czwartek

[...] na ławce na skosie 36kg 4 serie 7 powtórzeń na jedną rękę hantelkiem siedząc 10kg ^ to jest przypuśćmy poniedziałek to we wtorek robie a6w i w środe znów ten plan, w czwartek a6w i tak na zmiane. Wiem, że nie mam nic na nogi, ale boję się robić przysiady, bo zaraz mnie boli kolano, nie mówiąc już o obciążeniu. Z tego, co czytałem to [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x10 -wyciskanie żąłnierskie 5x10 Przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 czwartek 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5x10 -siódemkowanie 2.Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] piłkarskiej i mam treningi również 3 razy w tygodniu po 2 godziny + mecz.(poniedziałek, wtorek, i piątek + mecz zazwyczaj w środę)Na siłownie chciałbym chodzić we wtorek czwartek i sobotę. Chciałbym sie dowiedzieć czy jedno może współgrać z drugim. Czy np. chodząc na siłowni nie stracę na szybkości na boisku albo to co wytrenuje nie stracę po [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim aktualnym planie treningowym. Do tej pory przez około 2lat (z paroma przerwami, niestety trochę brak systematyki) chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię i około 3 razy w tygodniu na treningi sportów walki. Teraz doszły mi jeszcze studia i z braku funduszy postanowiłem zostać na samej siłowni, a [...]

Witam. Mam 19 lat i chciałbym jakos sensowniej popracowac nad swoimi miesniami i zrzucic troche brzucha. Możliwosci mam nieco ograniczone ale dla chcącego nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie [...]

[...] miesniowe + brzuch). Moje pytanie to jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe na treningach?? Teraz ćwiczę: w poniedzialek - klate i triceps, w srode - plecy i biceps, w czwartek - barki i nogi. Dodatkowo brzuch na kazdym treningu. Czy to dobrze? i czy brzuch powinno sie cwiczyc na poczatku kazdego treningu, na koncu czy pomiedzy grupami [...]

[...] dnia robiłem klatke, barki i triceps. Następnego dnia (czas treningu B) wszystko było spoko i pojawiły dużo mniejsze zakwasy niż te, których się spodziewałem. I dzisiaj (czwartek) zaczyna się zabawa, dostałem dużych zakwasów na nogach i plecach po środzie i również dopiero teraz trening z wtorku dał sobie znać zakwasami. Wszystko było by [...]

[...] wiciskanie hantelkami na lawce prostej ze glowa 4 serie po 8 powtorzen i jeszce jedno cwiczenie na triceps tylko nie wiem jak sie nazywa 5 seri po 8 powtorzen sroda przerwa czwartek trening z poniedzialku piatek trening z wtorku to jest moj trening i wiem ze on jest zly i chiaclbym zebyscie mi pomogli ulozyc dobry plan bo sam nie zabardzo sie w [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę już około 2 miesięcy. Chciałbym dać swój plan treningowy do oceny bo jestem świadom że mogłem zrobić jakieś błędy. Z góry pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka:, 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 8,8,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w [...]

Siema! Mam pytanie odnośnie dawkowania efedryny. Słyszałem osttanio że najlepiej dawkowac ja o jednakowych porach dnia. Mi to nie leży. Chciałębym brać eferyne (mam DYmatize Dyma Burn) 30 mint porzed śnaidaniem, i 60 minut przed treningiem. Wszystko zależy od szkoły. Mam dokłądnie wypisane godziny dawkowań, powiedzcie mi czy tak jes dobrze i czy [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30st 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na skosie 15st 8/6/4 pow Środa: Nogi - Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 pow. - Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow. - MC na prostych nogach 5x5 pow. - Wspięcia [...]

[...] 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 czwartek-klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 -pompki na podręczach 4x12-8 -rozpiętki 4x12-8 piątek-biceps,triceps [...]

[...] na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 prog -Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max -Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Biceps [...]

Witam.Chciałbym żebyście wnieśli poprawki dla tego planu-z góry thx Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Barki -Wyciskanie hantli 14/12/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps -Francuskie ze sztangą [...]

[...] poprawki i co teraz o tym myslicie?? Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru : 2880kcal cel diety [...]

Witam!!! Chciałbym jak najszybciej spalić zbędne kilogramy... O to mi się rozchodzi, że ostatnio zaczął mi rosnąć brzuch (przestałem trzymać dietę) ale dzisiaj ułożyłem nową. Oto moja rozpiska tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: boks Środa: - Czwartek: boks Piątek: basen, siłownia wiek 17 waga/wzrost 71kg/~178cm staż treningowy ok 6-8 [...]

[...] firmy kretka jest najlepsza? 2.Jakich efektów można sie spodziewać po 2-miesiecznym cyklu? (np. o ile % skoczy siła) 3. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu. Ćwuiczę wtorek, czwartek,piatek, sobota. Mógłby mi ktos zaplanowac cykl na maj-czerwiec z kreatyną? 4. Po czy przed treningiem powinno sie ją brac? a może na sniadanie? 5. Ile tabletek/ [...]

[...] 1,5h)z taka rozpiska: poniedzialek: -plecy+barki (intensywnie) -biceps(lekko) -brzuch wtorek: -klatka (intensywnie) -triceps(lekko) -brzuch środa: tylko biceps (intensywnie) czwartek: -plecy+barki (lekko) -łydki(intensywnie) piątek: -klatka (lekko) -triceps (intensywnie) Diete staram sie trzymac, cwicze od ponad dwoch miesiecy w tym zaliczylem [...]

[...] Z góry dziekuje :) Coś o mnie :) Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan: Poniedziałek i czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8 -rozpietki płasko 3s/ 10-10-8 Tricepsy: -prostowanie przedramion na [...]

Witam. Mam do was następujące pytania. 1. Czy mogę brać razem kreatynę i geinera na raz? 2. Niektórzy polecają brać Mono na czczo, a niektórzy nie. Jaka jest wasza opinia? 3. Czy mogę brać Mass Up przed snem? Opiszę jak ja robię obecnie Poniedziałek - Mono+Mass Up (razem mieszane z mlekiem) 30 minut po posiłku i 30 minut przed treningiem. Mono [...]