czwartek

[...] wolne wtorek- wb1 czyli 30min powoli + 5X200m po ok 35sekund na przerwie 1min środa- wb2 w formie fartleka czyli 4min wolno 6min szybciej powtórzyć x 3 wszystko w ciągu ;p czwartek - wb1 30min + Siła biegowa ... pod górke odcinki ok 100m Skip A B C wieloskok żabki po 2 serie piątek - wolne sobota - wb1 30min + 6X100m przebieżki niedziela - 10 [...]

Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i [...]

Poniedziałek: barki,brzuch Wtorek: plecy, biceps Sroda: uda, lydki Czwartek: klatka, triceps Piatek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen -Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 x 12 powtorzen 1. Triceps: -Francuskie uginanie rak 3 x 12 2.Plecy: -Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 [...]

Witam. Chcialbym prosic o zredagowanie planu treningowego oraz w miare mozliwosci "jadlospisu" moich suplementow. Sposob brania suplementow ulozylem sam uwzgledaniajac sklady innych produktow ktore zarzywam. ( ma ktos spis minimalnych skutecznych dawek substancji zawartych w odzywkach? ) Moim piorytetem w cwiczeniach jest ogolny rozwoj muskulatury [...]

Klub znajduje się w Gdyni na ulicy Morskiej 89 (Galeon). Koszt treningów na miesiąc: BJJ: 70 zł Muay Thai: 100 zł BJJ: + Muay Thai: 130 zł Mt- Poniedziałek 18:00 początkujący 19:00 zaawansowani. ] Wtorek 18:00 początkujący 19:00 zaawansowani. Piątek 19:00 początkujący 20:00 zawwansowani. Bjj- Wtorek 19:00 i Czwartek 19:00 Początkujacy. Zapisy w [...]

[...] skos 36 na lape x 6 w 4 serii -martwy ciąg: nie robie póki co. Ze względu na niski wzrost zawsze obawiałem się, że nie urosne :P -przysiad: nogi robie na maszynach.. w czwartek serii 120 x 8 TROCHE O MNIE: Jak widać ćwicze od kilku lat, z większymi bądź mniejszymi przerwami. Zrobiłem już sporo cyklów na stackach kreatynowych. Własnie kończe [...]

Wiek 17 lat Waga 72 kg Wzrost 172cm Cel do osiągnięcia masa Staż 6 miesięcy Aktywność fizyczna gram w piłke nożną,ręczną,koszykówka uwagi: nóg nie ćwiczę,nie chce za to od czasu do czasu biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

Dzień treningowy 5.30 Olimp bcaa mega caps 4kap Alri Cr2 3kap Zielona herbata 6.00 100g płatki owsiane 30g rodzynki 4 białka jajek+1 żółtko B-33, W-91, T-13 615kcal 9.00- 9.30 Serek wiejski 200g Migdały 20g Zielone warzywa 100g B-30, W-9, T- 19 326kcal 12.00-12.30 Tuńczyk z puszki 120g Orzechy włoskie 30g Zielone warzywa 100g B- 31, W-2, [...]

Oto mój plan dzielony na 4 dni. Poniedziałek klata+barki+triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -rozpiętki 10/10/10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 -wzonsy przed tułowiem 12/10/8 Triceps: -zza glowy 12/10/8 -pompki w podporze tylem Wtorek (nogi-plecy-biceps) Nogi: -przysiady 3 serie -spiecia na palcach 3 serie Plecy: [...]

Jeszcze jedno, ostatnie pytanie : Czy przy treningu obwodowym moge robic aeroby(bieganie) i a6w/absII w dni nietreningowe, tj. wtorek, czwartek i sobote czy cwiczenia w obwodowym na brzuch wystarcza i we wtorek, cwartek i soboty tylko aeroby ? Czy moze absII dodam do obwodowego a same aeroby w dni nietreningowe, co? Z gory dzieki Zmieniony przez [...]

[...] nim ze tak powiem "ksiazkowo") powinien byc wykonywany co 36 godzin wiec jesli np w poniedzialek zrobisz trening rano a we wtorek wieczorem i pozniej jakos w czwartek to bedzie ok. sam tak keidys robilem. obilem nawet w poniedzialek i wtorek wieczorem - po sobie i tez bylem zadowolony. mozesz tez cwiczyc przeciez we wtorki [...]

[...] Sr Nogi przysiady 12-10-8-8-6-6 barki wycisk sztangi przed głowa stojac 12-10-8-6 unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12-10-8-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 czwartek plecy wioslowanie sztanga w opadzie (nachwyt, podchwyt??) 12-10-8-6 podciaganie na drazku nachwyt szeroki 4x8 (z pomoca jak trzeba) wuioslowanie połsztanga w [...]

[...] 10) WTOREK to samo bez cwiczen z hantlami i sztanga o 19.00 SRODA to co w poniedziałek CZWARTEK to co we wtorek PIATEK TO CO W PONIEDZIAłEK I SRODE SOBOTA to co we wtorek i czwartek NIEDZIELA WOLLNNEE:) MOżE BYć TAKI TRENING?? dlaczego radzisz zamiast A6W cwiczyc ABS2?? czy ktos stosował podobny trening?chodzi mi czy ktos mieszał te treningi [...]

Wiek: 17 Waga:74 Wzrost: 173 Cel: redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs [...]

[...] na krecie + no-booster (7,5tyg), jednak napiety plan zajec mam wiec pytam czy tak może być poniedziałek - samoobrona + wf (2 godziny) wtorek - armagedon środa - przerwa czwartek - FBW piątek - armagedon sob/nie - wolne Armageddon 2 razy w tyg (wszędzie +1 seria rozgrzewkowa): ss Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy [...]

[...] karate mam w poniedzialki, srody, piatki. Dwa razy w miesiacu mam w czwartki. W sobote chodze na joge. Generlanie mam nastep. dni przeznaczone na silke: wiadomo, ze wtorek, czwartek(2x w mies.) i niedziela. Czasami to będzie 2x w tyg, czasami 3x. Treningi powinny opierac sie na szybszych powtorzeniach z wieksza iloscia powtózen, powiedzmy 15. Do [...]

Ja proponuje wersje trzecią: Poniedzialek-wyskok na silce Wtorek-siata czwartek-wyskok na silce Piatek-siatka Jesli Ci to niepasuje to lepsza jest chyba 2wersja...

26 luty Czwartek WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/MAX (2) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie- tutaj sztange zamienilem na hantle, lepiej czuje barki. 23kg 1 hantla/15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 9kg/12,12,12,12 5kg/ 15,15 28 luty sobota Przysiady ze sztanga 53kg/15,15,15,15 Prostowanie nog w siadzie 8 [...]

Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]

w poniedzialek za duzo tego....i po co dwa razy w tyg robic to samo??? czwartek nogi+plecy??? nie robi sie polączen duzych partii miesniowych... jak na moj gust to ten plan wogole mi sie nie podoba....