czwartek

Myślałem żeby zrobić, np. tak: Pon - FBW Wtorek - bieganie Środa - FBW Czwartek - wolne Piątek - FBW Sobota - bieganie/HIIT Chociaż może spróbuję tak jak Ty robisz. A powiedz mi ile min. robisz tych interwałów? Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-27 19:23:04

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]

Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa;-) Miło słyszeć,jednak do końca tego roku będzie sie działa solidna masa :D 3.7.2015 Trening: Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą 4s 16/13/10/6 -Wiosłowanie hantlem 4s 12/12/10/10 -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s 15/13/13/11/10 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s [...]

[...] 70% bardzo fajnie, pomysł się sprawdził, doszlifowałem technikę, a myślę, że 100% nie dałbym rady, bo po poniedziałkowym miałem spore zakwasy (pozostałości jeszcze czułem w czwartek), a organizm jednak przyzwyczajony do trenowania 2x w tygodniu. Za to dzisiaj jakiś spadek formy. Może nie widać, bo w stosunku do poniedziałkowego jest progres tak [...]

Ech, zaległe mocno, ale w środę trening robiłam bardzo późno, a czwartek był zalatany nadprzeciętnie, a potem się zmyłam na przedłużany weekend :D 1.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening zaczęłam o 20, czyli jak na mnie bardzo późno, na dodatek tłum jakiś straszny się na siłce kłębił... Wszyscy chcą robić last minute formę na plażę czy co? [...]

[...] zrealizowany, miska trzymana według założeń, z naciskiem na ww, które trzymałem w karbie, przedział 50>100g na kg. Odczucia słabe, ciężary takie same, a jakby cięższe, czwartek, piątek to tylko siłą woli pchałem do przodu, aby trening zrealizować, cardio po każdym treningu siłowym, bez wymówek jak zwykle było bardzo lekko;). Sobota, [...]

[...] poniedziałek ćwiczę klatkę rozpiętki 12,10,8,6,4 i max ile sił unoszenie hantli na ławeczce leżąc 12,10,8,6,4 i max wtorek brzuszki 12,10,8,6,4 max środa brzuszki czwartek przysiady że sztanga na plecach takim samym systemem piątek przerwa sobota brzuszki niedziela biceps uginanie rąk stojąc wygiętym gryfem uginanie rąk w podporze [...]

We wtorek: zamienilbym ściaganie nachwytem by nie dublować ruchu podciągania i pomyślałbym nad rozbiciem pleców na 4 ćwiczenia Unoszenie w opadzie dałbym do barków jako ćwiczenie na tylni akton Dodałbym jedno ćwiczenie na biceps W czwartek: rozbiłbym klatkę na 4 ćwiczenia barki może lepiej na trening sobotni?

14 lipiec (wtorek) godz.21.00 : FK Sarajevo - Lech Poznań 16 lipiec (czwartek) : 20:45 Jagiellonia Białystok - Omónia Nicosia 20:45 Legia Warszawa - FC Cchinwali (Rumunia) 20:45 Śląsk Wrocław - IFK Göteborg TVP pokaże "na żywo" mecze Legii Warszawa z FC Botosani w II rundzie kwalifikacji Ligi Europy. Zmieniony przez - siwy__00 w dniu [...]

Czwartek 9 lipca, DT Po powrocie z rajdu. Całkiem sporo na nim jadłem, więc dzisiaj mało kalorii. Trening: 0. Wspiecia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg 0. Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg 1. Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg 6x40kg 2. Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz [...]

[...] w opadzie tlowia 3 serie 12,10,8 wtorek-nogi -przysiady ze sztanga 5 serii 15,12,10,8,8 -hack przysiad 4 serie 15,12,10,8 -wspiecia na palce stojac sztanga 3 serie 12,10,8 czwartek-klata (jak wyzej) triceps -francuskie lezac sztanga 4serie 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8 -francuskie sztangielka siedzac 3serie [...]

Po 3 tygodniach treningu metodą obwodową wszedł trening metodą kulturystyczną na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze [...]

Tren bralem w poniedzialek i czwartek a wino poniedzialek sroda piatek i wszystko 1 ml,czasami 1.2 ml wiec wyszlo 8 tyg

Czwartek 16.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3RM 50kg 55kg 60kg 65kg 72.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row ( 45-60 sek ) 20sek przerwy 10 Hang Power Clean + Push Press 90sek przerwy 5 rund Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-16 19:50:55

[...] będzie lepiej widać. Kiedyś robiłem do konta 90 stopni i ciężar był większy mniej wiecej o 20kg. Aktualnie przy tym ruchu nie wiem czy dałbym radę wstać z tym ciężarem. W czwartek trenowałem PUSH HIPER: -Hantle poziom 32.5kgx10, 10, 10, 10 -Sztanga skos 60x10, 10, 10, 10 -Pompki na poręczach 12.5kgx10, 10, 10, 10 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko 12/10 10/10 10/10 10/10 Francuskie podchwytem do czoła 10/32,5 10/35 8/37,5 6/40 PLECY czwartek Marwy klasyk 12/50 8/80 8/100 6/120 5/142 5/147 5/152 5/157 MC z deficytu 8/95 [...]

A co do podciągania to nie wiem czy to za mało bo mam 2x w tygodniu klatke i plecy , w poniedzialek plecy są lekko a w czwartek już poważniej można powiedziec,rozna intensywnosc :P Wiadomo ze nie moge za bardzo ich katować kiedy 3dni pozniej bede znowu je robil

[...] początku, nie ma już tej mocy ... Bardziej mi sie widzi upper lower body trening pn wt up down , pozniej środa wolne i czw piatek up down, do tego aeroby dorzucić w sobote , czwartek , wtorek powiedzmy i niedziele też rest zrobić (czy nad wode popływać) ;) wydaje mi sie że cwiczenia tym schematem większy dały by mi progres , ciało miało by więcej [...]

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]

Czwartek 23 lipca, DNT Odpoczywamy! W ogóle nie piszę tego na co dzień, ale ja zazwyczaj rozbijam te posiłki na więcej, przekładam w kolejności itd, ale nie chce mi się tego opisywać :-D /SFD/Images/2015/7/23/7786e671bf184394819fc65ed90f25fb.jpg