No coś w tym jest, że jak nie ma pogody, to motywacja słabsza do michy. Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo. MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce, mięso z ud kurczaka twaróg,oliwa Czwartek – 26.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I [...]
Czwartek – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam [...]
[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wtorek – 21.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Micha taka jak sama jak w czwartek. Ale chyba trzeba pobic kalorie, mysle że do 3tys podbije w DT. Na tym low facie fajnie metabolizm hula;-) Spotkałem wczoraj kuzyna który stwierdził ze chyba [...]
[...] CD, 75CD) + 1 seria właściwa CD 12-15 potwórzeń 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - 3xmax liczba powtórzeń Powyższy trening będę wykonywał 2 razy w tygodniu: poniedziałek i czwartek, dodatkowo we wtorek będę wykonywał ćwiczenia na brzuch jak w linku poniżej http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded oraz bieżnia lub [...]
Staram się wykonywać technicznie dobrze, w poniedziałek odpada nagranie czegokolwiek, czwartek to samo, bo w czwartek to w zasadzie cały trening jestem sam na siłowni :)), więc mogę ewentualnie trening klaty+bicepsa i barków+tricepsa nagrać, bo jest tam jeden typek co "zrozumie" i akurat ćwiczy w tym samym czasie co ja \-) Choć z drugiej strony [...]
Problem z treningami w święta! Mam tylko hantle, a na siłkę mogę iść tylko w czwartek i w sobotę. Jak to rozegrać? Mogę potraktować ten tydzień jako regenerację przed cyklonem i zrobić coś takiego: - poniedziałek barki biceps triceps przedramię brzuch - wtorek tabata/interwały - środa barki biceps triceps przedramię brzuch - czwartek pańska - [...]
Ok Snara, dzieki za info, będę obserwował co się dzieje z interesem, ale od wczoraj jak przyładowałem podwojnie to wręcz odwrotnie się zrobiło, ostro chce się k****ić :-P W czwartek przybiję normalnie tak jak miało być, a w przyszły poniedziałek rozbiję dawki i zamiast 4ml wbić za jednym razem,a poźniej w czwartek 2ml, wbije po 3ml w poniedziałek [...]
Plan: push pull, 4 razy w tygodniu PUSH 1 (CZWARTEK) - Przysiad boxsquad 4sx10p - Odwodzenia nóg z gumą klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie [...]
[...] mówił że będzie łatwo) to ten z 3 treningami pod rząd. Jestem dość mobilna i często nie ma mnie w domu od piątku do poniedziałku. Na ćwiczenia zostają zatem wtorek-środa i czwartek. Spróbuję trenować we wtorki, czwartki i soboty (w miarę możliwości kiedy będę w WAW, ewentualnie siłownia w innym mieście ale czarno to widzę). trening dla [...]
V24 nie widzę tu wielkiej filozofii . Z twoim rozkładem brałbym się za jakieś sensowne FBW gdzie całe ciało byś ćwiczył na 1 sesji treningowej , wtedy te rozkłady by nie miał "aż " takiego znaczenia . Tydzien kolejny : Poniedziałek : wolne od 7 rano. - SIŁKA Wtorek : wolne Sroda : 15-7 - DO POŁUDNIA SIŁKA Czwartek : wolne od 7 rano Piatek : [...]
[...] parze (nim sobie przypomniałem o zdjęciu to talerz był pusty) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów)... ale, że dziś tłusty czwartek to zrobiłem tłusty trening i dobiłem do 8 obwodów. 1. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 72,5 kg 2. Wyciskanie skos góra- 70 kg 3. Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4. [...]
[...] okolo godz 16 szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : moj plan wyglada następujaco. poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Odżywianie : staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej [...]
[...] cukru). + alko i czekolada…… na załagodzenie skutków stresu. Czekolada nie smakuje już tak jak kiedyś, tylko gorzej, jednym słowem jest za słodka!!!! W czwartek i piątek – bez treningu. Dieta – 85% - w czwartek wpadła pizza i alko, w piątek – białe bułki i cola (leczenie kacora giganta). [...]
http://img716.imageshack.us/img716/9287/czwartek.jpg Takie tam po treningu ja po lewej waga(97kg) kolega po prawej (127kg) Później powrzucam zaległe wypiski:)
[...] powrót do walki na kolejne dwa tygodnie już do świąt ale damy radę jest nieco lepiej no ale to nie podsumowanie więc nie o tym. Nie opisuje treningów bo nie ma sensu. W czwartek trening w innym klubie start o 23.00 potem 3 godzinki snu i kolejny piątkowy dzień ehhh Siłka na Żoliborzu gdzie często bywam i gdzie można zrobić trening przed 24 [...]
Ostatnio brak czasu - wrzucam zaległe rozpiski za czwartek i piątek. Trening: Czwartek 03/04: Podciąganie nachwytem - 5, 5, 5, 4, 3 Dipsy 12, 12, 12, 9 - tutaj też ostatniej serii nie byłem w stanie zrobić do końca. Military press - 4 serie po 12 pow. z 15kg sztanga - w sumie pierwszy raz kiedy robiłem to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem [...]
Siemano Qazar...Za***isty artykuł koszystałem z niego przy planowaniu diety na mase.:) Waże 93kg ,średnio aktywny 1.2 , Obliczyłem że potrzeba mi w zaokrągleniu 3200kcal. Ułożylem sobie diete , ale nie chce się za bardzo zalać tłuszczem , więc jem troche więcej białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej [...]
[...] 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max powt. Ćwiczone na przemian (tzn. 1 tydzień: poniedziałek - A, czwartek - B, sobota - A; 2 tydzień: poniedziałek - B, czwartek - A, sobota - B). Po tych 4-6 tygodniach chciałbym przejść na splita. Poprawiłem troche tamte plany, i po FBW [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
