czwartek

w sumie na tej siłowni coraz mniej z racji tego, że w czwartek siedziałem w pracy 13h, w piątek 10. Różnie to bywa, czasem 8. Teoretycznie mam na 9 i chyba na basen będę jeździł przed pracą bo mam rzut beretem.

postawilem sobie taki plan na ręce dzisiaj i jutro robilem tak, ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie. Biceps, na przedramieniu taki, nie wime jak sie nazywa, ale podnosilem tak, ze sztangietke bokiem trzymalem. Robilem to sztangietką 5kg + gryf. Na triceps nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru [...]

Co do 1 czesci twojej wypowiedzi, przeczytaj moja dluzsza wypowiedz tam amsz napisane czym powinienes sie teraz keirowac i jakie przeczytac linki, co do efektu kwestia gustu gdy robilem te zdjecie mialem 17 lat teraz mam 18 wiec zmiane jest znaczna i moge sobie mowic ze wtedy bylo srednio, co do bez koszulki- jest dobrze a teraz co do planu: [...]

[...] sie okaze ze w spamie zobaczy sie nicki sprzed wiellluuuu lat, były tu zawsze dobre spamy (ziper, mietki, ripper, marian87 itd itp) skonczyl sie weekend, prawie 21 h na uczelni sobota-niedziela wiec ta dodatkowa godzina snu wczoraj niewiele mi zmienila ...minal szybko i juz jutro do roboty, dobrze ze czwartek wolny :-) to sie troche odpocznie

MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt - to bym wyrzucił a dał w następnych wyciskaniach po 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

dzisiaj - tłusty czwartek jutro - piątek 13stego pojutrze - walentynki PRZYPADEG??? NIE SONDZE

Ja bym mógł czitować prawie co tydzień, bo mam okazję, dzisiaj tłusty czwartek, tydzień temu urodziny, wcześniej mini impreza bo dzień babci, ale tylko jadłem wzrokiem \-)

U mnie dziś urodziny babci i tłusty czwartek ale nie mogę czitować, za ch**owa forma

Do tej pory schudłem w najwyższym punkcie 24 kg(równe 70 kg wagi). Po czym miałem wypadek, złamałem nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi [...]

[...] 7 11 10-7 10. Eintracht Frankfurt (WojTAS7) 9 9 10-14 11. Utrecht (ginger91) 7 8 5-8 12. Borussia Mönchengladbach (Korz0nek) 9 7 9-17 Następna kolejka (wtorek, środa, czwartek): I liga Catania - Udinese Aston Villa - Blackburn Rovers Napoli - Reggina Middlesbrough - Manchester City Bolton - Everton AS Roma - Sampdoria Arsenal - Tottenham [...]

we wtorek wypadły mi barki wymyśliłem że zrobie z klatką, ale za to 2razy, w czwartek i niedziele, 2x jako że po klatce już nie bede pewnie miał siły na porządne ciężary, a tak dla odmiany będzie 2x lekko: klatka+barki+trice jeden minus to 4dni treningowe pod rząd

Gratuluje panie magistrze ja w czwartek bede znowu w poznaniu, moze sie zalapie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-02-22 18:56:55

czwartek 31 styczeń dzień nie treningowy dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/841992072c424f148df2c44a6b80979b.JPG

Czwartek trening wtorkowy(praca :( ) dieta troche tłuszczu wpadło ale nie mogłem się oprzeć http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04e9d0/misiopysio/dzien/2013-02-13 Trening Push press -ogólnie słabo u mnie z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie 20x10 40x10 50x6 50x6 50x6 [...]

[...] 40x10 45x8 50x8 żuraw 8x 6x 6x 6x(6 powtóżenie nie do końca sie podniosłem) Prostowanie pleców ccx10 15x6 25x6 40x6 50x6 ccx10 łydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x Steper 12 min micha 3600kcal wywalam przywodziciele i odwodziciele z poniedziałku na czwartek i dodałem prostowniki bo po mc nie czułem ich jakoś super

czwartek 18.04 rano 99,6 Miałem nie isc dzis na silownie ale sie zmusilem, dieta troche z deeee... ale niestety ostatnio sporo siedze po godzinach w pracy :( i nie mam na nic czasu Hp troche zbastowałem dzis 50x4 70x4 70x4 mc 100x5 120x5 142,5x5 162,5x3 180x6(tu juz paski, weszlo z zapasem) szrugsy 120x10 130x10 140x10 150x10(juz 8,9 powt zaczelo [...]

Czwartek Wl 50x5 60x5 70x5 75x5 85x5 95x5 dipsy ccx10 10x10 20x10 30x8 20x8 20x8 10x10 ccx10 przenoszenie 22x15 22x15 22x15 22x15 unoszenie w przod 10x10 12x10 12x10 12x10 ss uginanie 25kg x15 x15 x15 ss prostowanie 60x15 60x15 60x15 stozki 4x12 x 1kg rower 33 min

Czwartek D 3 1 Docisk w klatce 100x6 110x6 120x5 zmiana na wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x 3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x 4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x 5b bic młotki 14kg x12 x12 x12 [...]

Czwartek wtorkowy trening robie dzis a znowu czwarkowy zrobie w poniedzialek razem z piatkowym treningiem, w pracy zapier..oool i akurat pracuje tak ze sie nie wyrabialem na silownie. D 3 0 uznalem ze dawno nie robłem wl wiec jako rozgrzewka do docisku 50x8 80x5 100x4 110x2 120x1 125x1 1 Docisk w klatce 130x6 140x6 150x5 160x3 2a czachołamacz [...]

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x8+2 z nogami 2 Tył barków hantle 7x15 10x15 10x15 7x15 3a unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 3b unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 - tu ciężko było 7x10 4 rowling pion sztanga 20x10 20x10 20x10 20x10 20x10 5a W. wąsko 60x10 60x10 60x10 60x9-zgniotło 5b prostowanie hantle lezac 10x12 10x12 10x12 [...]