czczo

dziś dnt, 50min cardio na czczo i chyba na tyle :D ale przyszłego tyg chyba lekko pozmieniam zeby sobota i niedziela była dt, a w tyg wole 2 dni dnt :D

[...] / 12x50kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x22kg / 8x24kg / 8x27kg / 8x27kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo

29.03.2020 Waga na czczo 98.6kg więc poszło w dół dalej. Cardio 60min rowerek tętno ~125 (przy grubych akcjach w Gears'ach wzrastało %-) ) Tak z ciekawości, zleciało przez godzinę ze mnie 1,4kg %-) Głupotki: https://i.imgur.com/RqNr443.jpg https://i.imgur.com/hBEhKZg.jpg Obiadzik: https://i.imgur.com/CpUzFBR.jpg Nowego Sprite'a zatwierdzam, [...]

[...] 6. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x9,9,10x16kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 2x15x10kg, 1x13x12kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x14x35kg + drop 35min cardio na czczo Waga 98,7 Dziś słaby trening, mało sił i wgl lipa. Ale nie załamuje się bo to w sumie pierwszy gorszy trebing chyba od 2 miesięcy :-) Po wprowadzeniu dni HC [...]

[...] 3a. Banded high pull 4x15 3b. Seated lateral db raises 4x15 11-13kg 4. Arnold db press 4x10* 13kg 5a. Rear delts db raises 3x15 5b. Banded shrugs 3x15 Cardio 60 minut na czczo 60 minut po treningu Spoko trening Zmiana czasu plus dospalem ciut dluzej i zrobiła sie 9 30 jak wstałem%-) takze trochę wciskania jedzenia w ciagu dnia zeby sie [...]

1 tydzień redukcji waga na czczo 123,7kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa, szejk, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 makaron wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe klata Wyciskanie skoks dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125kg aeroby 35 minut w tym tygodniu w diecie bez zmian, aeroby zwiększone na 4x35 minut. chce tez spróbować ćwiczyć PPL, tyle, że systemem 1push 1pull w 2p 2p w l 1p 1p w nogi bede wychodzić co 10 dni 1 push to ciężka klata, lekko barko i tricpes 1 pull lekko plecy ciężko biceps przedramie 2 push ciężko [...]

[...] do mocniejszych supli już zmniejszyłem tygodniową dawkę "kreatyny" z około 410mg na 250mg Wczoraj po treningu dołu skończył mi się krótki slin. Skończyłem ten etap z 96kg na czczo przy zadowalającej jakości. Od dziś już luźniej z michą, ale będę jadł na pewno mniej, Powoli będę schodził ze wszystkiego, przestaję liczyć dokładnie makro, bo muszę [...]

[...] rampa 10+ back off 3. Wiosło t-bar nachwyt 5x 12 10 8 8 8 4.Wiosło hammer jednorącz podchwyt 5x 15 12 10 10 10 5. Sciaganie z góry ten sam hammer 4x10 6. Sciaganie wąski neutral 5x 15-10 7. Kaptury 5x20 5s na łydki, 4s na brzuch 50min cardio na czczo. Micha bez zmian Waga dziś 112,1kg wiec lekko na plus ale forma chyba też lekko na plus ;)

[...] Coś czuję, że ta redukcja pójdzie mega dobrze ;-D Taka determinacja jakiej mi brakowało już pod koniec tego okresu masowego ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami [...]

[...] wcześniej i oczywiście zasypiać od razu. Dodatkowo zalecałbym zastosować od 500 mg do 1000 mg (od 0,5 grama do 1 grama) witaminy C dziennie - najlepiej stosować ją rano na czczo, względnie po pierwszym posiłku - pomoże ona nieco zbić w naturalny sposób poziom kortyzolu co może przyczynić się do lepszego samopoczucia psychicznego, a co za tym [...]

[...] Z tego też względu zakładanie rzucenia konkretniej ilości kilogramów nie jest dobrym rozwiązaniem. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie mierzysz ich, to nie wiemy jakie są efekty. Jeżeli mocno zaburzyłeś gospodarkę hormonalną, to niestety tak łatwo nie będzie aby wyjść na [...]

[...] 30x9 25x10 20x12 20x10 8. Wzniosy nóg (30) 10x13 CCx15 x12 x12 10x15 CCx20 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha (30) CCx17 x13 x15 x12 CCx18 x15 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g [...]

DNT 35min cardio na czczo Dziś cały dzień nuda, seriale filmy i tak w kółko. A no i oczywiście walka z mega głodem %-)

Wypiska z wczoraj DNT 40 min cardio Waga na czczo 108,5

[...] 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Spożywane źródła składników odżywczych według zaleceń. Kontrola obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie. Wrzucenie kilku dni przykładowej diety w celu jej przeanalizowania. W przypadku braku efektów redukcji tkanki tłuszczowej po dłuższym czasie, [...]

[...] Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Miarą ich jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki i pomiary obwodów ciała, które warto wykonać co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie określamy to, czy warto zmniejszyć podaż kalorii, a nie tak jak Ty na ślepo lub na podstawie masy ciała.

[...] Masy Poniedziałek 31.03.2020r 44 Dzień Masy Elo Dzisiaj waga 103,3kg czyli od soboty 0,2kg więcej xD I niech tak powoli, stabilnie sobie rośnie ta waga :D Cardio 30min na czczo wykonane i dzisiaj chyba ostatni dzień w pracy a później przymusowy urlop do świąt... Ehh i bez sensu 7-8dni urlopu w plecy... No ale jak mus to mus. Dzisiaj na [...]

[...] + 4s 5.Rozpiętki z gumą 4x15-20 6.Francuz łamaną 6x 15 12 10 10 10 10 7.Sciaganie z góry guma 4x12 8. kick back 4x15 lekko bok braków jeszcze lekko brzuch 50min cardio na czczo Na początku się jakoś nie mogłem skupić, ale od 2 cw już super, na skoksie ostatnie serie 130kg ale jakieś cieżkie :D Te gumy wcale nie są takie złe i taki triceps np [...]

Miesiąc temu prolka ok, teraz nie badałem bo laboratorium szukam. Cukier no jakoś 99 zawsze, 90 na czczo, chyba 120 +miałem po jedzeniu Ale też myślę że to mzoe coś z cukrem być związane. Jak jem mniej kcal, mniej wegli (głównie weekendy) to zdecydowanie lepiej się czuje Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-03-31 13:23:24