czujesz

[...] jednym z trudniejszych ale spokojnie do wszystkiego po trochu dojdziesz. I " koślawością" na razie się nie przejmuj ważniejsze jest to abyś w ramach możliwości wpisywała co czujesz i gdzie czujesz w poszczególnych ćwiczeniach bo to ważne. Plank rkc nieźle wygląda i podobnie jak w rdl jak pośladki są mocno ściągnięte to gra gitara, ważne jest to [...]

[...] wspięciach na suwnicy Wl leżąc jak przedramiona są pionowo do ziemi to jest ok choć wydaje mi się, że mogłabyś nieco poszerzyć pozycję, dodatkowo masz za szeroki rozstaw nóg czujesz transfer siły z nóg przy wyciskaniu? Rozumiem, że drugie ćwiczenie wyciskanie hantli na skosie jest ćwiczeniem, które masz szarpnąć zarówno barkami jak i górą klatki [...]

[...] podchodzisz do tego niż jeszcze pare miesięcy temu Lepiej by było chyba, jakbyś przełożył trening czwórek na dzień, gdzie masz mniej godzin w szkole, no chyba, że teraz później wstajesz niż normalnie i czujesz się ok. No i KURDE nie rób po czwórkach już aerobów, wtedy w Łodzi miałeś akurat bieżnie to korzystałeś, ale przełóż to na inny dzień.

Mariusz przeczytaj jeszcze raz art bo nie zrozumiales chyba zasady jej dzialania kreatyna dziala tylko moze Ty tego tak spektakularnie nie czujesz...

odpowiedz na to czy cyklicznie stosowac czy tez nie jest prosta: jesli ciagle czujesz dzialanie to po co przerywac/zmieniac cos co dziala! jesli stosujesz kilkanascie tygodni i widzisz spadek efektywanosci (sila/wytrzymalosc) to mozesz zrobic przerwe te 4-6tygodni ale jesli ciagle jest progres to nie widze sesnu wogole

[...] tak o mi nie powie... :-) A może być tak, że nie ważne jak te powtórzenia zmiksujemy - na jedno wyjdzie.. :-) Wybierasz jeden wariant i trenujesz nim przez jakiś czas, a gdy czujesz, że organizm się przyzwyczaja, to zmieniasz. Ot, cała filozofia. ;-) Jak wolisz łączyć ćwiczenia w grupy i czujesz, że dobrze Ci to służy, to po co dzielić? Jak [...]

[...] lepsze jeszcze od paskow beda rekawice z hakami? Czy to dziala na tej samej zasadzie? Natka, strasznie duzo nie pomieszalas, nawet powiedzmy ze ok byl trening 8-) Jak Ci wygodniej w lezeniu francuza robic to lez sobie smialo %-) Napisz jeszcze czy trening pleckow czujesz na calosci czy cos tam czujesz pominiete? Btw sztrugsy czy cus robisz? :)

[...] zmieniasz robotę i musisz wstać 3:30. Nie umiesz zasnąć, wstajesz na budzik o 3:30 i jesteś mega nie wyspany. Po 2tyg już przyzwyczajasz się, zasypiasz wcześniej, wstajesz i czujesz się normalnie. Organizm się zaadaptował do nowych warunków. Teraz wyjściowa do redukcji było to ile jadłeś i ile trenowałeś siłowy oraz cardio - na masie. Z tego [...]

[...] czasie chce przy okazji zrobic sobie wolne od pobudzaczy (kofeina, przedtreningowka) ;) " Pytanie do wróżbity Mariana. Nie wiem co będzie lepsze, bo nie mam pojęcia jaksię czujesz, może potrzebujesz klilku dni wolnego, może tylko luźniejszego treningu. Na pewno pomysł z odstawieniem stymulantów jest bdb i da odpocząć cun. Zobacz na ile sposobów [...]

chodzi o komfort, nie ważne ile chodzisz, wazne że nie masz zaparć, nie czujesz uczucia zalegania itd. opalinho :)) sog hehe

[...] metodzie zwiększającej intensywność, wówczas trening mysle bedzie przeładowany). Zmieniasz tak zeby trening był mniejszy dla danej partii ale częstszy. Jeśli idzie dobrze i czujesz sie dobrze t po czasie mozesz spróbować dodac kolejne ćwiczenie. Takie rzeczy trzeba robić "na czuja" bo wiele zalezy od diety, stopnia wytrenowania organizmu, [...]

