Zobaczcie i oceńcie mój trening

Ćwicze 1,5 roku kądy mięsień 2 razy w tygodniu

Poniedziałek klatkę
Wyciskanie klatki płasko 3x8
Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8
Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6

Wtorek całą rekę
Biceps:
Uginanie przedramion sztangą 3x8
Młotkowy siedząc 2x8
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10
Triceps:
Francuskie sztangą siedząc 3x6
Francuskie sztangą skos w doł 2x8
pompki odwrotne 2x10

Środa
Plecy:
Podciąganie na drążku 3x max
Podciąganie sztangi do brzucha w odpadzie 4x8
Wiosłowanie sztangielką 2x8-10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2x10

Przerwy:
Klatka i plecy 2 minuty
Barki i łapa 1,5 minuty

Nie stosuje żadnej diety ćwiczę w piwnicy i nie mam dostępu do wielu przyrządów, musze ograniczać sie do sztangi i sztangielek

Środę plecy i barki
Dzień przerwy i z powrotem

moim zdaniem troche lipnie.lepiej jakbys rozłożył sobie to na 4 dni.tak że np (jesli koniecznie chcesz cwiczyc każda partie dwa razy w tygodniu,ale ja bym polecał raz)
pon klata barki tric
wt plecy bic (i cos jeszcze jak cwiczysz)
przerwa
sr to samo co w pon
czwartek to samo co we wtorek
i dwa dni przerwy

KOSTEK - LIPA

proponuje
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

nóg nie ćwicze a dlaczego tak mało na triceps? bo mi ciężko idzie

mozesz dac na male poartei po 4 serie

Dzięki