czwartek

Cześć, Do tej pory trenowałem w systemie FBW (przez 2 miesiące), a następnie splitem 3 dni w tygodniu (od 3 miesięcy). Złapałem kilka kilogramów, a teraz czas na coś nowego. Będę zobowiązany za porady i poprawki. Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos [...]

Dzień 21 Tydzień 4 CZWARTEK: DNT. Regeneracja. od 20 do 22:30 wypadła niezaplanowana drzemka co trochę popsuło mi plany na koniec dnia ale czasami tak bywa %-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fb6f6cfe2d4beb9dbab9580160b7c0.png

czwartek (17.10.2013) TRENING dziś MOC była ze mną! 8-) > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 17.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) [...]

[...] 3x + lamana 5x + hantel mlotkowo lub ze spinem 10x - wszystko 4 serie - przedramie/triceps - lamana nachwytem - 1seria 20x Przysiady robie codziennie ale tak w srode/czwartek mam problem z wydolnoscia ukladu nerwowego wiec daje zamiast przysiadow klate na na plasko a pozniej wg planu na skosie dodatnim.Wiec wychodzi ze klata jest robiona [...]

Czwartek Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x10 13 x10/15 x10/17 x8/17 x7 4.Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 9 x10/9 x10/9 x10 9 x10/9 x10/9 x10 [...]

Witam Czwartek(17.10)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Wioslo sztanga w poczyleniu, podchwyt 90kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 5 4.MC 100kg/8 x 2 - brak paskow, sztanga leciala, tylko dwie serie 5.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, podchwyt 75kg/10 x 3 6.Motyle na maszynie 80kg/12 x 5 Brzuch [...]

[...] pekińska, brokuły, pomidory, szpinak jadłospis: http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-16 dostarczono 1698 kcal b: 125 g (29%) ww: 154 g (36%) tł: 66 g (35%) 17.10 czwartek DT Tydzień 1, trening 3 łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa: kapusta pekińska, pomidory, papryka jadłospis: [...]

[...] dołożyłam 5kg, wciąż czuję pracujący tyłek :-D 3b. ok, do dzisiaj czuję dwójki 4. mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, lepsze jakościowo te pompki, chociaż mniej 17.10.2013 czwartek DNT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata czarna i gunpowder, woda filtrowana warzywa: brukselka, pieczarki dostarczono [...]

Poniedziałek klatka biceps Wtorek PLECY Środa Barki Triceps Czwartek klatka nogi Piątek Barki biceps Sobota Biegi + aeroby Niedziela WOLNE

Poniedzialek DT klatka/barki rozgrzewk/serie rozgrzewkowe 3*OBWOD 1a.Wyciskanie hantki skoks 45 *6 40X0 12.5kg/15klg/15kg 1b.Wyciakanie skok sztnaga 45 *12 20X0 22.5kg/25kg/25kg 1c.wyciskanie skos hantle 30 *25 10X0 5kg/6kg/6kg 2min 3*OBWOD 2a.Podciaganie clusters/guma *6 40X0 1 seria clusters, 2 serie z guma 2b.wioslo sztanga nachwyt *12 20XO [...]

Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam żadnego [...]

Witam. Ostatnio czytałem o treningu niemieckich ciężarowców a że przerabiałem już na prawde dużo planów chciałbym tego spróbować. Ostatnio trenowałem planem push pull i ten plan najbardziej mi się podoba. Teraz mój plan miałby wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK wyciskanie na leżąco 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami. [...]

17.10.2013 (czwartek) Pływanie: Czas: 0:30:00.

CZWARTEK 2 DIETA: 1. jajecznica (5 jaj + 100 g fileta z kurczaka) + 3 kromki razowca + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z + WAPŃ + wit. C 2. 140 g pieczonego steka wołowego + 100 g ryżu + brokuły 3. 200 g serka wiejskiego + pomarańcza + banan 4. 100 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor PUMPINGklata 5. 200 g pieczonego indyka + brokuły + papryka + wapń [...]

Poza tym FBW czyli ćwiczenia byle ćwiczyć to takich treningów mam już za sobą 45 - może nie dużo ale w niecałe dwa miesiące, mogę tak dalej ale nie widzę w tym większego sensu. To jak jeździć autem i nie wiedzieć co to są światła czy wycieraczki. To samo miałem z dietą kiedyś jadłem bo jadłem, teraz mniej więcej zaczynam jeść świadomie i to mi się [...]

[...] czy istenieje jakis trening kondycyjny 1 w tygodniu? Mam poniedzialek, sroda, piatek treningi boksu, a we wtorek i sobote silownie. Chcialbym dolozyc jeszcze trenign biegowy w czwartek i tu moje pytanie czy biegac po prostu np godzine lekkim tempem i tak co tydzien, czy zwiekszac dystans albo albo intensywnosc biegu co tydzien? Pozdrawiam

17.10.2013-czwartek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max Dziś już czekam jak na szpilkach na telefon ze sklepu ortopedycznego- kurier ma im ortezy dostarczyć JUŻ DZIŚ. Wtedy pójdzie trening na maksa- na to też czekam niecierpliwie. Gorzej jak zawalą i nie będzie ortezy- wolę narazie o tym nie myśleć. Kostka już w ogóle [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/90414a2a41ec43d3931f8af0c544c0b3.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/99d18353a75e43d989ea569536196abf.jpg Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 [...]