czwartek

Witam, od poniedziałku zaczynam ostatni miesiąc redukcji. Chcę dołożyć do tego yohe + kofeine. Wcześniej nie korzystałem z żadnego spalacza. Póki co jechałem na samym FBW i ciąłem kalorie, poszło nawet ok. Dietę jaką stosuje to Carb Cycling, wygląda to tak: Poniedziałek - FBW (HC) Wtorek - wolne (MC) Środa - FBW (HC) Czwartek - wolne (LC) Piątek - [...]

[...] czasie ćwiczyłem splitem 4 dniowym i mi najlepiej wychodziło. Teraz mam taki problem że mam czas ćwiczyć tylko tak: poniedziałek: ------- wtorek:---------- środa : trening czwartek:------ piątek: trening sobota : trening niedziela: trening I tu mam problem bo wiadomo że 3 dni pod rząd to trochę bez sensu. Więc mam pytanie: -czy jest sens [...]

[...] -wyciskanie sztanigielkami na skosie w górę -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z przekręcaniem nadgarstków -uginanie sztangielki na kolanie czwartek:plecy, triceps (sory za nazwy ale zapomniałem fachowych) -ściąganie ciężaru do klatki -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie -podciąganie sztangielki na [...]

Witam, mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

Cześć wszystkim Mam 29 lat waga 70kg wzrost 180cm staż na siłowni 6 miesięcy ( ważyłem 62kg 88-O ) chciałbym połączyć treningi jw. Pierwsze treningi kicka mam za sobą i jest ok natomiast pytanie do was czy ktoś próbował takiego połączenia i jak wyglądało to u was ( regeneracja, zmęczenie itp. ) pracuje od 7 do 16, od poniedziałku do piątku, dietę [...]

[...] jest takie..otoz ulozylem sobie dietke wysokobialkowa i na dniach bede mial jakis dobry trening na rzezbe od mojego trenera:)cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,czwartek we wtorek i w piatek mam 1,5 godziny karate na ktorym dostajemy wycisk..w sobote mam worek 5 rund po 3 minuty a w niedziele dorzucam basen na regeneracje...i teraz [...]

[...] minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku unosząc nogi do góry i na dwóch róznych przyrzadach do brzuszków 3. Bieg przez 30 minut z prędkością okolo 12 km/h. Te wszystkie ćwiczenia zajmują mi 1,5 h Ćwicze 2 razy w tygodniu:Wtorek i czwartek Co musze zmienić aby ponownie był spadek wagi?

[...] do wagi to nie chce chudnąć bo mam 62 kilo.. co do ćwiczeń FBW na siłce (poniedziałek, środa, piątek) cardio (full body work 20 min, ćwiczenia na brzuch, a6w) to w wtorek czwartek sobotę. Planuje dołożyć bieganie lub skakankę do tego, dobre wyjście? Wzrost 175 wzrostu waga 62 kilo około 17% bf Wiem nie da się spalić miejscowo tłuszczu lecz [...]

[...] 5 seri wtorek: barki wyciskanie na atlasie do gory 5 seri po 6 powtorzen 65kg podnoszenie hantli (na rozne sposoby jak mam ochote) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czwartek: biceps triceps przedramie uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 8 powtorzen 45kg modlitewnik 5 seri 8 powtorzen hantlami na stojaco 3 serie po 10-12 powtorzen [...]

[...] lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. Ogólnie po basenie [...]

Witam społeczność SFD. Mam pytanie dotyczące połączenia treningów na wyskok mojego autorstwa oraz treningu FBW. Trening FBW wykonuję co drugi dzień. Jest to Wtorek Czwartek oraz Sobota co drugi dzień treningi Cardio dość spore. Chciałbym Zmniejszyć trening Cardio a zamiast niego dodać Trening na Wyskok. Problem polega na tym że mam go dość [...]

Siemka byki potrzebuje waszej małej rady chodzi o spalenie fetu i ogulną poprawe definicji. Środki do cyklu Prop,Winko tabletki,Salbutamol,białko witaminy itd. Dieta : moja waga to 94kg więc moje zapotrzebowanie wynosi ~3000 kal obcinam 500 kal czyli wychodzi 2500 kal.Białko-274g Węgle-193g tłuszcz 50g Trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek- [...]

[...] -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda barki -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 8 serji po 15 -wyciskanie sztangi z przed i za glowa 8 serji po 15 nogi I czwartek,piatek i sobota to samo i niedziela wolna.Czy moze lepiej robic co drugi dzien,ale z tego co wiem to na rzezbe musi byc wieksza ilosc powturzen i mniejsze ciezary a [...]

Do jakiej kategorii zalicze ten plan? Chodzi mi o to do czego najbardziej pasuje?(FBW,Hst itd.)I czy wogole do czegoś to zalicze? I ocena bądź poprawki planu Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

wiek 19lat wzrost 188cm waga 85kg treningi poniedziałek - siłownia wtorek - karate shidokan, judo środa - siłownia czwartek - karate shidokan, judo sobota - siłownia dieta ma na celu dostarczanie składników niezbędnych do rozwijania się wytrzymałości i siły mięśni, i ich regeneracji 1. płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki tran 2. ciemne pieczywo [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia i prosilbym o pomoc. Poniedzialek (Klatka+Nogi) Wtorek(Barki) Czwartek(Biceps+Triceps) Piatek(Plecy+Klatka) Prosze o odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Tydzien Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkowka, koszykowka Dostęp [...]

Mam taki problem , ze cwicze na silowni u kolegi i jestem niejako uzalezniony od niego tzn musze miec trening nog w sobote i teraz pytanie jak pozmieniac rozklad treningow ? Aktualnie mam tak : Poniedzialek Klata + bic Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Plecy + brzuch Niedziela Interwaly i zalezy [...]

[...] nowa szkoła.. nowe panienki... Czy mógł by mi ktoś coś doradzić? Mam do dyspozycji ławkę zwykłą, skośną i skośną do brzuszków, modlitewnik, do tego dużo obciążenia. Na siłownie uczęszczam 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. We wtorek, czwartek, sobotę mogę biegać. Pomóżcie mi prosze :P Zmieniony przez - kamwar95 w dniu 2011-11-30 21:19:39

[...] sprzętu : W domu mam drążek i jeden hantel 10 kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Treningi Krav Maga mam dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Jestem typowym ektomorfikiem i osiągnięcie tej masy kosztowało mnie bardzo dużo wysiłku. Szukam jakiegoś planu na masę który mógłbym realizować w domu. Chce [...]

Płeć : Male Wiek : 19 Waga : 70 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : wytrzymałość/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Moim zamiarem jest trening wytrzymałościowy. W treningu, w którym mamy różnego rodzaju Thrustery, Power Cleany, itp. Do [...]