nie musisz nic uzupelniac. przykładowo na IF najczęściej trenuje się na czczo i nic się nie dzieje. jeżeli jesz przed treningiem posiłek, to tyle wystarczy
Dzięki za wpisy ,fajnie ze ktos czyta te wypociny moje i sie jeszcze upomina :) Wczoraj poleciało rano cardio na czczo 40 min + 2 ćwiczenia na łydke : spiecia na maszynie i stojac po 3x20-25 Wieczorem po pracy barki + triceps 1.Wyciskanie sztangielek - 4x10-8 2.Wyciskanie zza karku + kierownica stojac - 3x15-12 3.Przyciaganie łamanego gryfu do [...]
zdjęcia we właściwej perspektywie nie wiem ile dokładnie ważę bo już dawno się nie ważyłam na czczo, ale z reguły jest to 61-62 kg /SFD/Images/2015/6/12/7d4aa1923b034c96a44325b6ae8f5bc3.jpg
zdjęcia we właściwej perspektywie nie wiem ile dokładnie ważę bo już dawno się nie ważyłam na czczo, ale z reguły jest to 61-62 kg /SFD/Images/2015/6/12/3c5e400728364d889f37a855219ca894.jpg
Slim Xtreme 1 porcja (1kap) na czczo na 30 min przed aero 1-pobudzenie - dziś mega pobudzenie było 10/10 2-skupienie - skupienie ekstra też 10/10 3-ogólne odczucia - bardzo dobrze działa na mnie ten termogenik, potliwość bardzo duża, dużo energii i konkretne skupienie, godny polecenia jest
[...] po treningu piję węgle z olimpu i wchodzę na bieżnie. Po bieganiu białko łowickie i po ok 20 minutach posiłek 125g ryżu, 100g gotowane mięcho z kurczaka. Rano robię na czczo 30 minut brzuszków, po czym o 4:30 jem śniadanie. mix płatków kukurydziane 50g, owsiane, musli - 50g zalane kefirem lub jogurtem naturalnym. 7:30 jem ze 3 kanapki z [...]
[...] 8-) Laura - Samopoczucie błyskawicznie uległo zmianie szczerze mówiąc, od wczoraj siedzę jak na szpilkach i już CZEKAM na niedzielne popołudnie 8-) Spakowana? Gdzie tam, rano poszłam na czczo zrobić trening, potem śniadanie, pranie, ogarnianie pozostałych spraw przed wyjazdem i niebawem wizyta u kosmetyczki. Nie mogę się doczekać jejejeeeee }:-(
MILKYLAYNE - haha coś jak chodakowska %-) DORIS - pozycja taka, w której czujesz najlepiej plecy :-)) i u mnie to chyba ta pierwsza pozycja Ja juz po 45 min Cardio na czczo, A za chwilę czeka mnie trening z moim kumplem :-)) pozdro!
[...] ramion na wyciągu z drążkiem prostym * jak dam rade zrobię intervały biorąc pod uwagę ,że dziś wstałam o 4:30 to sama sobie życzę powodzenia hahaha SUPLEMENTACJA *na czczo GLUTA 1000 * do posiłku FlavoVit,Omega #,VitaMin, *między posiłkami Ketones 1200 *około treningowo - TRI CRET CARNI SHOT, AGMATINE 600 *przed i po treningu GLUTA 1000 [...]
DORIS - trening pięknie wyszedł ! :-D no to dziś na czczo 45 min aero, później ostatni planowany trening w tym tyg - BICEPS, TRICEPS (w super seriach) była siła to zrobiłam jeszcze ŁYDKI 1. Uginanie ramion na wyciągu z linkami 3 x 15 Ściąganie linek od góry 3 x 15 stały ciężar 2. Uginanie o kolano 4 x 15 Wyprosty na triceps w pochyleniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prawdopodobnie dostane prace od 11-24 i w związku z tym mam pytanie czy warto przejsc na IF zeby robic rano tening na czczo i potem wtryniac powiedzmy koło 10 potreningowy i ostatni posiłek o 18?
siemanko szykuje mi się praca od 11 byc moze nawet do 24 w związku z tym chciałbym robic rano tening na czczo, i po treningu dopiero zacząc jesc czy warto w takim razie przejsc na IF i zrobic sobie okno powiedzmy 10h na początek? Moim celem jest masa więc zrobiłbym trening potem koło 10:30 posiłek potrenngowy i potem jeszcze ze trzy posiłki?? Mam [...]
[...] a wieczorem udało mi się z mężem zdecydować w końcu na konkretną wycieczkę, Zapłacone, teraz tylko się spakować i lecieć 8-) PIĄTEK - dzień treningowy (z radości rano na czczo go zrobiłam);-) MISKA: 1. Standardowy omlet - 45 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 35 g białko jaja, 2 g kakao, 100 g cukinia, 50 g jabłko, 20 g Whey UNS Classic [...]
Nie panikuj przede wszystkim. Bcca możesz dodać jeśli Ciebie to uspokoi psychicznie. Jeśli miska jest ogarnięta i nie biegasz na czczo - to i bez tego się obejdziesz. Ale dla świętego spokoju można dorzucić.
Ale masz miesne zapasy <3 Marta co do zastoju w pomiarach dodalabym co tydzień 5 min do cardio czyli 35 min i zwiekszyla jego intensywnosc plus cardio na czczo w dni bez treningu np bieg w terenie 30-40 min. Powinno ruszyc :-))
...ale dorzucić jak? przed i po bieganiu? tylko przed? czy tylko po? na czczo będę biegać raz w tygodniu ( z braku czasu) i wtedy 'przed' i 'po'? miska ogarnięta ;-)
Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17
