czczo

5 tydzień masy 18.01 waga na czczo 111,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 wpc Nogi siady 4x2 siady smith [...]

[...] off od siłowego, jako że rest day to i też dłużej pospałem ;-D Teraz czas zrobić szamę jeszcze przed robotą, by pozniej, wieczorem, miec juz luz ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

Plecy - 18.01.2022 ________________________ Aktualizacja z wczorajszego treningu pleców bo już wczoraj to padłem :D. Waga poranna: 108kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Wspięcia na palce siedząc - 4x30 T-bar w oparciu klatki na hammerze - 90x7, 75x9 Podciąganie maszyna - -10kg x8, -25kg x9 Wiosło jednorącz hammer - 90x6, 75x11+3+2 rest [...]

19.01.2022 Bieganie. Poranne na czczo trochę ponad godzinka, wzorowy BS, bardzo fajne tętno do tego słabego tętna. Czas wrzucić jakieś szybsze biegi. Poza tym od dzisiaj mam HRM-Pro - i już mam, ku*wa, zagwozdkę, którą opiszę w kolejnym poście, bo nie daje mi to spokoju %-) Uruchomiłem już support żeby mi to wytłumaczył. [...]

[...] Dzisiaj rano bez personalnych treningów więc zamiast 5:50 to pobudka prawie o 7 bez budzika także pospane :D. Waga poranna: 107,3kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Wyciskanie na delikatnym skosie na hammerze - 100x7, 85x9 Wyciskanie na skosie z bandem dociążającym góre na smith - 2x band + 100kg x6, 80x7 Dipsy [...]

19.01 5 tydzień masy waga na czczo 111,6kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 spaghetti 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu, zelki 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg wczoraj wlecialy dodatkowo żelki bo [...]

Hej Dzisiaj waga 120,4kg ;) Cardio 25min na czczo Dzisiaj w planie trening łapek moich nieszczesnych xD hehe

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x55kg / 18x40kg / 16x45kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo wypiska ze srodowego treningu ;-) jeszcze coś tam minimalnie na plus, ale ogólnie ciężko już o progres, czuje juz takie ogólne zmęczenie organizmu, forma też z tygodnia [...]

[...] zregenerowany ;-D Cardio od razu bez namysłu, potem przedtreningowy i wio robić pusha ;-D Jeszcze tylko dziś i jutro do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 8x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

Jest to tylko i wyłącznie indywidualna kwestia czy zrobisz trening rano np. na czczo, czy też wieczorem, bezpośrednio po zakończeniu pracy. Zrób tak, jak Tobie pasuje. Ja wolę zdecydowanie treningi poranne, przed pracą z kilku powodów. Przede wszystkim robiąc rano trening czuje się lepiej w dalszej części dnia. Zarówno pod względem fizycznym, jak [...]

20.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min na czczo później standardowo do pracy a po pracy trening rąk ;) Patrząc na wrażenia z treningu czyli pompa skupienie czucie to jak zawsze na wysokim poziomie ;) Patrząc na siłę to triceps leciutko do przodu w niektórych ćwiczeniach biceps dwa [...]

[...] tego mega i sporo energii i ogólnie w ciągu dnia tylko ten sen dziwny. Treningi za to wchodza wzorowo więc póki co micha ucieszona :D. Waga poranna: 108kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Łyda stojąc - 4x30 A) Prostowanie linka triceps - stos+5kg x9, 90x11 B) Uginanie biceps linka dół -75x9, 65x10 A) Francuskie sztangielkami na skosie [...]

Hej Dzisiaj waga pokazała 120,8kg Cardio jak co piątek 25min na czczo Dzisiaj trening nóg :D oby wszystko zagrało jak ostatnio :D

20.01 5 tydzień masy waga na czczo 112,2kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka, żółty ser 3 pierś z indyka warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpc 6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa

[...] i weekendzik ;-D Ale chyba tylko do niedzieli, bo w niedziele prawdopodobnie do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i trening no i dziś dzień wysoki ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x110kg | 10x95kg | 10x95kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty kształtowania sylwetki. Zdecydowanie sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Trzeba również czasu i [...]

5 tydzień masy waga na czczo 112,6kg aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg pull [...]

[...] jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu ilości treningów push i nóg :). Waga poranna: 107,6kg Cardio: 25min na czczo - ostatnie cardio w tym tygodniu ;p. Dzisiejszy trening: Wspięcia na palce leg press poziomy - 4x30 Wiosło sztangielkami w oparciu klatki na wysokim skosie - 44x8, 36x9 [...]

[...] spokojnie, więc dobra sobota się zapowiada. Jutro jeszcze jednak nie ide do roboty, więc dłuższy weekendzik ;-D Trochę przyspammuje dziś zdjęciami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 12x105kg | 12x100kg | 9x95kg 2. Close grip smith 8x90kg | 12x70kg 3. Superseria a) [...]

22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]