czwartek

Chciałem się zgłosić na mały przegląd. Trening rozpocząłem 2 Lutego a dietę stosuje od środy 4 Lutego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Sobota, Niedziela - HIIT rowerek/bieganie Czwartek - regeneracja Stosowana dieta: Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 [...]

Pierwsze dwa sety dobrze były rozpoczęte przez graczy AZSu, ale potem było już tylko gorzej Zasłużone zwycięstwo Skry jakby nie patrzeć, Puchar Polski dla Skry! Oby w czwartek powalczyli z Iskrą i wyszli z tej walki zwycięsko

[...] to proponuje calkiem ograniczyc sie do 6-7 serii na jednym treningu i wtedy mozesz kobinowac np tak przykladowo poniedzialek- 3s sztanga plasko+ 3 s rozpietek skos przykladowo czwartek 4s wyciskania hantli skos + 3 s rozpiet. na plasko Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2009-03-08 18:44:19

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 1 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea 2 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal 1 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn x 2. Roma - Arsenal x 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico x 5. Manchester Utd [...]

Witam! Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 1 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea 2 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal X Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal 2 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico 1 5. Manchester Utd [...]

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting X 3. Juventus - Chelsea 2 4. Liverpool - Real x 5. Panathinaikos - Villarreal 1 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal x 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico 1 5. Manchester Utd - Inter 1 Czwartek 12.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. [...]

[...] oczekiwany okres palenie tłuszczu , za 2 tygodnie zdjecia i wymiary podam. także cierpliwości nowa rozpiska tygodnia: poniedziałek FBW wtorek 1 h wfu+ HIIT środa FBW czwartek 2 h wf+HIIT piątek: FBW sobota:robota niedziela: robota/wolne. zastanawiam się czy dodać areo do dni treningowych? przepraszam, ze wszystko napisane chaotycznie, ale [...]

[...] hantli bokiem stojąc 15+15,12+12x3,15+15 podciąganie sztangi od uda do brody siedząc+ unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15+15,12+12x3 skłony izolowane 15,12,10x3 czwartek:wolne piątek: klatka: wyciskanie sztangi skos głową w górę 15,12,8-10x4,15x2 rozpiędki+ściąganie linek na krzyż w ramie 15+15,12+12x3,15+15 triceps: wyciskanie [...]

dj2008 A w czwartek to robić inne ćwiczenia na tą rzeźbe niż w poniedziałek. Może być tak jak w pierwszym poście napisałem czy byś coś zmienił. Adifek coś te 2 treningi po 2 ćwiczenia nie wydają mnie się trafnym pomysłem choć może sie myle

poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 4 x10 wyciskanie hantelkami 3x10 rozpiętki na linkach 3x12 butterfly 3x12 )co 2 Tyg zmiana pierwszego ćwiczenia na Ławeczke skośną) WTOREK plecy Martwy ciąg 4x10 podciaganie 3x10 sciaganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 sciaganie na lince prostego krotkiego gryfa do brzuch na prostych łokciach. 3x10 [...]

1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting X 3. Juventus - Chelsea 1 4. Liverpool - Real x 5. Panathinaikos - Villarreal X Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal x 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico X 5. Manchester Utd - Inter 1 Czwartek 12.03.2009 (typujemy do czwartku do godz. [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea x 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal 2 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 2 2. Roma - Arsenal 2 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico 2 5. Manchester Utd [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea x 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal 1 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn x 2. Roma - Arsenal x 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico 1 5. Manchester Utd [...]

moge robic wtorek A, czwartek B i sobota A ??

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham x 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea 1 4. Liverpool - Real x 5. Panathinaikos - Villarreal x Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal 1 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico 1 5. Manchester Utd [...]

Tydzień 5 Wtorek 10.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barnsley - Birmingham 2 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea x 4. Liverpool - Real x 5. Panathinaikos - Villarreal 2 Środa 11.03.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Fulham - Blackburn 1 2. Roma - Arsenal 1 3. Barcelona - Lyon 1 4. Porto - Atletico x 5. Manchester Utd [...]

[...] 1/4 transmitowane w Polsacie Sport: 11.03. - środa 18.10 - na żywo Liga Mistrzów: Iraklis Thessaloniki - VFB Friedrichshafen 20.30 - na żywo Liga Mistrzów: Trentino Volley - AZS Częstochowa 22.40 - Liga Mistrzów: Zenit Kazań - Lube Banca Marche Macerata 12.03. - czwartek 16.55 - na żywo Liga Mistrzów: Iskra Odintsovo - PGE Skra Bełchatów