czwartek

Spoko Rozumiem ,że przygode z biegami wiążesz na dłuższą mete ,a więc starty będziesz mieć koło maja.Według kalendarza biegacza na cały sezon w miesiącach pażdziernik - listopad przypada okres przejściowy tzw. roztrenowanie(chyba ,że startujesz na hali to wtedy troche inaczej to wygląda).Trening w tym czasie jest 3-4 razy w tygodniu gdzie jego [...]

No ale ile razy w tygodniu bym musial biegac zeby byly rezultaty bo tak w wtorek i czwartek sks w basket 1,5 godziny w piatek i sobote trening w tenisa tez 1,5 godziny

plan do bani, zmien na 3 dni w tygodniu klata tric (brzuch) - plecy bic - nogi barki (brzuch) w każdym ćwiczeniu po 3 serie , przysiady 4 złożone progresja ciezaru dla 3 serii 12<10<8 dla 4 15<12<10<8 izolowane stały ciężar 8-12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 12<10<8 - wyciskanie na skosnej sztangielek [...]

A oto moja propozycja z uwzględnieniem twoich preferencji tzn ćwiczeń które lubisz wykonywać i dni w które możesz trenować: WTOREK: Plecy: &middot; podciąganie sztangi w opadzie tułowia &middot; martwy ciąg &middot; ściąganie wyciągu przed siebie &middot; wyciąg poziomy siedząc Barki: &middot; wyciskanie hantelek [...]

moim zdaniem troche lipnie.lepiej jakbys rozłożył sobie to na 4 dni.tak że np (jesli koniecznie chcesz cwiczyc każda partie dwa razy w tygodniu,ale ja bym polecał raz) pon klata barki tric wt plecy bic (i cos jeszcze jak cwiczysz) przerwa sr to samo co w pon czwartek to samo co we wtorek i dwa dni przerwy

Ps. mój trening wtorek : klatka i triceps czwartek : biceps i barki sobota : klatka i plecy. Jakie zmiany byście proponowali?

a tak se wyglądałem w czwartek :)

hmmm ciekawa ramowka yakuza zazwyczaj Cwiczylem poniedzialek klata + tric, wtorek nogi czwartek barki piatek plecy i biceps. Jedyne zastrzezenie jakie mam do tej ramowki to ze kiedyzrobie plecy bic juz kicha i to samo z klata i tricem PoZdRo

poniedzialek - pilka reczna wtorek - silownia sroda - pilka reczna czwartek - silownia piatek - pilka reczna sobota - silownia niedziela - basen i tak to wyglada :)

[...] plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 15-12-10 -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 3 serie 10-8-8 -sciaganie drazka gornego szerokim [...]

Pon Klata + Barki(przedni akton ) + Tric (jedno cwicznie ) wt nogi + Biceps(jedno cwiczenie) + Przedramie sroda wolne czwartek Plecy + Barki ( tył i srodek ) piatek wolne sobota Biceps + Triceps ( po jednym cwiczeniu ) niedziala wolne Moze byc tak , na 5 dni nie polecam , zreszta ten tez sredni , bo gdybys w piatek mogl to by to inaczej [...]

Pon Klata + Brzuch Wtorek Plecy + Bic + Przedramie Sroda wolna Czwartek Barki + Triceps Piatek Nogi Zrob lekko jesli pozniej grasz w piłe , ale najlepiej było by zrezygnowac z piłki i wziasc sie za nogi chyba ze postac na bramce

Cwiczę tak: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota i czy nie zaszkodzi jak będę robił brzuch przez te pięć dni po każdym treningu? II pytanko: nie wiem czy to prawda, ale słyszałem, że słabe nadgarstki mają wpływ na wyciskanie. Czy to prawda?

WTOREK <> klata- lawka skosna 3x10-12 daj 4 serie progresjA 15-12-10-8 maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12 rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12 triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12 hantla jenda reką siedząc 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 DAJ 4-5 SERII prostowanie [...]

Witam mam taki maly mankament...tzn chce zaczac z HST. Moj stary trening to: WTOREK: 1.Wyciskanie na poziomej 15<12<8<6>8 2.Wyciskanie sztangielkami na skosie 15<10<8=8 3.Rozpiętki 8=8=8=8 1.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 12<10<8<6>8 2.Sztangielki ze skrętem siedząc 8=8=8=8 CZWARTEK: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] w opadzie tułowia 4 s. 8p Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8 czwartek Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 8 3) Wiosłowanie [...]

mam jeszcze jedno pytanko bo siłke robię hm. we wtorek czwartek i sobote i wte dni będ espozywał po treningu natomaist w pon śr i piątki mam trening kajakrastwa i będe spozywał rano czy to zę w dni w któych niemam siłki tylko trening kajakarstwa i kreatyne wezmę rano jako dzień neitreningowi niezaszkodi nic ?? że wezmę rano antomaist po południu [...]

Ś-musli: sok jablkowy (100 ml) , pł. Owsiane,pł. Zbożowe(50g), 2 orzechy włoskie, 5 migdałów,pestki dyni, suszone owoce: jabłka,3 morele, cynamon;50g sera białego 0% no moze byc II Ś- 2 kromki WASA, twarożek:ser biały 0%-70g,pomidor,ogórek,papryka,cebula, S, P, zioła, łyżka oliwy z oliwek. oki O- łosoś ( 200g ) , brokuły tu chyba jakas kasza [...]

Opole bjj wtorek, czwartek - 19:00 ul.Kowalska - hala Gwardi(salaka w hotelu)

NP pon KLata+triceps+brzuch Sroda NOgi barki Piatek KLata Niedziela bic+plecy lub pon KLata+triceps+brzuch Wtorek NOgi barki czwartek bic+plecy Piatek KLata+brzuch