czwartek

dzień 39 tydzień 6 czwartek 04.12.08 Siema. Dziś troche lepiej sie czuje ale od teraz dopiero. Byłem dziś u lekarza bo rano znów rzygałem:( Mam infekcję jelitowo-żołądkową i mam zwolnienie do połowy przyszłego tygodnia:( chyba będzie trzeba podsumowanie zrobić. dziś jednak z jednego byłem zadowolony. Ważyłem się w przychodni i miałem na sobie [...]

[...] na nią od 2 miesięcy w domowych warunkach pompki, brzuszki, podciągania na drążku. Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu trenując w poniedziałek klatkę, plecy i brzuch a czwartek biceps, triceps i barki. Chciałbym abyście mi pomogli napisać dietę(moja wiedza dalej na ten temat sądzę jest niewystarczająca) z tego co wyczytałem z artykułów [...]

[...] brak ostatniego ćwiczenia. Dociskanie poszło bardzo fajnie. Wyciskanie też. Z treningu bardzo zadowolony. Teraz trening w piątek, zgodnie z planem. Potem prawdopodobnie trening poniedziałkowy przekładam na wtorek, środowy na czwartek a piątek zostaje tak jak było. Wszystko ze względu na pracę. Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-04 08:43:21

[...] od "Królewskich" 20 milionów euro. Zastąpi on swojego rodaka, van Nistelrooya, który nie zagra już w tym sezonie. 25-letni Holender ostatnio także narzekał na zdrowie i w czwartek przejdzie badania medyczne. W styczniu zawodnik ma nadzieję być w pełni zdrów. Grubmen to przestań pisać w tym temacie ,bo i tak nic ciekawego nie wnosisz.

Co można byłoby poprawić? z czego zrezygnować, a co jeszcze dorzucić ? cel - przytyć chociaż z 5 kg wiek - 27 l. staż - 2 miesiące wzrost - 173 waga - 64kg dieta - jest PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń [...]

Bench Pon,sr,pt, nie czwartek.

Czyli PONIEDZIAŁEK Klatka tric ŚRODA plecy bic CZWARTEK nogi barki I nic nie zaszkodzi, plecy w środę a nogi w czwartek?

[...] przy treningu 2x w tygodniu na siłowni za mało dlatego wymyśliłem sobie cos takiego w ciągu dnia : Mianowicie 1 zestaw FBW robiony metodą: wtorek 10p – 4serie czwartek 5p – 5serii oto ćwiczenia 1.wl 2.przysiad tylni 3.push press 4.wiosło jednorącz 5.podciąganie na drążku 6.prostowanie ramion na wyciągu 7. brzuch, [...]

Witam ! Czas na zmiane treningu.Bede chcial nim jechac do 2 miesiecy.I tu prosze Was o ocene. MOj staz: około 1.5roku Lat:16 ( w marcu 17) max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc [...]

Bench 1.Klatka tric 2.plecy tric 3.nogi barki witoslaw69 Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - 10 2)Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 - 10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń - łydki 3*10 WTOREK - wolne (basen) ŚRODA Tricepsy: -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar -prostowanie ramion na wyciągu [...]

DZIEKI ADAMZDARTA a mam jeszcze takie pytanko jakie masz teraz wyniki po tym zabiegu wychodza ci prawidlowo...? ja mialem 44 i nie wiem czy zbije to woda w czwartek mam poprawke w nastepnym tygodniu ciekawe czy sie cos poprawi

[...] 4s-12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 4s-12,10,8,6 3. rozpietki 4s - 10 biceps 1. sztanga 4s - 10 2. hankl na siedzaco opad i oparcie o kolano 4s - 10 3. 21 3s wtorek, czwartek, sobota: barki: 1.podnoszenie sztangi zza glowy 4s - 12,10,8,6 2.podnoszenie sztangi z przed glowy 4s - 12,10,8,6 3.hankl dwoma rekami na prostych rekach wprzod [...]

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Środa 03 XII Trenning - Siłownia przysiady pełne - 8x8 do 85kilo brzuszki na skosie 45stopni - 6x10 grzbiet na atlasie - 6x10 atlas - suwnica na nogi - 8x12 140kg Uwagi -złe samopoczucie ogólne Czwartek 04 XII Odpoczynek - złe samopoczucie i stan podgorączkowy - najprawdopodobniej po poniedziałkowych tysiącach, czasami trzeba odpuścić ok, dzięki [...]

[...] ale była to mordęga ;) Do tego wszystko szło w tłuszcz i w czworogłowe uda. 2. Jak łączyć ABS-II z FBW, bo myślałem nad: pon: trening + absii wt: absii środa: trening czwartek: nic Piątek: trening + absii Sobota: abs-ii Niedziela: nic 3. Czy to normalne, że po dwóch latach ćwiczeń mój max na klatę to 50 kg!? i adekwatnie z innymi [...]

WTOREK: PLECY BICEPS MC 4s Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s CZWARTEK: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s SOBOTA: NOGI BARKI Przysiady ze [...]

Witam! ulozylem sobie wlasny plan na mase ... no troche sie wzorowalem na swoim starym planie ale chcialbym dac go wam do oceny co o tym myslicie jak z powtorzeniami itp PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 4.Rozpietki 3x12 [...]

Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 6 lat i 1 rok Le Parkour Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : jem wszystko co ma duzo białka nie jem słodyczy ani innych szkodliwych .. Przeciwskazania [...]