czwartek

[...] Absolute Beginner "0" - będę robił z 32 kg Beginner 1 - 24 kg Beginner 2 - 16 kg Do momentu gdy przestanę potrzebować przerw. Jak poukładać to w czasie jeszcze pomyślę. W czwartek lekko pobiegałem. Naprawdę lekko. A dlatego lekko, że było mi ciężko na ciele i duszy. Coś mi nie podeszło w menu i lekko osłabłem, a nie chciałem łamać wewnętrznego [...]

[...] 2 x 8 kg - case squat A potem już tylko rozciąganie i do domu. Przerwy robiłem raczej symboliczne. W domu białko i BCAA. Po piątkowych doświadczeniach wracam do supli. W czwartek poćwiczyłem mocno (w sensie długo: piłka, kule, bieganie). W piątek nie byłem okazem siły i entuzjazmu (delikatnie mówiąc). U rodziców znalazłem pół blistra BCAA po [...]

[...] i kupię piankę montażową, a potem z niej wystrugam kettla :-) Postanowiłem: - w poniedziałki po ładowaniu robić najcięższe treningi - wtorek lekko z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl [...]

[...] lepsze. Waga oczywiście w dół. Ale wykażcie się cierpliwością :-) Dzisiaj półmetek pierwszej rundy i jak dalej tak będzie szło to w sobotę owsianka, jabłko i kasza gryczana, a w niedzielę płatki kukurydziane, pomarańcza i amarantus wpadną do miski razem z większą ilością warzyw. Od poniedziałku druga tura, ale już tylko poniedziałek - czwartek.

[...] Chyba nie chcesz "cemenciaka"? Bierz lepiej żeliwo. Nawet York ma żeliwo http://www.sweatband.com/york-16kg-kettlebell.html To samo o ciężarze powiedziałem w czwartek chłopakom na treningu. I dla "poczucia różnicy" spróbowali cleana z 24 kg. Okazało się, że nagle pojęli ideę amortyzacji i przytulania do odważnika. Zmieniony przez [...]

[...] koniec treningu. Skończyli w większości na Deck Squat, a ja na TGU. Mam naciągnięte palce w lewej nodze i przy ćwiczeniu na bosaka potrafi mnie zaboleć przeszywająco. W czwartek dokończymy od momentu, w którym skończyliśmy dzisiaj. Potem jakieś wyciskania, zabawy itp. Na koniec lekka Tabata: swing z małym odważnikiem (chodziło o prędkość). W [...]

Kupilem sobie karnet na silownie, wiec z podlozem nie ma problemu. Maja kettle z obciazeniem od 8-32kg firmy Forge. Bardzo wygodne, to chyba od nich kettle bierze sparta. Od dzisiaj jade wg schematu: Poniedziałek/Czwartek - zgodnie ze wskazowkami z Building the Gymnastic Body, uzupelniajac cwiczenia z Podnoszenia poprzeczki (polecam jak ktos nie [...]

Panteon - pamiętasz jak napisałem że 10.000 wymachów nie zbuduje ci mocarnych przedramion.Nie miałem racji.Mam za sobą drugą 500 setkę wymachów realizowaną w czwartek i dzisiaj z 24kg i powiem tak piękne ćwiczenie przedramiona dostają w kość bardziej niż martwym ciągu,samopoczucie w trakcie i po treningu jak po amfie pełny split, niesamowite [...]

[...] Po bieganiu godzinę przeleżałem pod kołdrą żeby się rozgrzać i teraz jest już ok. Coś czuję, że ta niedziela "weszła" nieco za mocno i trochę się przemęczyłem. Jutro Barbary świętują. Chyba się podłączę :-) W czwartek mam tylko symboliczne 3 km biegania i trening z grupą. Tyle co kot napłakał. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-03 20:23:59

Z góry przepraszam wszystkich miały być codzienne wpiski, no ale nie wyszło :| środa - dzień nie treningowy, dieta według kalkulatora na kompie 4000kcal, ale jakoś nie bardzo mu ufam. Czwartek - plecy i bic, trening dość dobry, zamontowałem szeroki drążek i od razu inaczej plecy czuć, podczas treningu było mi trochę [...]

[...] power, to może być "w obcisłym" i takim zdecydowanym tempem :-) Świętujmy zdrowo. Dzień regeneracji mi wypadł, ale w takim razie przesuwam go na... piątek. Bo przecież w czwartek mam trening z odważnikiem, a to świętość, której nie można naruszać ;-) I tak to ze świąt robi mi się solidne zgrupowanie. Po powrocie rozprawiłem się ze wszystkimi [...]

[...] Zamiast porannej gimnastyki codziennie Deep6RKC albo 300 Maxwella (już widzę miny sąsiadów po deck squat-ach o 6:00 AM), a potem, reszta dnia zgodnie z rozpiską. Wtorek i czwartek z młodymi mogę robić siłę w wyciskaniu i te swoje martwe ciągi (żal zaniedbać) Wtedy poniedziałek, środę i piątek miałbym wolne (nie licząc porannej zaprawy z [...]

[...] postarać się o odrobinę techniki. Bo to 32 kg to cisnę bez stylu zupełnie. Ale próbowałem bent-press nawet! Efekt żenujący, ale... Nagram coś. Tylko nie wiem kiedy. Może w czwartek z młodymi jak będę. Ruscy... https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1544961_10151807990125563_171973590_n.jpg Więcej informacji: [...]

[...] :) Przypadkiem zauważyłem, to wziąłem, a później już nie widziałem. Do tego jeszcze takie galaretki w cukrze były popularne (przynajmniej ja pamiętam). Produkt czekoladopodobny - jakieś 10 lat temu w biedronce był - kolega bardziej sobie to chwalił niż czekoladę. Rzecz gustu :) Pączki - w tłusty czwartek nie tuczą, także śmiało można jeść !!

OK. Zostały mi 52 dni treningowe zgodnie z cyklem 10K_Swingu (2-1-2-2) Spróbuję. Nie wygląda to źle, zwłaszcza, że dodatkowe ćwiczenia nie są obligatoryjne. Trening/Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Bieganie Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 6 - 8 km Długie [...]

[...] to szamałem 2-3 pączki (auor diety - Ferriss pisał, że można czego się chce i to do woli) - stąd się nauczyłem, że nie ma co się brać za jedną sztukę, bo się tylko człowiek rozjuszy ;-) 6 to taki standard na tłusty czwartek. W pozostałe 364/5 dni w roku raczej od święta zjem jednego.. (wiecie, że dzisiaj pączki itp nie tuczą!!?? Mówili w tv)

[...] będzie dużo zamieszania w domu %-) W poniedziałem mam plaowany mały wyjazd to odpuszcze sobie siłownie , ale nie diete , w wtorek pójdzie klata + triceps środa lecy i bic czwartek nogi i piatek barki sobote zrobie sobie off i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 [...]

Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]

Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]

Wuchta Może poradź coś innego zamiast Growth factor Czekam już drugi tydzień a na te BCAA i wciąż ich nie ma na magazynie sklepu SFD Pisałem maila to dostałem odpowiedź że będą w środę ,dziś czwartek i wciąż ich nie ma . Sorry za ten offtop .