Czwartek - DNT Piątek - Kettlebells 1. Swing oburącz: 10 x 24 kg (2 x 12kg) 10 x 24 kg (2 x 12 kg) 10 x 24 kg (2 x 12 kg) 2. Clean, press(L), press(P), squat 5 x 24 kg (2 x 12 kg) 6 x 24 kg (2 x 12 kg) 7 x 24 kg (2 x 12 kg) 8 x 24 kg (2 x 12 kg) 10 x 24 kg (2 x 12 kg) 3. Ćwiczenie śmieszne, ale poniewierające – z leżenia przodem uniesienie sie na [...]
W czwartek w treningu przeszkodził mi niezapowiedziany gość, w piątek mój brat, po którego na spontana musiałam dymać z wieczora do Wrocławia. Dziś rano termometry pokazywały 14 stopni, w Jakuszycach było 7, na szczęście władcy zimy, zarządcy śniegu, pół nocy ubijali trasy ratrakiem i nie było mocnych strat w pokrywie, pomijajac jedynie to, ze [...]
Do tej pory treningi aerobowe robiłem w środy i soboty po I posilku ok. 1h po pierwszym posiłku. Od jutra bede robił 3 razy w tygodniu w poniedzialki po treningu,środy po I posiłku i tutaj zalezy od tego jak bede wyrabiał sie czasowo,ale bedzie to albo w czwartek po treningu albo w sobote po I posiłku.
[...] łącznie 7 osób ( w tym dwójka dzieci po 9 lat). Z naszej grupy ze mną były 4 osoby..3( z tymi dziećmi) to można powiedzieć taka nowa grupa która przychodzi tylko w piątki. W czwartek było nas coś koło +16 O.o dużo osób po czwartkowym treningu nie przychodzi w piątek może dlatego, że na brazilijskim zawsze są ciężkie treningi albo wybiera się na [...]
Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]
[...] niecały tydzien :-D ) Wziąłem sobie do serca plany madbarz i sie ich trzymam z malym urozmaiceniem. W środę, po powrocie był trening nóg z jak najglebszymi przysiadami, czwartek większy nacisk na triceps poprzez pompki, deske i deepsy. Piątek zakończyłem zabawa na drążku, natomiast wczoraj wpadł trening calego ciała. Oprócz tego standard, [...]
no tot ak jest(mniej wiecej) pon klatka i bice3os solidnie wtorek plecy czwartek klatka i łapy lekko piątek nogi i barki z naciskiem na barki(1 na treningu, beda mocniej traktowane niz nogi) tak lepiej rozjasnione?;> czy rozpisywać się na A i B?
[...] V– dzień 1. Wypiska na szybko – jutro mam egzamin z biologii, a materiały dostałem dopiero przed 15, od 19 do 21 trening...walczymy o coś! DIETA: W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy, tylko kfc i słodycze. Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz [...]
[...] bez chwili wytchnienia - Poniedziałek zajęcia do 19, we wtorek do 17 + trening sekcji trójboju do 20, środa...jedyny dzień kiedy mam chwilę odetchnąć, czwartek do 16 + trójbój do 20, chwila na prysznic i trzeba lecieć o 23 na pociąg do Warszawy, piątek – odsypianie podróży, kolejne godziny w tramwaju, wykłady, [...]
[...] podskoczę pewnie jeszcze do Olsztyna na koncert. ogólnie następny tydzień z treningiem w domu + aero - jadę w poniedziałek do Małej do domu, wracam w środę, na botanikę w terenie, zajęcia do 17, 17:38 pociąg do Szczytna, w czwartek może trening zrobię, w piątek hardcore - rano matura, po południu egzamin w Warszawie, w nocy XI KSW. pzdr/
[...] nogi czy tyłka, jestem przechylony na lewą stronę ...dziś co prawda na Tramalu + Nimesilu + miejscowym znieczuleniu jest już lepiej, mam nadzieję, że 2-3 dni i będzie ok, w czwartek jak nie przejdzie lekarz zalecił zdjęcie. z tej okazji zrobiłem sobie mały Cheat meal <pierwszy od tygodnia> - 8 wafli kakaowych + solidna porcja suszonych [...]
[...] to chyba z 5 min musiałbym odpoczywać a że było tylko 40s więc progresja była jaka była. Wyciskanie hantli na skośnej:4x10x18 MC: 12x60,12x100,10x120,5x140,1x160 - myśle w czwartek podejść do 170, czuje że pójdzie spoko. Ściąganie drążka szerokim:12x60,10x70,7x80-ostatnie powtórzeniez pomocą tułowia Unoszenie ramion do boku hantelkami stojąc: [...]
[...] to zdjęcie po nocach będzie mi się śniło. Przez zmianę planów treningowych już jutro zaczynam ulepszać technikę w MC. Zdecydowaliśmy się na splita. Jutro plecy triceps, w czwartek nogi, barki, przedramienia, w sobotę(ew niedziela rano) klatka biceps. To będzie drugie podejście do splita zobaczymy jak będzie szło. Dzisiaj konkretnie czuję [...]
[...] będę sobie zaprzątał. Śmieci żreć już nie będę bo zgagi już mieć nie chcę %-) a i nie tęskno mi za nimi. Chcę się cieszyć treningiem, dokładać na patyk i pokonywać kolejne levele. To tyle, potrzeba uzewnętrznienia została zaspokojona. W czwartek nóżki na ostro czyli milion pięćset przysiadów %-) Już się nie mogę doczekać a i odciski odpoczną :-P
[...] (przysiady,mc,wl,clean press)na poczatku treningu to nie mogę się wkręcić na obroty. Druga rzecz, co już pisałem, dla mnie jednak hantle tylko do treningu góry ciała - może mam problem z błędnikiem %-) Nawet mi sie jeść nie chce i jestem zły. W czwartek za kare, zapodam sobie taki armagedon, że albo będzie krew pot i łzy albo nie wracam do domu.
[...] tylko dlaczego tylne aktony tak dzisiaj dzwonią skoro robiłem plecy (boczne i przednie z resztą też %-) Dzisiaj pobiegłem zrobić nogi bo nie mogłem spać, że opuściłem w czwartek. A że po podkręceniu kostki nie było śladu to: Orbi 5 min samymi nogami Przysiady (a przepraszam, uginanie kolan i przemieszczanie dupy w kierunku podłogi :-D ): [...]
[...] 6x3x102.5 WL wąsko: 8x60, 8x70,6x80,5x90,3x90,3x90 Push press: 6x40,6x60,6x60,7x60 - ciężko szło Wyciskanie od karku stojąc: 8x40,6x45,6x45 Skłony na maszynie: 25x40,25x45,22x50 - skurcz {{:-( W czwartek przysiady,wspięcia na palce, wiosło sztangą,podciąganie,szrugsy. Młody znowu wskakuje na obroty więc jest szansa na stałe fajne treningi.
Spawareczka wychodzi z krzaków
