[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam, dzisiejszy dzionek minął całkiem simpaticoĆhoć w dalszym ciągu ładowanie VIT. C Rano aeroby na czczo - 55 min. ~85-90%HR max *WHEY I POSIŁEK *kurak150 *owies40g *olive10g *marchew świeża II POSIŁEK *dorsz120g *dynia10g *warzywka III POSIŁEK *kurak100 *szparagi *olive5 [...]
[...] brak ochoty na ćwiczenie. Teraz odpoczywam i nie wiem, czy po prostu nie zrobić tak jak Wuchta radzi masy odpowiednio dbając przy okazji o dietę, może dołączyć bieganie na czczo rano np. Teraz małe podsumowanie treningu FBW Jeśli chodzi o wymiary to biceps na taki progress poszedł Biceps:34,8 / 35,6 Klata już 110 na pewno jest, sam sobie [...]
[...] 2400 kcal bialko 2.5 g ww 2.5 t 0,5 g ( praktycznie jem tylko ryz braz platki owsiane kurczak piers i jajka z tluszczy olej lniany) aeroby 4 razy w tyg 45 min zwykle rano na czczo suplementy i tu mam pytanie czy dobrze dobralem: -rano przed aerobami:5 g glutanina Met-Rex 1 kap Thyroterm 2 tabl cutingedge (tj 1500 mg L-karnityna) 1 g HMB -po [...]
[...] dzień lenistwa dla moich mięśni, ale nie dla mózgu. Trzeba nadrobić dwudniowy popas bo będzie nieciekawie... Od rana wchłonąłem już wszystkie proszeczki i tableteczki na czczo i właśnie wcinam śniadanie. Późno wstałem, ale przynajmniej się wyspałem. Chyba będę musiał dołożyć już TCM do popołudniowego Cell Pumpa, bo zostało mniej niż normalna [...]
[...] Bicek 4 cwiczenia, 4 serie po 12-15 powtorzen Plecy 4 cwiczenai, 4 serie po 12-15 powtorzen po treningu bieg w miejscu - 30-40 min. potem a6w Środa: Rano bieg w miejscu na czczo 30-40 min. Wieczorem to samo + a6w Czwartek: Rano bieg w miejscu na czczo 30-40 min. ok.godz.17 Barki - 4 cwiczenia, 4 serie po 14 powtorzen Przedramie - 3 [...]
[...] wspomagacze - Glukozamina Olimpu 2 x 1 kaps (po sniadaniu i kolacji) - Tran z olejem wiesiołkowym czy jakos tak dawkowanie jak glukozamina - HMB z Olimpu 3x1 kaps (rano na czczo,przed treningiem i po treningu) - Witaminy Olimp Multiple Sport 1x2 kaps (po sniadaniu) - Carbo 50 g po treningu na siłowni - Chela MZB 1 kaps przed snem - Białko [...]
Dużo osób poleca na pierwszy cykl krete Vitalmax (tania i dobra) http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html W porszku jest lepsza przyswajlnosc DT: 5g na czczo i 5g po treningu DNT: 5g na czczo
witam mam pytanie, chcialem robic aero na rowerku stacjonarnym w domu na czczo??? czy bcaa brac przed i po aero? i czy oplaca sie wczesniej zjesc posilek jakis?czy jednak na czczo? pozdrawiam
[...] na mase wyglada na wieksze, albo w co wole wierzyc tluszczyk polecial Dieta według zasad UD2.0 Trening I. Aerobowy MHR - Maximum Heart Rate 5 lub 6 x w tygodniu HIIT na czczo wg takiego schematu 1. 5 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym tempo na 55-60% MHR 2. Interwaly przez 15 minut (zaczalem od 1 minuta MHR 55-60% na 20 sekund MHR [...]
jazda wg mnie zalezy to od Twojej "formy" jesli masz duzo fatu to bierz bcaa na czczo i rower bez posilku jesli natomiast masz spora mase misniowa o ktora sie boisz a chcesz jedynie dopalic fat to smialo mozesz robic aero ok.1,5-2h po 1szym posilku bcaa oczywiscie po aero tez, zarowno w 1 jak i 2gim wariancie + gluta
Witam jak najlepiej brać STORMa, do niego mam PROLONGATUM + apteczne ZMA DT. na czczo 1 porcja storm przed treningiem czy po treningu 2 porcja storm? białko 1 porcja ok.30min po treningu białko 2 porcja ok.30min przed snem DNT. na czczo 1 porcja STORM przed snem białko Duża pucha STORMa Za konkretne rady SOG ;) Zmieniony przez - [...]
No więc opisze dzień wczorajszy: 11.05.2008 Obudziłem się koło godziny 9: (na czczo białko po przebudzeniu) 1.posiłek jajecznica na boczku z 5jajek (no wiem że nie za dobrze) 2.posiłek -jogurt 150gr 3.posiłek -Banan Suplementacja przed treningowa: 1miarka NO-XPLODA Suplementacja treningowa: 1,5L wody Suplementacja po treningowa: 3kaps glutaminy, [...]
[...] Omege-3, Witaminy i mineraly z Olimpa. Chcialbym sie dowiedziec jak to wszytsko dokladnie brac. 1.Kreatyne bede bral przed i po treningu w dawkach po 5g, i w dni bez treningu na czczo tez 5g. 2. Carbo oczywiście po treningu tylko niewiem w jakiej dawce i czy mozna to razem z kreatyna 3. Bialko na noc, po 30g? 4. Omega-3 i witaminki kiedy?
BIALKO SERWATKOWE Z OSTROWII-wg brakow w diecie, dajesz do posilkow ubogisz w bialko, KREATYNE VITALMAXA-5g na czczo i 5g po treningu, a w dzien nie treningowy 5g na czczo i 5 g w porze treningu, CARBO-po co ci? po treningu jak juz, BCAA MEGA CAPS OLIMPU-8-10g przed treningiem i 8-10g po treningu (na diecie masowej bcaa zbedne)
[...] dzisiaj wczesniej odłożone odrzywki : NO XPLODE + CELL MASS. Prosze o skorektowanie ewentualnie podanie własnych propozycji jak rozłożyć dawkowanie, a oto mój pomysł : Na czczo CLOUT 1 miara (W DT I DNT) Po obiedzie XS 1 miara(DT i DNT) Przed treningiem NO XPLODE 1 miara (tylko DT) Po treningu CELL MASS 1 miara 1 miara(DT i w dni NT w porze [...]
biernol to tak na szybkiego XS+mono, jedna porcja XS, jedna mono Xtreme rano na czczo lub przed treningiem mono po treningu ok ?? czy moze mono 2 porcje dziennie ?
[...] na styk czułem tricepsy 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko ale poszło Relacje: no wiec tak dzisiaj rano wstałem i sie zmierzyłem z ciekawości w domu waga pokazuje na czczo 83kg a pas 90cm wiec jest bardzo dobrze!!!potem śniadanko owsianka i białka jajek,potem pojechałem na miasto obciąć włosy i załatwić pewne spray i aż do treningu [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