Adam powiedz mi, trenujesz partie co 7 dni czy tak jak czujesz ze jest zregenerowana? czyli raz co 7 dni, raz co 6 itp ? czy stały schemat co tydzien i finito ?

[...] pełność, sporo energii, ale nie powoduje NADMIERNEJ retencji. Na masie i dużej ilości ww zawsze bedziemy trzymać wodę. Ale trzymać wodę a być spuchniętym to róznica. Kiedy czujesz ze przekraczasz ten próg, lepiej zrobić krok w tył, unormować retencje. Potem powoli dokładać kcal z tluszczu. Oczywiście znaczenie ma tez aktywność poza sportowa i [...]

[...] ze ostatni tydz sie luzuje, cardio odpada i zawodników meczy tylko szczanie a potem brak picia. Jednemu układ nerwowy odpocznie innemu nie :-P A powiedzenie im gorzej sie czujesz tym lepiej wyglądasz to bzdura. Tzn sam fakt duzo nizszego bf niz mama natura przykazala powoduje stan "chorobowy" dla organzimu, stąd np ciągłe ssanie. Ale zmęczenie [...]

[...] ze ostatni tydz sie luzuje, cardio odpada i zawodników meczy tylko szczanie a potem brak picia. Jednemu układ nerwowy odpocznie innemu nie :-P A powiedzenie im gorzej sie czujesz tym lepiej wyglądasz to bzdura. Tzn sam fakt duzo nizszego bf niz mama natura przykazala powoduje stan "chorobowy" dla organzimu, stąd np ciągłe ssanie. Ale zmęczenie [...]

[...] dając po treningu niedużo ww i to złożonych, sprawi że poziom insuliny we krwi nie bedzie wysoki i nie powinno to znacząco osłabić działania insy. Jeśli natomiast dobrze się czujesz, dobrze tolerujesz mct i rozumiem to redukcja(no bo na masie joha zbędna) to spróbuj izolat + 20-25g mct. Po 1,5-2godz posiłek z ww złożonymi. Glikogen i tak sie [...]

[...] dając po treningu niedużo ww i to złożonych, sprawi że poziom insuliny we krwi nie bedzie wysoki i nie powinno to znacząco osłabić działania insy. Jeśli natomiast dobrze się czujesz, dobrze tolerujesz mct i rozumiem to redukcja(no bo na masie joha zbędna) to spróbuj izolat + 20-25g mct. Po 1,5-2godz posiłek z ww złożonymi. Glikogen i tak sie [...]

Przy dyskopatii pas zakładaj tylko co ćwiczeń w których czujesz/jest ryzyko nawet niedużego obciążenia odcinka lędźwiowego. Ale do większosci ćwiczeń bym nie zakładał bo jeszcze bardziej osłabisz mięsnie pomocnicze i głebokie w okolicy pasa. To w kwestii treningu siłowego, trening z fizjo i wzmacnianie mięsni głębokich oczywiście bez żadnych pasów [...]

[...] się trenig klatki z nogami na ławce właśnie żeby nie mostkowali. Oczywiście mowa o "Janach" a nie o zawodnikach ;-) Ja często widuje ludzi tak ćwiczących. I jeśli lepiej czujesz pracę klatki to na pewno nie rezygnowałbym z tego. Szczególnie przy takim mięśniu jak klatka. Masa osób macha na klatę dużymi ciężarami, ale przy wyciskaniu bardzo [...]

[...] to stosuje. 8+4+2, odstępy co ok.10sek. robie w ciągu 1-1,5min 14powtórzen obciążeniem którym zrobiłbym normalnie 8powt. i poszedł bym do kolejnego ćwiczenia. Innym razem czujesz ze cięzarem już nie powalcze, ale mięsnie nie są całkiem zmęczone, wiec leci drop set. Itd. Nie zmuszam się do czegoś "bo jest na kartce" skoro czuje ze dziś nie jest [...]