponieważ cwiczyłem pół roku i nie miałem żadnych efektów więc sprzedałem ławeczke i obciążenia ale ostatnio stwierdziłem że znów spróbuję więc kupiłem ławkę z modlitewnikiem, gryf łamany,2 gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę [...]

15-16 hcg 2500 poniedziałek i czwartek po 2500 po skonczeniu hcg clomid ierwsze 3 dni 100 mg potem do 4 tygodni po 50 mg

[...] morfologia nadal coś szwankuje, w najbliższym czasie postaram się to skonsultować z lekarzem. Rozpiska treningów niedziela- nogi poniedziałek-klatka wtorek-off środa-off czwartek-plecy piątek- metaboliczny/obwodowy sobota off Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni jestem w stanie zrobić treningi, liczę że tym razem uda mi się [...]

[...] mówisz żeby podzielic trening na push i pull czyli chodzi ci np o to żeby w poniedziałek , wtorek robić trening push czyli ciężko w ch** i np powtórzenia 12/10/8/6 a czwartek, piątek trening pull czyli np więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem ??? mogłbyś mi to wyjaśnić bo nie ogarniam o co chodzi z tym push i pull Zmieniony przez - [...]

[...] sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg stały) Dipsy 3xMAX Wtorek trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo przerwe (jezeli mecz w siatke mam w czwartek, w środe robie wolne, jak w piątek mecz, to w środe robie wlasnie takim planem ćwiczenia ) Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 [...]

Hej, w czwartek kończę szkołę policji w kato tak że mam już wszystko za sobą, ogólnie na szkole 75% osób to plecaki czyli kogoś mają w służbach, ja niestety nikogo mnie kumpel namówił żeby spróbować i udało się, najtrudniejsze aa testy psychologiczne to przechodzi 1 z 10 a potem komisja lekarska też wychodzą czasami jakieś córki, na szkole już [...]

Dzień 512 Czwartek i piątek treningi i micha pod kontrolą. Jedynie z bonusowych rzeczy (ale wliczonych) to piwko w piątek wieczorem. Sobota wesele - najadłem się niesamowicie, a popiłem stosunkowo niewiele bo nie było za bardzo ochoty. Za tydzień jest najważniejsze wesele w tym roku więc sobie odbiję, moja dziewczyna jest druhną więc jako jej [...]

[...] !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg stały) Dipsy 3xMAX Wtorek trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo przerwe (jezeli mecz w siatke mam w czwartek, w środe robie wolne, jak w piątek mecz, to w środe robie wlasnie takim planem ćwiczenia ) Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 [...]

[...] 2x (wolne opuszczania) Wyciskania hantli na skosie (15%): 18x8, 20x8, 22x8, 24x8 Rozpiętki: 10x16, 10x18, 10x18 Krótki bieg (6min) na koniec Nabawiłem się lekkiej kontuzji prawego barku przy wyciskaniu hantli. Mam nadzieję, że przejdzie do następnego razu (kolejny FBW w czwartek) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c611bae9b01741308a27a01a7ce53c10.JPG

[...] mi 4 sesje aktualnego programu. Jadę co drugi dzień, także i tak przyspieszyłem nieco. Obciążenie organizmu spore - może przydałoby się zrobić czasem 2dni przerwy. wtorek/czwartek/sobota/poniedziałek - dni treningów.. Potem może jakoś od weekendu, albo od poniedziałku - okolice 20.10. bym się porwał na YDKS. Nie wiem czy podołam! Będę [...]

[...] ciala mierzony wczoraj na czczo 14,4bf, 47mieso, 60woda, 3,6masa kostna. Po ketozie chce wejść powoli na węgle-2 tygodnie+roztrenowanie i cykl: 1-10 bold, poniedzialek, czwartek po 375mg, czyli tygodniowo 750mg 1-11 cypionat poniedzialek czwartek po 300mg, czyli tygodniowo 600mg 1-4meta 40mg Ed dawka dzielona 1-18 nolva 10mg ed 11-13 hcg [...]

[...] to na resztę partii, do tego mamy drążek też nie jakiś markowy/specjalny tylko zwykła rurka przełożona przez słup, na którym jest stabilnie ułożona. Moje treningi to wtorek, czwartek, sobota - Wtorek: Klatka, biceps Czwartek: Triceps, przedramię, kaptur Sobota: Nogi, plecy, biceps. Myślałem nad siłownią ale mam ją tylko w szkolę i muszę iść [...]

[...] na resztę partii, do tego mamy drążek też nie jakiś markowy/specjalny tylko zwykła rurka przełożona przez słup, na którym jest stabilnie ułożona. Moje treningi to wtorek, czwartek, sobota - Wtorek: Klatka, biceps Czwartek: Triceps, przedramię, kaptur Sobota: Nogi, plecy, biceps. Myślałem nad siłownią ale mam ją tylko w szkolę i muszę iść [...]