czwartek

Witam zaczynam trenować K1 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek . Chciałbym coś do tego dodać ale co cross,cardio,interwały ? Nie znam się na tym . Dodam że mam 16 lat 180 cm i warze 78 kg ale jestem trochę zalany więc wchodzę na deficyt kaloryczny.

Witam. Chce dowiedziec sie czy trening ,ktory troche powiekszylem nie przeciazy mnie na dluzsza mete. Poniedziałek. Klata tric brzuch Wtorek. Biceps bary brzuch Środa. Odpoczynek Czwartek. Biceps brzuch nogi Piątek. Klata tric Sobota. Biceps plecy brzuch Niedziela. Odpoczynek Ogułem ćwicze 7 miesiecy. Podczas tego treningu bede brac [...]

[...] pytanie dotyczące planu treningowego .. Mianowicie: Czy w moim przypadku będzie bardziej korzystny trening FBW 3x w tygodniu , 3 dniowy split czy trening Poniedziałek Góra siłowo , środa nogi , czwartek góra hipertrofia. Dodam ,że chcę budować masę mięśniową i w wtorki , czwartki i piątki mam treningi piłki ręcznej. Proszę o pomoc i Pozdrawiam

Siemka jestem początkującym ,czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie plan FBW ? zależy mi na zrobieniu masy ale samemu niestety nie potrafię ułożyć planu przeczytałem sporo tematów i komentarzy dotyczących FBW i ponoć byłby najlepszy dla świeżaka,do tej pory ćwiczyłem w ten sposób Poniedziałek klata triceps Wtorek biceps przedramię Środa barki [...]

Już od jakiś 2 miesięcy chodzę na treningi sprawnościowe. Są na nich: pompki, brzuszki, podciąganie się, obszerna rozgrzewka, bieganie (czasami), siłownia. Treningi mam we Wtorek i Czwartek od 16:30 do 18:30. Jak myślicie, czy przez te dwa miesiące powinno się coś zmienić? Jestem nadal trochę gruby, może jestem silniejszy, ale chodzi mi żebym [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy dobry mam trening. ćwiczę w wtorek, czwartek i sobotę: -przysiad ze sztangą 3 serie po 12-15pow -wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15pow -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-15pow -wyciskanie na barki 3 serie 12-15pow -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Chciałbym jeszcze [...]

Witam. Mam 15lat mam 163cm wzrostu i ważę 53kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i chciałem się was doradzić co sądzicie o takim planie treningowym : PONIEDZIAŁEK : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera WTOREK : - 5 serii pompek po 5 ŚRODA : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera CZWARTEK : - 5 serii pompek po 5 PIĄTEK : -przerwa SOBOTA : - przerwa [...]

[...] widze różnice ale nie tam gdzie skupiam swoją uwage( miesni brzucha). Zauważyłam jedynie że poszerzyła mi sie talia. Mój plan treningowy: poniedziałek-wolne wtorek kardio 30 min plus ok 1h na siłowni( 10 cwiczen w tym 3 na brzuch) sroda tbc abt czwartek-powtórka z wtorku piątek abt i pilates Sobota lub niedziela bs i pilates albo aeroby

Siemka, moja sytuacja jest bardzo dziwna. Mój cykl polegał na stosowaniu propa+ cypio 700 week, wszystko było w porządku dopóki nie wydarzyła się sytuacja w czwartek 02.02 , po strzale po około 10 min straszne zawroty głowy, przyspieszony puls, jakbym miał zaraz zemdleć. Moja waga 74 kg, wzrost 176 cm. Teraz jest 12 dni od strzału, I panicznie się [...]

[...] silke mam w piwnicy rozplanowalem sobie wtorek klatka plaska skos rozpietki i biko 3 cwiczenia po 3 serie co dwa tygodnie zmieniam kolejnosc i cwiczenia oczywiscie, czwartek basen z przymusu bo kreguslup dokucza sobota barki i kapoki a niedziela plecy podciaganie wioslowanie hantelka i sztanga plus przenosy i triko 3 cwiczenia po 4 serie [...]

