Czy taki trening może być Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 8,8,8 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Czwartek -unoszenie hantli sposobem normalnym 10,10,10 -unoszenie hantli sposobem sposobem młotkowym 10,10,10 Te same ćwiczenia tylko w podpore o kolano -uginanie nadgarstków w podchwycie i nadchwycie 20,20,20 [...]
Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]
Wisła - Lazio: Rewanż 5 marca Delegat UEFA Norweg Trygve Borno odwołał w czwartek rewanżowy mecz czwartej rundy piłkarskiego Pucharu UEFA pomiędzy Wisłą i Lazio. Powodem była zamarznięta i zbyt twarda murawa stadionu. Nowy termin spotkania ustalono na 5 marca. O decyzji delegata UEFA zadecydowały oględziny murawy boiska o godzinie 14.00. Trygve [...]
[...] pieprz i cynamon z pomarańczmi w kostkę i troszke rodzynek. Mozna tez dodac ryz i ananasa z puszki- tak będę robić jak będę miała siłownię od razu po pracy czyli wtorek i czwartek:)Wieczorem nie chce weglowodanow, bo zalezy mi,zeby schudnac szybko:))))A zreszta to dzis tak planuje-kiedy nie cwicze/akurat mi cos wypadlo/A serek wiejski nawet [...]
[...] Teraz trzeba tylko chwilę odpocząć, zadbać o świeżość na finał rywalizacji. Niczego nie obiecuję, ale znam swoją wartość - wiem, że jestem w wielkiej formie. Będę walczył. W czwartek lecimy do Oslo, a wcześniej nie oddam ani jednego skoku. Będzie tylko trening zachowawczy, podtrzymujący sprawność i skoczność, ale poza skocznią" - powiedział [...]
Wchodzisz na Legie przy sklepie sportowym od ul. Myśliwieckiej (na przeciwko radia). Mijasz kryte korty i taki ciemny budynek po prawej stronie to wlasnie sala zapasnicza. W poniedzialek 19.30, wtorek i czwartek 18.30. Przyjdz, popatrz, pocwicz, a moze Ci sie spodoba :)
[...] MŚ! Norweski sędzia Nils Livland (Ty buraku )uważa, że złoty medal Małysza w Predazzo na dużej skoczni przyznany został mu niesłusznie. Wywiad z Livlandem ukazał się w czwartek w największym norweskim dzienniku "Verdens Gang". "Powinien wygrać Matti Hautamaekki. Polak wygrał przewagą zaledwie 2,5 punktu lecz sędziowie poddali [...]
Hannawald pokłonił się Tajnerowi Ekipa polskich skoczków dotarła w czwartek wieczorem do Oslo. Tuż po przylocie nasi zawodnicy spotkali się ze Svenem Hannawaldem, liderem klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - czytamy w "Sporcie". Fot. skispringen.com.pl "Sven podszedł do mnie, ukłonił się nisko i jeszcze raz pogratulował [...]
hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu. PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]
wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]
PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]
Marta Zielińska (ASSz Miedź Legnica) już w czwartek zapewniła sobie tytuł mistrzyni Polski kobiet w szachach. W sobotę odebrała w hotelu "Szablewski" w Środzie Wielkopolskiej złoty medal - pierwszy w karierze. Ostatnia, jedenasta runda, zadecydowała o pozostałych medalach. Srebrny przypadł Joannie Dworakowskiej (PTSz Płock), a brązowy [...]
[...] swoją nowiutką 996-kę. Porsche Motorsport przygotowało przed sezonem limitowaną serię 15 sztuk wersji GT3-RS 2003 - z mocniejszym, 435-konnym silnikiem, odciążoną o 15 kg. W czwartek i piątek na Circuit de Catalunya odbędzie się prezentacja mistrzostw, zaplanowano oficjalne testy oraz Media Day dla dziennikarzy z całego świata. Jedną z [...]
[...] oświetleniu. Niestety w chwili rozpoczęcia skoków zaczął padać rzęsisty deszcz przechodzący w intensywny śnieg. Słoweńcy zrezygnowali z treningu. Synoptycy przewidują na czwartek w Tatrach i na Podhalu silny wiatr, dochodzący do 90 - 100 km/h i intensywne opady deszczu lub śniegu. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong [...]
[...] ma być podpisany przez IAAF oraz francuskie ministerstwo sportu i federację francuską, którym powierzono zadanie przeprowadzania kontroli. Według projektu przedstawionego w czwartek, IAAF będzie przeprowadzać kontrole próbek krwi pobranych od zawodników, zaś francuskie ministerstwo zorganizuje badania próbek moczu. Dotyczyć one będą przede [...]
Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12 Łamana na modlitewniku 4 x 10-12 [...]
Voland - dopiero dziś przeczytałem. Byłem wczoraj w czarnych spodniach szarej koszulce. Pogadamy w czwartek. A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione
[...] Źle oceniono przygotowania do akcji i fatalny obieg informacji. Wczoraj raport trafił do Krzysztofa Janika, ministra spraw wewnętrznych i administracji. W najbliższy czwartek zajmą się nim posłowie z sejmowej komisji spraw wewnętrznych i administracji. Jednocześnie zostanie wszczęte wewnętrzne postępowanie przeciwko osobom dowodzącym [...]
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]
PŚ w skokach
