czwartek

ja bym dał cypionat minimum 12 tygodni w dawce 250 mg dwa razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek dopięta miska i nie ma mozliwości aby nie szło.Cykl bez testa to nie cykl.

Nie zrozumiałeś mnie....Mam plan ale taki bardzo ogólny czyli: Poniedziałek:Klatka,barki,triceps Wtorek:Plecy,biceps Środa:Nogi,brzuch Czwartek:Klatka,Biceps,Brzuch Piątek:odpoczynek Sobota:Ogólnorozwojówka Niedziela:opoczynek Zmieniony przez - Kuba26.11 w dniu 2014-02-19 21:43:25

[...] scięło. Wstałem po 18 półprzytomny. Zebrałem się jednak, bo jutro znowu wyjazd na 2 spotkania do Warszawy a w tresie nóg mi się nie chce zbytnio robić, poza tym trening w czwartek zepsułby mi plan na ten tydzień. Mają być dwa dni pod rząd i przerwa. Nie inaczej ;-)). Sam trening przebiegł bardzo dobrze. Nie lubię tak późno ćwiczyć, jednak [...]

Tak mysle, ze jutro rano, zrobie sobie jakis kompleks sztangowy. Musze gdzies zmiescic ten trening i wybieram czwartek ;) Trening bedzie wygladal tak: Zarzut siłowy Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Wyciskanie zza karku Przysiad przedni wszystko na 6 powt. przez 4 minuty... Co sadzicie? :)

Nawet dosyć lekko brzmi - dzisiaj swingi, jutro pobiegam. I tak też jest w zasadzie. Najgorsze są wtorki i soboty. Dwa treningi się nakładają. I o ile w czwartek odpoczywam przy bieganiu, o tyle niedzielę zaczynam na lekko zmęczonych nogach. Tłumaczę sobie, że takie zmęczenie to nic, w porównaniu do tego co mnie czeka, a takie opory to małe miki w [...]

20.02.2014 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg/15 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg/11 x 41 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg/15 x 41 kg (+1 kg). 1. Udało się… 2. Nie udało się. 3. Poszło w miarę.

20.02.2014 - Czwartek Trening: a) plecy: - podciąganie na drążku 3xmax - ściąganie drążka podchwytem 4x15 - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 - wiosłowanie hantlą 3x10, 1x25 - MC 4x8-10 b) dwugłowe - uginanie nóg 4x10 ostatnia seria dropsety - grzybki 3x12 c) aeroby - rowerek 25min - futsal Dieta: Trzymana w 100%

Gardło boli ani mniej, ani więcej. Miska na oko. Środa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23ee44b6a5341b5abfe19e94f7ab904.jpg Czwartek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcac9dac8426418299d9c0f3b6d5e460.jpg 14 km/h 8-) Yeah 8-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-02-21 00:59:17

      2014-02-20 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             17,2         [...]

[...] Arenie przygotowywać się do startu w 15. HMŚ. Halowe mistrzostwa Polski odbędą się w Sopocie po raz pierwszy. W latach 1990-2013 organizowano je w Spale. Prezydent Sopotu Jacek Karnowski poinformował, że w czwartek wieczorem skończyły się bilety. Prezes PZLA Jerzy Skucha podkreślił, że nigdy podczas HMP nie było na trybunach kilku tysięcy widzów.

Teraz trening jest konkretny ;-) Wykroki po 10 powtórzeń na każdą nogę. Trenuj wtedy kiedy czas na to pozwoli. Jeśli w danym tygodniu wypadnie poniedziałek i czwartek to nie widzę w tym żadnych przeciwwskazań. Masz również wersje góra/dół, więc możesz trenować dzień po dniu. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-21 10:01:32

Plan nie trzyma się kupy. Najbardziej mnie zaskoczył czwartek, uwzględniasz w nim 16 serii na barki, a tylko 8 na nogi? Nie masz pojęcia o układaniu planów, bierz gotowca. Zresztą nie widzę wyników w podstawowych ćwiczeniach, a w swoich wypocinach nie uwzględniłeś nawet martwego ciągu, które jest podstawowym ćwiczeniem na tym etapie.

Czwartek 20-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/107/317/3227 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś świeży 400 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 GABA [...]

poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: bieg 45minut piątek: trening A +20min biegu po treningu sobota: wolne niedziela: wolne Czy tak może wyglądać plan na redukcji? Trening ABA na zmianę,plan FBW by georgu. A w diecie ujemny bilans kcal -300 na początku?

Witam :]. Środa 19.02.2014 - Trening jak najbardziej udany ale i katorżniczy. Na początku 15min rozgrzewka głównie oparta na truchcie , sprintach , pajace , wycofanie bioder , wejścia w nogi + dociągnięcie stawów. Po rozgrzewce pierwsza kombinacja : lewy prawy prosty i low wewnętrzny czy to zewnętrzny.Po kombinacji 2 rundy x 5 minut które miały [...]

Serdecznie dziękuję za linki, zapoznałem się dokładnie i z filmami i z tematami. Doczytałem się, że nie mogę łączyć (przynajmniej lepiej by było) gdybym nie łączył interwałów z innymi treningami, więc mam pytanie, czy taki rozkład treningów będzie odpowiedni? PONIEDZIAŁEK: interwał WTOREK: trening siłowy ŚRODA: interwał CZWARTEK: trening siłowy [...]

Czwartek 20.02 Suple. Omega 3 Woda 2 l. ,kawa x2,zielona x3,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

czy np klatka we czwartek a pon bic,tylko nie wiem co bym mógł zmienic w treningu klaty czy bicepsa i kiedy to zrobic czy to jeszcze za wczesnie?

[...] więc ok, z tym że największego gwoździa w głowie mam właśnie z treningiem, jak FBW to czy A,A czy A,B, 2x w tygodnia ? A jak spit to klatka, triceps, nogi np we wtorek a w czwartek plecy biceps, barki ? No kompletnie nie wiem jak to ułożyć, gdybym jeszcze miał ten piątek do dyspozycji i weekend nie było by problemu, no ale mam tylko te 4 dni :)

Dzięki serdeczne, czyli zostawić tak? PONIEDZIAŁEK: - WTOREK: trening siłowy ŚRODA: interwał CZWARTEK: trening siłowy PIĄTEK: interwał SOBOTA: trening siłowy NIEDZIELA: -