Witam, od 3 tygodni chodzę na kickboxing i chciałbym zacząć dodatkowo na siłownię. Treningi k-b mam 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, środa i czwartek) dlatego na siłownię chcę chodzić we wtorki i czwartki ( jeżeli to za mało to sobota). Czytałem kilka artykułów i chyba najlepszym rozwiązaniem będzie FBW i myślałem nad 5x5. Ale ponieważ mam [...]

WTOREK push Wyciskanie sztangi leżac 3 - 8/6/4 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Unoszenie hantli bokiem 4x12 tric CZWARTEK pull MC 5x5 Wiosłowanie 3 - 8/6/4 Drążek podchwyt 3x10 wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10 uginanie sztangi gryf łamany 3x12 SOBOTA legs Przysiad 3 - 8/6/4 suwnica 4x10 uginanie leżąc 3x12 [...]

[...] hantle wyciskanie,unoszenie hantli na prostuch rekach,podciąganie pod brode sroda-biceps:uginanie gryf, łamanym na modlitewniku, hantel modlitewnik uginanie łamanym czwartek klatka- hantle wyciskanie płasko,wyciskanie skos hantle,wyciskanie skos w dól hantle, rozpietki piatek-nogi, wspinanie, przysiady, uginanie w kolanach brzuch: [...]

Cześć! Można ćwiczyć interwały i abs'y na przemian co drugi dzień? mam tu na myśli, że abs wykonam w poniedziałek, we wtorek kardio, w środę abs, w czwartek kardio, w piątek abs w sobotę kardio, niedziela wolna. Czy lepiej odpuścić sobie na razie abs'y i zająć się tylko redukcją? mój abs: https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg moje kardio: [...]

[...] nie mam dostępu do siłki. dla treningu np pon , wt , czw ? Powinien być 1 dzien przerwy po każdym treningu więc jak odpowiednio zmniejszyć ilość serii w pon i wtorek a w czwartek więcej ? Jeśli np zaplanowane na tydzień jest 9 serii na nogi to np 3s pon , 2s wt , 4s czw czy jak ? dodam tylko że będzie to redukcja , znudziło mnie fbw i [...]

w dziale dla poczatkujacych nie otrzymalem odpowiedzi satysfakcjonujacej mnie, wiec jestem zmuszony zapytac tutaj przedstawie swój rozkład czwartek klatka biceps piątek nogi niedziela plecy brzuch poniedziałek barki triceps i tu moje pytanie czy czworoboczny może być robiony dzień po plecach? bo dostaje przeciez w wioslowaniu i jeszcze czy [...]

[...] dostałem antybiotyk. Powoli zaczynam już stawać na tej nodze(wlasnie czy powinienem jak najdłuzej jej ni ruszać, czy możę rozchodzić? ) , ale czy możecie coś polecić na szybsze zrastanie się rany? W sensie jest w miarę dobrze ale w czwartek idę do pracy, a pracuję jako barman więc non stop będę stać. Za wszelkie infomacje z góry dziękuje.

[...] jakies 10 kg mniej niz na zwyklym gryfie.Czy moge zaczac juz brac kreatyne albo jakies inne suplementy?Cwicze nieregularnie od 14 raku zycia i prowadze aktywny tryb zycia.Cwicze 6 dni w tygodniu.Poniedzialek i czwartek -klatka; wtorek i piatek - biceps triceps; sroda i sobota - barki i plecy.Narazie nog i brzuszkow jeszcze nie robie.

[...] swędzieć. Poszłam do lekarza, ten stwierdził, że to grzybica dostałam maść miconazolitraat sandoz 20. zgięcie palca boli tak jakbym miała złamany palec- a nie mam, od 2 dni zaczął swędzieć mnie drugi palec. Smaruje zapobiegawczo ale chyba to nic nie daje. wizyte najprawdopodobniej bede miała dopiero w czwartek, a boli, swędzi i palce są ciepłe.

Witam! Zakupiłem dzisiaj S.A.W'a (400g- 80 porcji) i Creatine Micronized 200 mesh z Treca(300g-60porcji). Chcę zrobić porządny cykl i potrzebuje porady z dawkowaniem. Mój trening na cały tydzień wygląda tak: Poniedziałek- 9:00 Siłownia, 18:00 Boks Wtorek- 16:00 Boks Środa- 9:00 Siłownia, 16:00 Boks Czwartek- 18:00 Boks Piątek- 9:00 Siłownia, 16:00 [...]