[...] parę pytanek.Mam 180 cm.waże 85 kg.Tahi trenuje 5 razy w tyg.po ok 1,45h razy w tyg.biegam trening siłowy wykonuję 2 razy w tyg.zajmuje mi on ok.40min. Pon.Rano bieg na czczo,wieczorem Klatka-2 ćwiczenia po 4 serie,barki tak samo,następnie ramiona po jednym ćwiczeniu w 5 seriach.pozostałą 1godz.trenuję thai Wt.wieczorem 1,45h thai. [...]
'zaspanie organizmu' nie ma nic do rzeczy ;) aeroby na czczo sa tym samym, co 'inne' aeroby - inaczej: sa to cwiczenia tlenowe typu biegi, jazda na rowerku, stepper /jesli tylko dasz rade utrzymac na nim odpowiednie tempo/, orbitrek etc. czy jest to realne? jest, jak najbardziej... tylko, ze jak to bedzie... zalezy wylacznie od ciebie artystyczny [...]
nie sprawdz na sobie jak dziala na ciebie therma z rana na czczo - i jesli all jest ok - stosuj tak wlasnie pozdrawiam btw - w naszym dziale najwazniejsza wartoscia jest zdrowie - wiec odradzam wogole therme - i polecam tak jak mowi - e-lite - zaczac od kofeiny i popularnych fat-burnerow
Ok. to moze teraz zapytam w ten sposob. ulozylem sobie maly plan, co sadzicie: creapure + tauryna + Lglutamine + oczywiscie odp. dieta kretka rano 5g na czczo + po treningu 5gr BEZ FAZY NASYCENIA Pytania: 1.ile minut po treningu brac 2 porcje kretki?? 2.czy w dni beztreningowe rowniez 2*5gr, czy tylko 5gr z rana? 3.kiedy tauryna i ile?? 4.kiedy [...]
[...] smieszna sytuacja. Znalazlem odpowiedz "Ad15. To zależy w jakim celu stosujemy aeroby. Jeśli jest to związane z chęcią utraty masy, najlepiej na aeroby udać się na czczo. W przeciwnym razie jeśli wykonujemy aeroby chcąc jednocześnie nabrać masy ( i ćwiczymy je w ciągu dnia) powinniśmy jedynie zadbać by nie jeść nic do godziny przed ich [...]
[...] odbiegać od typowych 'siłownianych': przed (raczej 2godz niż 1 ) - białko i w/w złożone, jak pł. owsiane, po - w/w proste i białko. Jeśli buiegasz rano, to jasne, że na czczo, żeby nie łapać kolki, ale brać HMB 30min wcześniej (to samo zresztą polecam i przed siłką, i przed kickiem). "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz [...]
[...] ETC 5% DECRAESED NIGHTVISION <1% DEPRESSION/SUICIDAL THOUGHTS <1% Smaruj usta wazeliną kosmetyczną (ohyda ) i przyjmuj dużo omega-3 (olej lniany, tran w kapsułkach). Pierwsza dawka rano na czczo z 300mg witE. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] mniej bierz gainer i nie ma co kombinowac Kreatyna zmienia troche postac rzeczy, co prawda to powinno do suplementacji isc ale Ci napisze szybko: Dni treningowe: rano na czczo 3g + 40 gramow glukozy 1h przed pierwszym posilkiem Zaraz po treningu 5g kreatyny + 50 gram glukozy. Usun w takim razie banany po treningu. Dni nietreningowe: Pierwsza [...]
[...] 2-5g (zaleznie od wagi) i spozywac ja miedzy posilkami. w dni bez treningu staraj sie spozywac kreatyne o tej samej porze co w dni treningowe (pamietajac by przyjmowac ja na czczo). jezeli chodzi o producentow, to polecam kreatyne CREAPURE (w ofercie firm: OLIMP, TREC, HI-TEC). proponuje OLIMP 300g (50-60zl) bo w tej chwili to solidna firma. [...]
z tego co pamietam to kreatyna naturell'a w jednej tabletce ma 500mg kreatyny , więc żeby mieć 5g musisz łyknąć 10 tabletek... bierz 5g rano na czczo i 5g po treningu- jednak mniemam że ta kreatyna na długo CI nie wystarczy, mogłeś sie najpierw spytać jaką kupić kreatyne....a tak to wtopiłeś troche kasy... ...i jak wspomnieli koledzy wyżej - [...]
[...] oszczedzac proteiny jesli zastosowany w odpowiedni sposob. Z supli - bardziej bcaa niz glutamina - jednak tylko doraznie - czyli w stanach typowo katabolicznych - rano na czczo - czy w podrozy kiedy akurat wypada posilkowa pora a nie masz czegoi zjesc W kazdym innym przypadku - kazeinaty beda leposzym rozwiazaniem w ciagu dnia. Z fat burnerow [...]
[...] - 30sek trucht - 30 sek sprint - 60sek (lub więcej) trucht. Do tego zestaw Kelp+300mgwitE+Bilobil/Gingkofar 3xdziennie, z tranem lub olejem lnianym, pierwszy raz rano na czczo, dalsze pomiędzy posiłkami. I zaprowadź dziennik z pomiarami temperatury, posiłkami, czasem treningu. Jeśli masz ciśnieniomierz - notuj też ciśnienie i tętno. [...]
[...] często ta dieta wywiera odwrotny skutek i jeszcze bardziej spada temperatura. Kalorie mogą dojść do 2000 i więcej, bo przy diecie ciężkostrawnej (termogenicznej) część z nich pójdzie na trawienie. Zestaw bierz rano na czczo, na noc, i w środku dnia pomiędzy posiłkami. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] w ten sposob i wazyc co 5 min czy 'jusz sie schudło'!!! dieta+therma+aeroby cwicz,dobrze sie odrzywiaj i waz/znierz co tydzien minimum! zawsze o tej samej porze,z rana na czczo (po przebudzeniu) -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko [...]
[...] masz lat ? nastepnym razem najpierw pytaj pozniej kupuj! a nie "czy dobrze zrobiłem" z kad wiesz ze to Cie nie zabije! KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych [...]
SWG 4000 - bezpośrednio po treningu ( 150 g) Kreatyna - 30 min przed treningiem 5 g (ew. rano na czczo) i 5 g bezpośrednio po Białko - do posiłku - ok 2 g na kg wagi ciała. Rośnij!!! zdrów :)
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]
no wiec mam takie pytanie podobno biegaie na czczo pomaga zredukować tkanke tłuszczową....ale tez redukuje mase mieśiową(??) jak tracić ćwiczyć zeby nie tracić tkanki mieśiowej a jednocześnie pozbywac sie tłuszczyku?? haweł hawelizm hakoł hawel
no siema - dobre suple ci kolega oddał Crea SNI: 5g rano na czczo, 5 g po treningu.. proste w nietrenongowe podziel na dwie porcje po 3-4g naczczo rano i po powrocie ze szkoły,pracy.. L-Glutamine z MSM IDS: z kreatyną: do kazdej porcji dajesz 6g proszku, wyjątkowo po treningu 11-13g Loaded (masz 120 caps): bierzesz z kreatyną w dni nietreningowe [...]
Creapure Monohydrate + ???
