czwartek

[...] wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 rozpiętki na lekkim skosie 3x8 wtorek plecy triceps czwartek barki kaptury przedramie piątek klata lekka nogi brzuch wyciskanie do połowy opuszczanie do połowy rozpiętki na maszynie siedząc brama Co powiecie na taki trening na [...]

[...] nachwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem na szerokości barków 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Sobota< (w domu) Tak jak we wtorek i czwartek. Niedziela WOLNE. Dodam jeszcze ze mam 189 cm wzrostu i jestem chudy. Zmieniony przez - michaIxP w dniu 2009-05-09 20:26:16

Pon.Klata-Biceps brzuch Wt.Nogi Czwartek.Plecy Triceps brzuch Piątek.Barki

Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hantelek na skosie w górę4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 Wtorek - Plecy, biceps "Dzień dobry" 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

to jeszcze z Kwasożłopów zarzucę http://www.youtube.com/watch?v=1y6Fj8q7HjE w czwartek świetnie grali

No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru 24 x 98 x 1,2 = 2823 Na kilogram masy ciała przyjąłem: Białko 2,1 Tłuszcz 1,2 Węglowodany 2 Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna. (na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni ) Poniedziałek = Czwartek 1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie) [...]

no kvrwa wyslalem dopiero w piatek albo czwartek flote za to, bo kvrwa zapomnialem o tym az mi przyslali powiadomke o zaplacie a wygralem to chyba w tamtym tygodniu hrhr Zmieniony przez - vokalek w dniu 2009-05-09 16:03:10

poniedziałek 15 wtorek 10 czwartek 5 i tego sie trzymaj. pamiętaj o wymianie zestawów bo jakby nie patrzeć masz dwa: na górę ciała i na dół. np pn 15 góra wt 10 dół czw 5 góra pt, so,nd wolne i: pn 15 dół wt 10 góra czw 5 dół i tak dalej... mądry plan musisz ułożyć.

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rozpiętki na skosie 4s wyciskanie francuskie 4s brzuszki na laweczce z obciążeniem 6s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 4s uginanie na modlitewniku (wąsko) [...]

Jeśli ktoś nie zda tak łatwych matur, to lepiej niech się tutaj głośno do tego nie przyznaje W czwartek już to widziałem, znaczy ten filmik

Witam, jestem tu nowy ale forum już od jakiegoś czasu czytam i widzę, że można się tu sporo dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy :) Zależałoby mi na ewentualnych poprawkach mojego planu treningowego. Plan Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi do szyi 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]

ja przed chwilką byłem w sklepie po 4 saszetki massacry 2 po 6 zjedzonych saszetkach dam wam opinie w czwartek przyjeżdża Mariusz Strzeliński,bo otwierają u nas PBC oczywiście musze zrobić sobie z nim fotke i wstawie tutaj,żeby wam sie pochwalić

[...] przykladowo rano - musli musli fajne, najlepiej znaleźć w sklepie te w miarę nisko tłuszczowe Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w tygodniu. trening na CKD to bardzo ważna sprawa, musi spełniać pewne reguły i [...]

[...] zaczynam pracowac nad kondycja, rano przed szkola zamierzam robic trening interwalowy HIIT. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w tygodniu. Kolejne moje pytanie to sposob, w jaki ma wygladac ladowanie weglodowanow [...]

hcg niezbedne, tydzien po wbiciu omy zaczyna hcg -2500j np w poniedziałek i czwartek ( 2 amp czyli 4 injekcje), 3 tygodnie po ostatnim zastrzyku omy zaczyna clomid 5 dni po 100 mg i 14 dni po 50 mg

Witam W czwartek rano strasznie bolalo mnie gradlo (mocniej z prawej strony). Podejrzewałem ze to angina gdyz miesiac temu mialem identyczna sytulaje z gardlem i po pujsciu do lekarza okazalo sie ze mam angine. W czwartek bylem u lekarza i przypisal mi bioparox (4x4 na dzien)a poztym powiedzial ze mam zaczerwienione gardlo. Od piatku po poludniu [...]

[...] (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty pekinskiej z jablek i z papryki (200g)-2,2B/7,6/12W/106kalori i ryz brazowy(100g)-7,1gB/1,9T/76,8gW/322kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja -22gB/1,T/16,8gW/242kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4 -piątek mintaj świeży [...]

[...] . . . . . . ŁĄCZNIE: 405 905 Sok grejpfrutowy 250 5 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 450 czwartek nie skonczony..:) ale pozniej dopisze razem z sobota i niedziela piatek 633 Pomidor 50 1 627 Ogórek 50 66 Jaja kurze całe 100 769 Orzechy włoskie 30 1118 Surówka [...]

Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]

Siemka. teraz po pawie 3 tygodniach przerwy cghce zaczac plan na siłe. POprzednim był plan an mase. A wiec o to plan. Poniedziałe:Barki bic Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 8,6,4,4 2. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x 6,4,2 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia3x 4 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6,4,3 2. [...]