czwartek

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki [...]

W czwartek te zawody to chyba tylko miejscowi i do 50km przyjada

sog to tak zwany głos.Chodzi mi o to że jak mam dni bez treningu czyli wtorek czwartek sobota niedziela czy jak bede cwiczyc w te dni nadgarstek palce itp tylko ta czesc reki czyli to co do silowania na ręke jest potrzebne to czy to wogóle to dobry pomysł???A może ktośz was tak robi czy robicie to w dni treningowe...Odpiszcie :):)

Jak już to, Poniedziałek/Czwartek: Klata, Barki, Triceps Wtorek/Piątek: Nogi, plecy, biceps Ogólnie poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html O splicie podwójnie dzielonym. Dieta jako tako więc nie ma sensu brać kreatyny, dopracuj dietę i wtedy można zrobić cykl.

Trening : Poniedziałek 3 serie brzuszków po 30 odpoczynek 2min po każdej przerwie,pompki ile jestem w stanie zrobić,później 20-30min na orbitku Wtorek przerwa wyjdę na dwór z kolegami pograć w piłkę albo w coś innego Środa 3 serie brzuszków po 30 odpoczynek 2min po każdej przerwie,pompki ile jestem w stanie zrobić,później 20-30min na orbitku [...]

Kamil mam symex 8tab. i armidex 2x28, dzisiaj na noc do pregnylu łykne 1tab symexu i w nastepne dni po 0,5 tab. Co do pregnylu to jeszcze dzisiaj i w czwartek po 5000 albo rozbije na 2500 i zrobie 4 zastrzyki Ja tylko obawiam sie ze ten pregnnyl nie dziala bo nasladuje LH a ja LH mam 0,30 czy zle mysle? no ale jak by pregnyl nie dzialao to chyba [...]

Otóź boksowałem 6 lat, moim skromnym zdaniem mam dobrą stójkę i teraz poszedłem bo namowie ojca który też kiedyś trenował (Zapasy) właśnie w ten sport trenuje już 3 miesiące regularnie 2 razy w tygodniu pojawiam się na treningach ale dla mnie ten wysiłek jest za mały. Ponieważ jak trenowałem boks trenowałem 6 razy w tyg czasami nawet po 2 razy [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - po siadach odciążył bym prostowniki robiac podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - tu zrobił bym wyciskanie żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - tu zrobił bym [...]

AUtor postu<--- proponuje najpierw ACT,pózniej jak skończysz to możesz dawać dzielonym. Moje poprawki:: Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki <------źle połączone partie Naramiennych nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - [...]

pisałem wczoraj ale zaledwie 2 osoby odpowiedziały ale to przez to ze za głupia nazwa tematu była no to tak Mam 16 lat wzrost 172 waga ok 77 mase juz mam ;P Ćwicze juz chwile z miech co do diety to nie przeszczegam zbytio co do joty ze tyle grama sera itp. Spożywam raczej takie posiłki zzeby zawierały duzo wenglowodanów i białka jogurty pije [...]

To mój plan Poniedziałek Nogi Uda Wyciskanie sztangi powolny opad, dynamiczny powrót 15/3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/3 Podskoki baz obciążenia 10/2 Łydki Wspięcia na palce w staniu25/3 Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3 Biceps Drążek-podciągania nachwytem10/3 Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3 Triceps Prostowanie rąk [...]

[...] jogurtu zrezygnuj. Trening 3 dni z rzędu to za dużo Poniedziałek. Nogi i barki brzuch na nogi można dodać jeszcze martwy ciąg na prostych nogach Środa Klatka triceps brzuch Piątek Plecy bicepsy przedramiona brzuch. Może być jeszcze tak: poniedziałek, wtorek, przerwa, czwartek i odpoczynek do poniedziałku z takim samym podziałem grup mięśniowych.

Trenuje około 7 lat wczesniej zajmowalem sie dyscyplinæ strong man ale od około 3 lat przeszedlem na wyciskanie sztangi. Plan pn: wyciskanie sztangi na płasko zaczynałem od rozgrzewki potem wskakiwałem na 120kg i leciałem do maksa zwiekszalem co 10 kg ciezar i powtorzenia od 5 do 2 na maxie , potem wyciskanie wąsko 4 ser x po 8 pow. We wtorek [...]

[...] 3x8x40kg 3x12x30kg wstępowanie na ławeczkę 3x12x30kg wspięcia na palce 3x30x40kg brzuch,grzbiet x100 Wtorek - rozgrzewka(2km truchtu + 25min rozciągania) 10x30m - wybiegi z opadu na maxa 3x60m - 20m max, 20m wyłączenie 20m max środa rozgrzewka 2x45s - 75% 3x150m - 80% 2x200m - 80% czwartek - wolne piątek jak poniedziałek sobota - jak środa

Załatwiłem od kumpla hantle 2 po 8kg. Chyba starczy na początek. Ułożyłem plan dnia proszę o ocenę i jakieś poprawki. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - Dzień wolny (brzuszki) Środa - Klatka + Biceps Czwartek - Dzień wolny Piątek - Triceps + Biceps Sobota/Niedziela - Dzień Wolny (brzuszki/pompki)

[...] sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: bjj boks czwartek: klatka naramienne triceps, worek 1.wyciskanie sztanga lawka plaska x3 2.wyciskanie sztangielek lawka skos gorny x3 3.pompki na poreczach szeroko x3 4.wyciskanie [...]

czwartek zapomnialem ddac ze w czasie boksowania robie jeszcze triceps na wyciafu x3 powtorzenia ja stosoje zakres 6-12 ale to luzna forma wiec mozesz sobie robic jak chcesz

jak chcesz wbic 2,85ml? wbij 2x w tygodniu po 200 np poniedzialek czwartek

Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x10- progresja wyciskanie w skosie do góry 4 x 10 - progresja Rozpiętki 3x15 Brzuch: Sklony boczne 3x15 Brzuszki 4x20 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: podciąganie na drążku 5 x max - 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -progresja "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] i poucz sie.Na początek po zbadaniu prostaty u urologa i zrobieniu PSA spróbuj 100mg prolki na tydzień.Ja bym to jeszcze podzielił na dwa razy poniedziałek 50mg i czwartek 50mg.Co jakies 3 miesiace kontrola poziomu estradiolu.Po jakims czasie sam dojdziesz do tego jakie dawki najskuteczniejsze.Czasami trzeba dodawać HCG i inhibitor [...]