czujesz

Nie ma takiej konieczności, ale jeśli czujesz potrzebę to śmiało. Trening ma Ci sprawiać satysfakcję, bo wtedy rośnie motywacja. Ale najważniejsze są zmiany w diecie.

3-4 serie na każdą partię . Nie musisz zaprzątać sobie głowy tymi teoretycznymi widełkami. Sam oceń czy czujesz się dotrenowany lub przetrenowany i czy robisz postępy.

To już musisz sam wyczuć bo to zależy od Twojego samopoczucia. Jak czujesz się na siłach to nie redukuj. To jednorazowa akcja czy kilkukrotnie się powtórzy ?

Chyba na wioślarzu ;-) nie ma tam w oryginalnym planie za dużo tych pompek jak czujesz, że nie wpływają negatywnie na regenerację to możesz spokojnie robić.

Ściągnij przez całe wyciskanie łopatki zwłaszcza jeśli sam czujesz, że jedna strona Ci ucieka

Pij więc tyle na ile czujesz potrzebę. To proste jak budowa cepa.

Tak ma wpływ, np zbyt mało obfite posiłki, zjesz taki posiłek i nadal odczówasz głód to się rzucasz na jakieś przekaski, a jak zjesz 4 konkretne dania zamaist 6-7 to czujesz się najedzony po takim posiłku

Ja wolę coś przegryźć lekkostarwnego, ale jak Tobie odpowiada na czczo, siedobrze czujesz to ok

Ja wolę coś przegryźć lekkostarwnego, ale jak Tobie odpowiada na czczo, siedobrze czujesz to ok co masz na myśli lekkostrawnego? jakiś pomysł podsuniesz? chętnie spróbuje

Tak nic na siłę jeśli nie czujesz się na siłach zrobić trening dołu to po prostu odpuść i dziś zrób górę ale też podejdź rozsądnie żeby nie było powtórki z dołu ;-)

Tak nic na siłę jeśli nie czujesz się na siłach zrobić trening dołu to po prostu odpuść i dziś zrób górę ale też podejdź rozsądnie żeby nie było powtórki z dołu ;-) Robię trening push i pull, w poniedziałek robiłam pull, dziś wypada push. Jeżeli dziś pominę przysiady sumo oraz hip thrust to rozsądnie będzie w piątek w treningu pull po prostu [...]

[...] to chyba jest spory buttwink? Nie schodzić tak nisko? Perspektywa jest dość daleka więc ciężko dostrzec pewne rzeczy. Na pewno trzeba wprowadzić jakieś tempo i jeśli czujesz, że biodra się podwijają to spłyć nieco przysiad ale tak żeby się z niego zrobił ćwierćprzysiad. Bo jakaś głębokość jest potrzebna. Z filmu nie widać żeby ten [...]

Ja tam nie widze przeladowanych dni. Ale skoro czujesz sie przemeczony to zmniejsz objętość, każdy plan trzeba dostosować pod siebie.

Ja tam nie widze przeladowanych dni. Ale skoro czujesz sie przemeczony to zmniejsz objętość, każdy plan trzeba dostosować pod siebie. Ale nie uważasz że super seria Podciagania i Ohp w rampie do tego po 3 serie regresji to na takim etapie za duże bodźce ? Mnóstwo serii Albo 1 Przysiad tylni / Rampa 3 / Przerwy do 120 sekund 2a Przysiad [...]

Mam pytanie, czy bardzo mocne spięcie i ból przedramion nawet pare minut po paru seriach np wznosów nóg na drążku to coś normalnego? Pragnę zaznaczyć że wcześniej nigdy tak nie miałem Możesz mieć takie odczucia po treningu. Rozciągaj przedramiona jak czujesz, że są mocno spięte po treningu powinno nieco pomóc.

[...] oznacza zla technike? Czy moze to byc efekt poczatkujacego - cwicze 5 tygodni z niewielkim ciezarem? Sztanga idzie po udach do bioder oczywiście wersji wiosłowania jest cała masa, ale w podstawowej wersji po udach. Jeśli jesteś początkujący to nic nie znaczy, że nie czujesz konkretnego czucia, poprawi się czucie mięśniowe wraz ze stażem.

Deload co 3-4 miesiące. Chyba ze prowadzisz bardzo aktywny tryb życia i czujesz sie przemeczony. Cofka o 7-10kg.

[...] perspektywie czasu wszystko się rozjeżdża. A Ty musisz stosować upadek techniczny. Czyli robisz ćwiczenie dochodzisz do ciężaru jaki zaplanowałeś i lecisz, ale nie dotąd dokąd masz siły ale do mementu, w którym czujesz, że gdzieś pozycja się rozjechała. Puścił brzuch, plecy, łopatki się rozjechały , głowa szaleje kończysz bo złamałeś pozycję.

[...] po 3 tygodniach. Ogólnie początkujący mają bardzo fajną możliwość progresowania i najczęściej ta siła się rozwija bardzo płynnie i nie ma problemu z tym, natomiast jak już czujesz, że progres nie idzie tak dobrze to wówczas trzeba zwolnić to dokładanie albo zastosować jakiś sposób żeby go utrzymać. Oczywiście to musi być przy zachowaniu miski i [...]

[...] poważna i nie ma co bagatelizować objawów jeśli są jakieś negatywne odczucia podczas wykonywania ćwiczeń. Bo to dość złożony problem jeśli miałeś operacje to nie szukaj pomocy na forum bo to nie miejsce do tego tylko oprzyj swoje działania na wiedzy i doświadczeniu lekarzy i fizjoterapeutów. A przy innych ćwiczeniach nie czujesz dyskomfortu?