czwartek

[...] z jajem maslo warzywa czytaj mówj art na bułkach nie pojdziedziesz! 19:00 obiad 20:30 jajecznica (stanie się coś jeśli codziennie będę zjadał jajecznicę z 4 jaj?) NIE warzywa i oliwa! 22:00 ryż orzechy ???? co to ma być ??/ wtorek-czwartek: reszta adekwatnie sorry że nie poprawiam ale najpierw nalezy zrobic jedne dobry dzień !!!!!!!!!!!!

[...] 40x10;50x10;57,5x10 Wyciskanie francuskie sztangi: 22,5x10;25x10;27,5x10 Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 15x10;20x10;22,5x10 A także, w dni wole od siłowni (wtorek, czwartek) robię sobie treningi skoczno-wytrzymałościowe. Postanowiłem, że zamiast chodzić na siłownię i robić nogi typowo pod siłę, to wolę żeby były bardziej zwinne i przy [...]

Dieta na masę,a jutro tłusty czwartek,matula nasmażyła oponek a ja tak za nimi przepadam że nie mogę się powstrzymać. Mogę kilka zjeść czy raczej powinienem się powstrzymać ?

z roboty wróciłem i ledwo siedzę od 5 rano do 19 za******l non stop kopanie bo trzeba sie wyrobić na czwartek na 10

ja też wolę zarobić tylko w czwartek mi się kończy dobre i nie będzie pracy a takie ładne pieniązki da się zarobić ąz szkoda sie robi

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

[...] scięło. Wstałem po 18 półprzytomny. Zebrałem się jednak, bo jutro znowu wyjazd na 2 spotkania do Warszawy a w tresie nóg mi się nie chce zbytnio robić, poza tym trening w czwartek zepsułby mi plan na ten tydzień. Mają być dwa dni pod rząd i przerwa. Nie inaczej ;-)). Sam trening przebiegł bardzo dobrze. Nie lubię tak późno ćwiczyć, jednak [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo zdrowo.Jem tyle i [...]

Na pierwszy ogien PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10wywal 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

yester To jest plan po poprawce: Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki (zadne maszyny) 3*12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Poręcze 3*max Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 Prostowanie nadgarstków ze sztangą prostą [...]

Fajnie że powstał taki temat, dzięki temu nie będę musiał zakładać nowego wątka A więc do rzeczy - może być taki plan?: Poniedziałek klatka Wtorek bic Środa klatka Czwartek tric Piątek klatka Sobota klatka (na dobicie) Niedziela wolne Zastanawiałem się czy nie dać bica albo trica w niedzielę ale doszedłem do dwóch wniosków - niedziela dzień boży, [...]

Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Dzięki!!! A co myślisz o rozbiciu tego treningu na 4 dni, może wówczas będzie łatwiej zgubić brzuch? A może aeroby robić codziennie tzn. w poniedziałek trening i aeroby; wtorek same aeroby; w środę trening i aeroby; czwartek same aeroby; w piątek trening i aeroby?

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

[...] rozłożyć to, bo poniedziałek środa piątek mam capoeire a czasem idzie niezły wycisk na treningu tak że nie będzie się chciało już ćwiczyć na siłowni w ten dzień... Wtorek, czwartek, sobota? Czy może po prostu co drugi dzień i zobaczyć jak leci? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

BODZIOO89 Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 proponuję młotki Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie [...]

[...] w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeń Dzień III (czwartek) Barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie, 16 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 serie, 16 powtórzeń Unoszenie ramion ze [...]

Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10dalbym bokiem i zwiekszona ilosc powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu)nie ma czegos takiego, ksztalt dlugosc etc sa ukierunkowane genetycznie, nic tutaj zadnym cw nie [...]