czwartek

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

No w końcu tu trafiłam Aga czy też startujesz w 12-tygodniowej akcji? Jeśli tak to bardzo się cieszę Widzę, że pierwsze GPP masz już za sobą... ja planuje na czwartek

[...] i dorzucę jakieś serie, a narazie rampuje aby dość szybko wrócił ciężar. Kolejne Przysiady w piątek albo sobotę, tak samo Wl. W przysiadach planuje rampe 5 do 150, w Wl jeszcze pomyślę. Kolejny trening będzie w środę lub czwartek. W planach Mc i jakiś push, do przemyślenia. Po ostatnim treningu nogi miałem obolałe przez 4 dni :)) Pozdro!

[...] zaczynałam ryczeć i zaczynały się napady duszności... i koniec końców nie poszłam.... wieczorem dostałam uspokajający "suplement" diety i pomaga na kilka godzin... heh... we czwartek robię podejście nr 2 do egzaminu... mam nadzieję, że zdam i tabletki pójdą w odstawkę, bo są strasznie niedobre :-P Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed [...]

[...] tab dziennie przez dwa miesiące. Po tym czasie do kontroli mam przyjść. Patrząc na mój plan zajęć na siłownię mogę chodzić w poniedziałki, wtorki i w piątki, ewentualnie we czwartek może mi się uda. W domu mam piłkę, hantle regulowane 20kg łącznie i taśmy, więc jak nie będę mieć czasu na siłownię to w domu też będę mieć co robić. Mam słabszy [...]

Tomq - dokladnie ale i tak mam srednio po 8-9 godz dziennie w szkole poniedzialek - praktyki wtorek - 8 sroda 10 czwartek 9 piatek 9 takze sie nie dziwcie ze mialem 143 godziny nie usprawiedliwione sie nie dalo wysiedziec :/ lece sie przewietrzyc yo

witam ja od dzisiaj trzymam miche na wysokim poziomie poszlo kaloryczne sniadanie, zaraz drugi posilek o 11 na trening Dzisiaj bareczki i gratis przedramie sobie zrobie Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie [...]

Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]

jestem na czwartek umówiony z fizjoterapeutą na konsultacje i ewentualny pierwszy zabieg rehabilitacyjny. do tego czasu robię przerwę 5 dniową( 3 dni już minęły)- idę na rekord w przerwie}:-( micha pilnowana na poziomie 3,2. przerwa częściowo też wymuszona przez przeziębienie więc się dobrze zgrało;-) Giaur dzięki za telefon. jestem umówiony z [...]

a było by dobrze jak bym zmniejszył np ćwiczenie na klatę chodzi mi tu o np poniedziałek,czwartek i sobota klatka było by dobrze ????

U mnie już teraz wszystko się poukładało, pracę oficjalnie zaczynam od 1 września choć już jestem na czarnucha :-D Do mieszkania wprowadzam się w czwartek także git problemy z głowy :-) Mogę teraz spokojnie się szykować na zawody i niczym innym nie przejmować :-) 22.08.2016 Nogi-HC 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8/8/8/6/6 2. Przysiady na hack [...]

czesc siostra ja tez nogi mi weszly do dupska razem z pedalami i siodelkiem mi w piątek też po tym jak w czwartek poszłam pojeździć po dwutygodniowej przerwie i w lesie gonił mnie jakiś zboczeniec na skuterku w dodatku mamy srebro w mtb, matematyczka zdobyla ano, brawa dla Maji no to jedziesz Siostra i może mnie jakoś zmotywuj czy coś, bo [...]

Trening uległ zmianie i wygląda następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + bok i tył barków + biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na [...]

Dzień 12 Wstawiam teraz rozpiskę z wczoraj, bo wczoraj nie było czasu. Goście siedzieli do późna, a jak pojechali to najzwyczajniej poszedłem spać. Na początek zaległe pomiary: Wymiary: Waga: 71.7kg -Uda: 60cm -Łydka: 39cm -Talia: 74.5 -Ramię: 34.5cm -Przedramię: 30cm -Klatka Piersiowa: 106cm -Kark: 37.5cm Dobrze, że trochę z pasa spadło i z [...]

[...] No i dwa tygodnie już minęły. Dzisiaj również zrobiłem cardio, bo stwierdziłem, że wolę mieć je za sobą. Po świętach nie jestem pewien czy dałbym radę bez problemów wstać w czwartek na cardio, a planu trzeba się trzymać i chcę unikać kolejnych wpadek :-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/jVA6SgX.png http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg [...]

[...] wytrzymałość mieśni właśnie dziki Horse Power. Oto jak wygląda mój tydzień i później wyjaśnie o co chodzi pon - praca + siłownia wtorek - praca środa - praca + siłownia czwartek - praca piątek - praca + futbol amerykanski sobota - futbol amerykański niedziela - WOLNE I teraz jak najlepiej zażywać HP gdy prace mam strasznie fizyczną ( pracuje [...]

hmm, to może: klatka+plecy (poniedziałek) nogi+barki (czwartek) i 2x w tygodniu triceps+biceps (wtorek, piątek)

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

[...] do pracy. Pewnie na budowe czyli od 6 do 16 poza domem. Uszczupli sie moj trening bo bedzie czas tylko na Kickboxing w poniedzialek, srode i piatek a trening silowy wtorek czwartek i sobota. Wiecej nie bede mial sil. Ale napewno nie zrezygnuje. Zbyt duze plany mam co do kickboxingu. Mam nadzieje ze moje cialo i psychika jest w stanie dążyć do [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc. Mamie udało się osiągnąć wagę, zrobiła operację, drugie kolano również będzie operowane, ale póki co nie wiadomo kiedy. Napiszę moje obserwacje, może komuś się kiedyś przyda. Mama wiedziała swoje i trudno było ją przekonać do zmiany stanowiska w sprawie diety i ćwiczeń, niezbędny był autorytet (lekarz). Oprócz [...]