czwartek

[...] ubocznych nie zauważyłam, dopiero wieczorem czułam sie dziwnie, bo w nogach i rekach dalej miałam nadmiar energii ale głowa juz nie nadążała i byłam zmęczona }:-( 8.08 czwartek dzień 4 (18) (zostało 7t,3d+1t) TRENING Troche tego było ;-) Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. [...]

08.08 czwartek DNT suplementy: tran, kefir z grzyba ;) warzywa: pomidory, trochę cebuli, mix sałat, mieszanka brokuł/kalafior/marchew jadłospis: kcal 1723,10 134,22 142,82 62,01 1) placek owsiany z borówkami i cynamonem + kefir 2) pieczywo z mozarellą ( i warzywami) 3 i 4 ryż brązowy, grilowany indyk 5) pieczywo i 2 jajka plus reszta indyka

Witam Czwartek(08.08)Klatka 1.Pompki, nogi wyzej cc/20, cc/20, cc/20, cc/20, cc/15 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/7, 80kg/5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 80kg/6, 80kg/6, 80kg/6, 60kg/12, 60kg/12 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10 5.Butterfly 40kg/15, [...]

Czwartek DNT Miska nieliczona, po pierwsze popsuła mi się waga :-( po drugie wpadł obiad na mieście. 1) i 2) kasza gryczana, schab, feta, pomidory, ogórki kiszone 3) OBIAD na mieście, wybór marny . Padło na kebab z frytkami (!), a to dlatego że do wyboru była jedynie bułka, a głodna byłam strasznie, dlatego wzięłam też te frytki. Ale nie [...]

Wczoraj poszły nogi, troszkę nietypowo. Tak mi się nie chciało iść na siłownię, że szok... Poszedłem 40 minut przed zamknięciem siłki. I jak już się pojawiłem to zaskoczyłem nogi takim czymś: Czwartek 08.08.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 serii po około 30 sekund przerwy, obciążenie 70kg, około 10 powtórzeń. Pod koniec już była masakra. [...]

Żeby dokładnie opisać problem opisze mój trening tygodniowy. Poniedziałek: Krav Maga Wtorek: Biegam 30 min Środa: Krav Maga Czwartek: Biegam 30 min Piątek robie trening domatora. Moje pytanie brzmi: Czy nie przemęczam mięśni nóg podczas takiego tygodnia? Albo może przemęczam całe ciało?

Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]

Witam, bardzo prosze o zerkniecie na moj plan oraz diete ktora aktualnie przerabiam. Dostep do silownii full mam tylko 2x w tygodni w pozostale dni jest to silownia fitness z mala iloscia prof-sprzetu oraz bardzo duza iloscia chętnych do jej wykorzystania. Przerwa po ktorej jestem to 7 miesiecy z 82kg do 76 - w większości jest to spadek miesa ;/ [...]

Środa 07.08.2013 r. NT:-| Dietka 1789kcal, 103g (23%) białko, 88g (44%) tłuszcze, 154g (34%) węglowodany +browar ----------------------------------------------------------------- Czwartek 08.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny work Czas: 45 min 40 s Dystans: 21.50 km Średnia prędkość: 28.2 km/h kcal wg licznika: 722 kcal wg endo: 501 heh jaka [...]

[...] - 4 serie, 8-12 powt. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 4 serie, 8-12 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 4 serie, 8- 12 powt. BRZUCH - Wykonywany jako pierwszy, w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC - 4 serie, 8-12 powt. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 4 serie, 8-12 powt. SKŁONY BOCZNE - 12-18 powt.

Czwartek 08-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/43/222/2132 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, modlitewnik 20x18 15x18 15x18 3. Dipsy 17 15 12 4. Uginanie ranio siedząc 12x9 12x9 12x9 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 15x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 11x17 Piątek [...]

W całym tygodniu szkoła do mniej więcej 15. Z treningów WT wracam akurat o 22. Poniedziałek: Siłownia (16:00) Wtorek: Siłownia (16:00) i Wing Tsun (19:00) Środa: odpoczynek Czwartek: Siłownia (16:00) i Wing Tsun (19:00) Piątek: Siłownia (16:00) Weekend: odpoczynek O jaki przyklejony z treningami chodziło? Coś znalazłem, ale bardzo ubogie, nie ma [...]

[...] Bioniche 300mg/ml chciałem się dowiedzieć który polecacie. Testox biosira kolega chwalil po przejsciu z innego enana znanej firmy. Tamtego bral 2ml ew, biosiry 0,7ml pon/czwartek i wyrazny przyrost mocy. Teraz bije flakon dose 0,85ml pon/czw ale za wczesnie na porownania. U mnie leci enan bioniche 0,7 pon/czw i wbrew opini nie pompuje mnie [...]

Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]

Dzień 117 (130) Jestem super zadowolony z treningu. Progres jest i to znaczny ;-) To dlatego, że robię mniej powtórzeń i nie muszę się martwić czy dam radę machnąć określoną ilość. Zapomniałem zabrać bcaa do torby na trening. Dzisiaj testuję ZMA, zobaczymy czy sobie pośpię. Od jutra do poniedziałku wesele, więc nie będzie wpisów /-) TRENING [...]

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]

Czwartek - Plecy + łydki 1. Martwy ciąg sumo - rampa 8 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg 4a. Ściąganie drążka do brzucha - 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4b. [...]

a coś takiego? jeśli trening jest błędny to proszę o wskazówki na czym mam się skupić poprawiając go PONIEDZIAŁEK: PLECY (mocno), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją [...]

Raczej chodziło Ci o kalorie - rozkład napisałem kilka postów wyżej. Podziel to na 2 treningi, np. w poniedziałek daj allahy + unoszenie nóg w zwisie, a w czwartek skłony boczne z unoszeniem nóg w leżeniu na ławce.

Poniedzialek (plecy) 1. Martwy ciag 5 x 10-8 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 12-10 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 12-10 Wtorek (KLatka) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-8 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 12-8 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 10-8 Sroda (wolne) Czwartek (Nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z [...]