[...] z 5). Przyrosty to w bicu 2.5 cm w klatce 6-7 w pasie +2 :/ juz jestem po sd i maxach i w srode zaczynam drugi cykl taki sam jak 1 tylko ze z dodatkiem kreatyny vitalmaxu(na czczo) i capsach olimpu(po treningu). a o to moje cwiczenia: Wypychanie nogami (nogi robie mniejszymi ciezarami innym sys) Klatka Plaska Wiosłowanie Skos PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
Widze że jest już jeden post odnośnie kreatyny.Przyjmuje od 7 dni kreatyne,glutamine, tauryne,carbo i WPI. W dni nietreningowe przykmuje: -rano na czczo 5g kreatyny -wieczorem 5g kreatyny W dni treningowe: -rano na czzco 5g kreatyny -po treningu 5g kreatyny Moje pytanie brzmi: 500g kreatyny starczy mi na jakieś 7 tygodni- czy lepiej zmniejszyć [...]
cze mam zestaw suplementów i niewiem jak to wszystko jejsc tzn . białko ostrowi carbo biogenixa ,xpand , creatine powder 500g . a wiec tak białko z rana mam zjejsc na czczo czy moze najpierw ryz potem odzywka , słyszałem ze najpier powinno sie jejsc weglowodany, drugie pytanie to co pierwsze z rana zjejsc cretyne albo xpand (jedno wybrac) , drugie [...]
[...] bieg na 1000m wykonywalem w czasie okolo 4minut 10 sekund moim celem bylo poprawa wyniku w biegu na 1000m i poprawa sylwetki -przy okazji :) po okolo 4 miesiacach waga na czczo osycyluje w granicy 82,5kg , duzo tłuszczu zlecialo :) wynik ten zawdzieczam diecie low carb/ hi fat , treningowi CROSSFIT oraz bieganiem po okolo 40 minut [...]
[...] moja m.c wynosi 76 kg przy 173 cm, obecnie moją aktywnością fizyczną jest wyłącznie bieganie (koło 100km tygodniowo)6 razy w tygodniu, 2 razy dziennie (30 minut truchtu na czczo ,wieczorem 60 minut i w sobotę wybieganie 2h) Za wszelkie odpowiedzi z góry dzięki ;-) 1-5 dzień - Białka: 160G Tłuszcze: 150G węgle: 30G 6-7 dzień - Białka: 50G [...]
Witam kupilem zestaw shock plus storm. wiem zeby brac storma na czczo i shock przed treningiem ale nie wiem jak brać storma po treningu. Czy trzeba go brac na pusty żołądek? i za 30min szejk bialkowo-węglowodanowy? u mnie wyglada to tak ze pije 1g/kg węgli prostych po treningu i 0,4g/kg bialka a po 1,5 godzinie normalny posiłek i teraz nie wiem [...]
Robię rano aero na czczo pon do pt, po południu pon śr pt siłownia FBW, wt czw basen mój problem to odłożona tkanka tłuszczowa na brzuchu dookoła i tylko tam, masy mięśniowej mam od zaj**ania, trener mi polecił zajęcie w niedziele rowerek + płaski brzuch (głównie ćwiczenia brzucha na wzmocnienie itp) zajęcia są o 11, tak sobie pomyślałem żeby [...]
[...] porządku i następnie ułożyć dobrą dietę i masować po ludzku, bez fatu. 1) Czy przy założeniu "Redukuj k****!" męczyć się nadal ćwiczeniami siłowymi, czy po prostu aeroby na czczo z rana i odpowiednia dieta zapobiegająca katabolizmowi? 2)Mam 19lat, 172cm wzrostu, jestem facetem i chcę zredukowac. Typ budowy na 80% mezo. Czy uwzględniając ujemny [...]
Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]
[...] tauryna mega caps z olimpu witaminy z now foods,bialko ostrowia, efedryna arsan Czynatakim zestawieni da sie zrobic troche masy?? sprawdzcie czy dobrze to ulozylem Na czczo 5g kreatyny 30 gr dextrozy i 30 gr bialka, w jednym szejku,??? 1 cpas tauryny po 15 min sniadanie, 1 caps witamin po 1,5 h 75 gr gainera po 1,5 h 75 gr gianera po 2h [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zakupić antykatabolik, który miałby mi służyć do zmniejszenia katabolizmu podczas aerobów na czczo oraz krótkich aerobów po treningu siłowym. Staram się dużo czytać zanim się na coś zdecyduję, ale teraz jestem rozbity. Początkowo myślałem o HMB, ale doczytałem, że jest ****o**, następnie pomyślałem o l-glutaminie, ale [...]
Witam, chciałbym się tylko upewnić czy takie dawkowanie suplementów jest odpowiednie i jeśli jest coś źle to prosiłbym o poprawę. Do rzeczy: DT: -5g mono na czczo -2,5g przed śniadaniem (B-alanina) -10g BCAA 30 minut przed treningiem -2,5g 10-15 minut przed treningiem (B-alanina) -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Mam [...]
[...] I teraz nie wiem jak rozpisac to dawkowanie xpanda, bo normalnie robiłem tak ze po treningu piłem 35g białka i 50 g węglowodanów . A teraz chce dorzucić tego xpanda rano na czczo i po treningu( bo podobno lepiej niz przed treningiem) ale z drugiej strony nie powinno sie brac xpanda z białkiem a przeciez trzeba wypic proteiny do 30 minut po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień (posiłki), żeby dostarczyć optymalną ilość kcal (u mnie ok. 1700, nie chcę specjalnie obcinać a może właśnie wprowadzić 2 treningi). Raczej nie preferuję ćwiczenia na czczo.. Jak tu rozłożyć przekąski i główne posiłki, aby organizm dobrze skorzystał a ja nie była ociężała? Zależy mi na pozbyciu się jakiejś ilości tkanki tłuszczowej. [...]
Witam ponieważ przeszukałem zaspoby archiwalne SFD i nie uzyskałem na moje pytanie odpowiedzi zadam je tutaj. Czy piecie piwa od czasu do czasu powoduje tycie? Np.Poniedzialem 3-5 piw,środa podobnie,pózniej dopiero w następny poniedziałek.?Acha i czy picie piwa na czczo tez moze miec jakies konsekwencje w postaci wiekszego brzucha?
Witam. Chciałbym zmienic swój plan ze splitu na FBW. Proszę o korekte co jest źle. Do tego treningu mam zamiar cwiczyc A6W na czczo z rana. Może do tego biegi ok. 2km-3km, ponieważ mam trochę tkanki tłuszczowej ;/ Oto plan : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą [...]
[...] 6 idę do pracy i trening robię o 17 nieraz o 20. Planuje okno żywieniowe ustawić na początek tak 10-18. Docelowo 10-14/15/16 jak się uda chodź bardziej był bym za np 13-21 wtedy mogę trening zrobić na czczo. Ale w pracy cieżko może być wytrwać do 13 bez jedzenia pracuje cieżko fizycznie. Jak byś to ugryźć? Dzięki za odpowiedz i propozycje :)
[...] jest pozbycie się tej piepszonego tłuzczu z brzucha (choć w części) :) no i ogólnie dobre samopoczucie, kondycha, zdrowie... Mam pytanie, czy jak jezdze te 2 godzinki na czczo to efekty beda duzo wieksze, czy jest jakas granica czasowa do ktorej spale sporo tluszczu a pozniej w minimalnych ilosciach, to mnie trapi :) prosze o porade, tak to [...]
[...] ostatnio u dermatologa zalecił mi leczenie Aknenorminem. Jednak muszę zrobić dodatkowe badania (krwi, wątroby, cholesterolu). Co zrobić żeby te badania wypadły pozytywnie ? Głównie pewnie chodzi tu o badanie wątroby. Do badań przystępuje się na czczo. Czy przed badaniem łyknąć parę tabletek Hepatilu ??? Czy to pomoże? A jak z innymi badaniami ?
