czwartek

a co powiesz o tym: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps Sobota, Niedziela - wolne

11.05 - Czwartek - Plecy Wczoraj cały dzień w pracy, wszystko ogarnąłem i wieczorem wpadł trening ! - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - Podciąganie na drążku 5x8 - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12 - Ściąganie na maszynie szeroko 4x8 - Brzuszki na maszynie 4x15 W nocy obudziłem się nie wiem czy z spadku cukry bo bylem caly [...]

15.06.27r - CZWARTEK - OFF Był czas na gotowanie i troszkę posmakowanie słodkości "fit" :D Wpadło ciasto fasolowe i lody z kalafiora i truskawek <3 Aktualne jedzenie: 1. 4 całe jajka + 1 białko + warzywa 2-3. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa + 5ml oleju lnianego 4. 120g płatków owsianych + 40g białka + jabłko + 15ml oleju lnianego 5. 100g ryżu + [...]

22.06.2017r. Barki - Czwartek W planach był trening rano, ale wypadł wieczorkiem, szczerze mówiąc nie zauważyłem żeby później ( po wiekszej ilości posiłków ) lepiej mi się ćwiczylo. Dla mnie to nie ma znaczenia :) - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12 - Przyciąganie do brody na smith [...]

[...] jako, że jest pierwsza sobota miesiąca powinny być pomiary, ale zapomniałem o nich przed treningiem więc będą z jutra z rana robione. Mam tylko problem z wagą, bo jeszcze w czwartek wieczór było 79,4kg, a wczoraj już 80,2 i dzisiaj też taki poziom utrzymuję. Zauważyłem jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca, że miewam takie okresy po 3-4 dni, gdy [...]

jeśli tak to wywale środowy trening na klate, piątkowy na klate z hantlami przesunę na czwartek do tego we wtorek będę robił grzbiet, w środę biceps+triceps a w piątek ramio na tak wystarczy, czy nadal będzie za dużo? mój problem polega na tym, że lubię wyciskać na sztandze i ciężko mi się zawsze zdecydować na mniejszą ilość.. do tego chciałem [...]

[...] "Pan" to wyrazy, które wypadną z obiegu w odniesieniu do Boga. Kościół Szwecji zachęca kapłanów, aby Bóg był "neutralny płciowo". Taka decyzja Szwedzkiego Kościoła zapadła w czwartek, zamykając ośmiotygodniowe spotkanie, w którym uczestniczyło 251 członków. "Neutralność płciowa" Boga wejdzie w życie 20 maja, podczas święta Pięćdziesiątnicy. Nowe [...]

[...] 1831 – epidemia cholery na Śląsku 1918 – pandemia grypy, która zabiła 50 milionów ludzi (tzw. grypa „hiszpanka”) 1963 – epidemia ospy prawdziwej we Wrocławiu Dobra ja lecę, bo muszę się uczyć na egzamin w czwartek. Na razie. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2019-01-22 22:45:14 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2019-01-22 22:46:03

Poniedziałek- Trening Kosza Wtorek: Wioslowanie Sztangi w Opadzie 12 10 8 6 Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 6 Martwy Ciąg 12 10 8 6 Szrugsy 12 12 12 Uginanie Ramion ze sztanga 12 10 8 6 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 6 Środa &#8211; Trening Kosza Czwartek: Wyciskanie Plasko 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 6 [...]

Tak wyglad schemat treningów :) Bedziemy robili siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek [...]

Czekamy na raport z treningu i trening na czwartek...:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b654776c943e49f0a8542fbe6391d0eb.JPG

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

Plan wygląda tak: Poniedziałek: ciężki trening klatki i tricepsów Wtorek: trening pleców i przedramion Środa: trening barków i bicepsów i brzucha Czwartek: lekki trening klatki i tricepsów Piątek: trening nóg Sobota/Niedziela - 2 dni regeneracji Ale w związku z tym, że w ubiegłym tygodniu wolny miałem poniedziałek a nogi zrobiłem w piątek a w [...]

Wczorajsze plecy: CZWARTEK: PLECY: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4s x12-8 -ściąganie uchwytu V do klatki siedząc wyciągu górnego 4s x12 -przyciąganie V do klatki siedząc wyciągu dolnego 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 2s i 2s podchwyt x12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie z [...]

Trening w tym tyg: Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Akselowi nawet plecaka do szkoły nie wolno nosić !!! musisz znaleść kogoś od tego :D Sobota -Sprawdzian!

[...] konukrs z kolegami na ilość powtrzeń mniejszym ciężarem albo jakis max na 10 ruchów-i od razu świat bedzie wyglądał inaczej... Axel-fajna relacja-teraz zobaczymy,jak na Ciebie to zadziała w czwartek,Kondzio juz trening szykuje :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d30cf089c21140d6b5f7ca5eba568425.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-17 17:07:38

[...] - jeden ciężar użyłem sztangi prostej- odczuwałem bół łokcia dlatego też brak progresji. Dodatkowo zastanawiałem się czy na pewno to ćw powinno się znaleźć w tym planie na czwartek, ponieważ w pon również robię francuskie z tym, że używam sztangi łamanej wąskim podchwytem, pisałem sms do Kondzia czy aby na pewno ma być tutaj francuz, ale nie [...]

[...] ten co zwykle również na lżejszych ciężarach niż zwykle. ( martwy ciąg np. kończyłem 130kg x8 :-) ) Jeśli chodzi o jutro(środa) w planach jest trening nóg... potem już tylko czwartek( 2 trening klatki ) i jadę do domu na święta... ;-) Tam prawdopodobnie w piątek zrobię barki w Łodzi z podopiecznym, teraz idę spać- dobranoc! |-O;-) PS: Od rana [...]

[...] treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie sobie zaraz drzemkę przed obiadem bo nóg po wczorajszym i rąk po dzisiejszym treningu nie czuję. ale jutro i czwartek regeneracja a piątek nogi przysiady i wolne ciężary juz się tego boję hehe. a przed chwilą zrobiłam ciasto bananowe chyba będzie pychozja mniam.... 8-) [...]

[...] taką wysoką:-) zazwyczaj 12.5 lub mniej ale niewiele) ciekawa jestem cholesterolu i TG bo zazwyczaj powyżej normy- nie wiem czy to kwestia mojej celiakii ? zobaczymy w czwartek:-) I mam pytanie czy mogę robić przysiady w bramie(czy jak się to mówi) czy muszę ze sztagą luzem jeśli tak to będzie regres ale technikę muszę opanować. I czy B/T/W [...]