Wczoraj był DNT, ale przykręciłem 40min aerobów na czczo. Dziś w planie barki i łapki;-) Ogólnie teraz kręce cardio całkowicie na czczo nawet bez bcaa, pierdyolic katabolzim %-) Robie tak żeby Bog Słońca helios mógł działac swoję bo wtedy myśle, że maskymalnie wykorzystam jego potenciał, a po cardio daje od razu bcaa które piłem dawniej przed [...]
Witam. Jestem w okresie konca redukcji. Dieta low carb. Obecnie ok. 2700 kcal, dwa razy dziennie kardio-40min z rana na czczo i 30min po silowym treningu lub w dnt po poludniu. Silowy 4x w tygodniu. Raz na tydzien-dwa robię ladowanie. Redukuje juz dwa misiace i chcę na ostatni miesiac wrzucic jakis spalacz. Zbilem 8kg jak do chwili obecnej. [...]
[...] 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 6 kapsułek. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. Wartości odżywcze Porcja 6kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 360kap SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 2:1:1 1000 XtraCaps Zawartość jednej porcji zaw: BCAA: 6000 [...]
14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]
jest kilka opcji np trening na czczo, można dać bcaa lub jakieś miksy wpc z owocami czy carbo by na żołądku nie zalegało czy np http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym
Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam
Dzisiejszy trening dał mi w kość. Bieganie jak bieganie, ale 2000m na wiośle wrzucone pomiędzy bieganie = piekło. Do tego trening na czczo. Po posiłku potreningowym totalnie mnie odcięło ;) Wcześniej rwania na 60kg. Niestety więcej na razie nie jestem w stanie zrobić. Jakaś blokada w głowie, ale na spokojnie. Crossfituje 3, czy 4 tygodnie, a [...]
[...] Nie jesteś zmęczony po całym dniu. Do tego gdy trening wieczorem jest bardzo późno, to niektórzy mają kłopoty z zaśnięciem. Ja robię czasem godzinne treningi crossfitowe na czczo. Mogę także spokojnie ćwiczyć siłowo półtorej godziny. Mój organizm dobrze to znosi. Jeśli Twój podobnie, to dasz radę. Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-06-15 07:54:42
[...] zwiększając tym samym ryzyko rozwoju cukrzycy. U osób mających za sobą epizody z gwałtownymi zmianami masy ciała, notuje się dość często podwyższony poziom glukozy na czczo. Podwyższona glikemia świadczy o zaburzeniu gospodarki insulinowo-glukozowej, a ta znowuż prowadzić może do łatwiejszego przybierania na wadze, co w dalszej [...]
Clenburexin sam stosowałem z ciekawości. Przy deficycie dobrze się z nim czułem pod kątem interwałów na czczo przed śniadaniem. Tylko jak przesadzisz z dawką poczujesz pieprzny posmak ;) Co do obcinania kcal czasami dobrze jest je dodać zamiast obciąć. Takie jedno / dwa ładowania w tygodniu w brew pozorom mogą Ci przyspieszyć spalanie. Im częściej [...]
[...] 4x15 3a. francuz leżać łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściaganie linki 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8 30min aero na czczo +15 interwałów+5min aerobów Wpiska na szybko bo kiepsko z czasem. Trening wszel bardzo dobrze, pomimo tego że jadąc na niego prawie zasypiałem przed kierownicą, Dobra [...]
Witam, prosze o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego dla mnie tj, mezczyzna 35 lat, 175cm, waga 90kg (na czczo 87), wysilyk fizyczny 5x tyg. treningi silowe (3x nastawione na sile, 2x wytrzymalosc). Przepraszam za brak polskich znakow. Dziekuje
[...] tam nie zjeść, i sądzę że to przez to nabrałem tyle tłuszczu. Na wstępie mam parę pytań co do diety IF: - jesli zaczynam jeść o 14 to trening mogę zrobić rano o 8 na czczo czy jednak z 2 godzinki przed 14 ? - przez czas okna żywieniowego muszę jeść regularnie, czy niekoniecznie ? - Ile mniej więcej może minąć czasu, żeby mój organizm się [...]
Witam mam takie pytanie jakie jest najlepsze rozwiązanie w kwestii stosowania BCAA i spalacza tłuszczu. Jeśli robię rano na czczo aeroby lub interwały to kiedy wziąść spalacz a kiedy aminokwasy. Ile czasu jest potrzebne aby BCAA wchłonęło się do organizmu i zabezpieczyło moje mięśnie przed katabolizmem. Może np 30 min przed spalacz a, przed samym [...]
/SFD/Images/2016/6/15/7f55d666a1c34b87b0ab2c0dbcd7c325.jpg ŚRODA DZIEŃ 49 Dobry intensywny dzień, trening oczywiście na czczo 6 rano. Ciężary w górę, brakowało tylko żeby ktoś mnie asekurował więc nie na maxa, ale najważniejsze, że kręgosłup nie boli, a ciężary większe. Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się [...]
/SFD/Images/2016/6/15/add563c14dfd4beb9788258ec94e7d2e.jpg ŚRODA DZIEŃ 49 Dobry intensywny dzień, trening oczywiście na czczo 6 rano. Ciężary w górę, brakowało tylko żeby ktoś mnie asekurował więc nie na maxa, ale najważniejsze, że kręgosłup nie boli, a ciężary większe. Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 65 - 15.06.2016 Siema. Dzisiaj co do michy, chyba w miarę, ale białka trochę brakuje. Ino tragedii nie ma. DNT, więc tu cisza. Cardio pyknięte, niestety nie na czczo, a takie są nowe zalecenia od Rutka. Co by tu dodać. Właśnie sobie uświadomiłem, że minął 15 dzień czerwca i póki jest jeszcze szansa, trzeba spiąć dupę do nauki. Bo jest [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
