czwartek

Treningi są na globusie, wejście do strony tego niby stoku narciarskiego. Treningi wtorek czwartek 20 30

[...] mam 4 dni, ćwicze całe ciało w pn. dałbym klate płaska 4 serie- siła, 5-10 min. odpoczynku, 3 serie skosu- masa, 3 x rozp. skos... zakładjąc za dni ćwiczone pn,wt,czw,pt. to w czwartek bym robił ramiona na mase- tak z 8 tygodni i zmiana planu na 8 tygodniowy masowy bez płaskiej... wyszło by??? a i zazwyczaj daję brzuch po klacie i po nogach...

[...] także są. plan ćwiczeń postaram się ułożyć na dniach i dać do sprawdzenia jeszcze moje pytanie, jak ćwiczyć ? : poniedziałek : pakowanie wtorek : bieg środa: pakowanie czwartek : odpoczynek piątek : pakowanie sobota : bieg niedziela : pakowanie czy to nie za czesto ? za malo areobow ? kiedy mam robic brzuch ? i jakie cwiczenia na laweczce [...]

właśnie skończyłem bieg. 5 km w 42.15 ale jestem padnięty. Jutro kick a w czwartek ***ne 12 km

wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką [...]

Michu8523 split 2 razy w tyg to przykładowo pon: klata biceps wtorek : plecy nogi bary sroda wolne i od czwartku to samo?? czyli wychodzi 4 dni treningowe-dziekuje za odp Zupełnie nie. Jeśli split 2 x w tygodniu grupa to: np. Poniedziałek - klata, bary, triceps Sroda - nogi, plecy, biceps Piątek - klata, barki, triceps Poniedziałek - nogi, [...]

[...] prócz nie wliczając ranego biegania, chciałbym dołaczyc rowerek problem polega na tym ze nie chce jezdzic w to cholerne słonce :/ mogłbym przykładowo jezdzic wtorek, czwartek, sobota ale gdzies koło 21:40 te 40 minut wiec bedzie gdzies 22:10 co wtedy zjesc ? samo białko ? ile odczekac ? a co z posiłkiem po treningowym jak to ułozyc w [...]

Poniedziałek - Klatka + przedramię 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 brama 4x12/12/10/8 4 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 W ćwiczeniu 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 [...]

Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? Oto mój program ćwiczeń [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka [...]

[...] na trawie - 50m i na koncu 5x wozek 7kg skip A - 60m Sroda Tempo 10` truchtu 20`rozgrzewka 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 6x 200m po 28-27sek w butach czwartek siła piatek tak samo jak wtorek sobota tempo do lasu 20` truchtu 10` truchtu 2x skip C, podskok zmienny, nozyce i rytm górka 40-60-80-60-40m 40- skip A , powrot [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

oj bardzo dziwne polaczenie szczerze takie to jeszcze niewidzialem:) 1 pytanie czemu kaptury 2x w tyg?? Wiesz jak wyglada przerost kapturow nad barkami? tragicznie:) 2 gdzie sa nogi?? Pon Klatka + biceps lub triceps Wtorek Plecy + triceps lub biceps Sroda Wolne Czwartek Barki + kaptury( jak juz je tak chcesz w treningu ) Piatek Nogi Sobota [...]

Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 [...]

Plan do oceny i ewentualnych sugestii Staż 2 lata Dieta jak zawsze 4 dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.) O rozgrzewce nie pisze bo sprawa jest jasna. Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki [...]

Witam staż 10 miechów co powiecie o takim połączeniu Pon:barki+kaptury Wtorek:bic+tric Sroda wolne Czwartek:plecy Piatek:klatka+kaptury Po kazdym treningu przedramie

hiohio hio dziś ostatni zwykły trening ud raczej w czwartek zamawiam stojaki

[...] fajnie spuchły po treningu III ORBITREK - 20MIN (3/1) ------------------- Dzisiaj, już po: roweryczek - 60MIN - uwielbiammm Wiem, wiem Iza...będę delikatna Jutro siłka a czwartek zero aero;-(I tak mam nadprogramowy ruch, bo mama po artroskopii więc unieruchomiona. ***************************************************************** Zmieniony [...]