[...] nie trzymać diety 1 posiłek puszka tuńczyka + kawałek śledzia w pomidorach do tego kromka chleba miska kaszy mannej 2 posiłek 100g twarogu parę kromek chleba (nie miałem czasu na przygotowanie sobie czegoś do jedzenia więc musiałem zjeść coś na szybko) 3 posiłek pierś z kurczaka + ryż 4 posiłek reszta śledzia + pierś z kurczaka parę kromek [...]
[...] sie Zuzanna bedaca dzilem chirrgii plastycznej przeszlas na glodowke? nie kazdemu sa dane pewne rzeczy, dobrze ze to czujesz teraz Nieregularnie miesiaczkujesz od czasu diety czy zawsze tak mialas? Masz czas na liczenie diety? Tzn ile czasu masz na treningi, bo jednak bez przesady, ale 15min to po jakims czasie za malo, dobrze miec 3x [...]
[...] Wiedziałam, że ma sztuczne piersi i że była gwiazdką soft porn, ale poza tym zdawało mi się, że jej treningi są porządne, a tu proszę. Nieregularnie miesiączkuję niestety od czasu diety. Trochę mnie to dziwiło, bo jadłam sporo i regularnie, ale może się jednak okazać, że jest tego za mało. Na liczenie diety czas powinnam znaleźć. Kwestia [...]
[...] o ich dostawy. Jedną z konsekwencji niedobrorów tłuszczów o-3 już odczuwasz - bóle kolan. Wrzuć tą swoją tragiczną dietunię w dziennik żywnościowy, to zrozumiesz, o czym mowa. Tym stepperem siekasz swoje kolana na sieczkę. W ogóle cały Twój trening to strata czasu - spedzasz na nim godziny, a efektów brak. Powinno dać Ci to do myślenia :->
[...] można jeść każde mięsko. Kurczak sklepowy, fermowy też nie jest najlepszy - naszpikowany hormonami. Tutaj każda ma pracę, dziecko, dom. Da się to połączyć, ja też nie mam czasu żeby pojechac na siłownię - można ćwiczyć w domu - są w regulaminie treningi dla początkujących. Ćwicz, wrzucaj miski, a ktoś mądrzejszy na pewno tu zajrzy i pomoże, [...]
A mozecie mi napisac, czy te moje treningi sa złe? Co powinnam w nich zmienic? A do tego Martucca napisala ze spedzam na treningu tyle czasu a efekty sa mierne, czemu? Moze trzeba dodac cwiczenia silowe?
[...] to z faktu, że czas naglił i na zajęcia trzeba bylo gonić. A, że się guzdrałam tak oto nie mogłam przekręcić zegarka :< I czasem może sie tak zdarzyć, że nie starczy już mi czasu na całe 65 min cardio i wtedy najchetniej bym zrobiła intesywne aero w krótszym czasie ;> Mam nadzieje, że to dobry zamiennik:-) W kazdym razie dzisiaj trening rąk plus [...]
[...] sprawdzoną z poprzednich przygotowań poza tym robiąc masę poziom tłuszczy był mniej więcej na tym samym poziomie i szła czysta masa mięśniowa,bez zbędnego zalewania tłuszczykiem.Więc bez sensu byłoby teraz na redukcji dokładać tych tłuszczy. Fakt faktem,że z biegiem czasu i ucinaniem ww.będę dokładam masło orzechowe. Ps.Czekam na Twój dziennik.
czarny najlepszymi ćwiczeniami na polepszenie kształtu klatki piersiowej moim zdaniem są wyciskania w skosie,lub głową w dół.Sam już od dłuższego czasu zaczynam swoje treningi klatki piersiowej właśnie od tych ćwiczeń,i zauważyłem dużą poprawę jeśli chodzi o gęstość klaty,możesz poeksperymentować jeśli chodzi o użycie sztangi czy hantli a [...]
[...] więc póki co sam nie wiem jak i czy w ogóle będę czuł jego działanie.Byłem zapewniany przez jednego z zawodników,że jeśli będę używał tego suplementu przez dłuższy okres czasu to na pewno zauważę jego dobre działanie,poczekamy,zobaczymy. Avasso,ok postaram się nie zapomnieć jutro i nakręcić krótki filmik,jeśli chodzi o czucie mięśni to staram [...]
[...] późno alez racji tego że ćwiczę wieczorami to niestety tylko o takiej porze mogę to robić bo zanim skończę trening,wrócę do domu,przygotuje sobie jedzenie,zjem to już trochę czasu zleci. 1.Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-15kgx15p. 2s- 22,5kgx12p. 3s-30kgx8p. 4s40kgx7p 2.Rozpiętki głową w dół: 1s- 17,5kgx12p. 2s- [...]
[...] czasie martwić się czy,że te cukry odłożą się w tkankę tłuszczową,wygłodniałę mięśnie pięknie wszystko zassąTak czy owak,po treningu powinieneś postarać się,żeby do godziny czasu zjeść posiłek bogaty w ww. i białka. Skerx właśnie jest w sam raz gęsty,ładnie się ścina jak widać na zdjęciu,trzeba pieć na małym ogniu i ot wszystko czarny nie ma w [...]
[...] ma to większego znaczenia.Ważne żeby zrobić to po skończonym treningu klatki piersiowej. Wczoraj zrobiłem rozciągania bicepsów i tricepsów,bicepsy rozciągam już od dłuższego czasu zwisając na drążku podchwytem natomiast tricepsy rozciągałem tak konkretnie pierwszy raz.Użyłem do tego dwóch hantli,leżąc na ławce tak jak przy wyciskaniach [...]
[...] mięśniom nieco więcej snu i regeneracji.Sesje cardio na rowerku stacjonarnym zrobiłem wieczorem w domu. smokealot dzieki.Mrożone truskawki może byłyby i lepsze ale nie mam czasu na zabawę z truskawkami,dżem jest o wiele wygodniejszy.Jeśli chodzi o unoszenia na boczne aktony barków to w tym momencie robię je siedząc,wyprostowany z użyciem małych [...]
[...] o cheat meal,to póki co nie stosuję takich.Póki co,bo pewnie będą takowe,ale mam taką zasadę,że jeśli psychika daje radę to ciągnę rygorystycznie dietę ile wlezie.Z biegiem czasu będzie gorzej,wtedy pomyślę o czymś normalnym do jedzenia. Minął pierwszy tydzień przygotowań,po treningu wskoczyłem na wagę,która pokazała 87,5kg,czyli delikatnie w [...]
smokealot cardio lubię wykonywać najbardziej na bieżni ale czasem robię też na rowerku stacjonarnym.W trakcie przygotowań zwiększam intensywność poprzez wydłużanie czasu wykonywania lub dodanie dodatkowej sesji.W tym momencie np.wykonuję dwa razy w tyg.po 30 min.od przyszłego tygodnia,wydłużę ten czas do 35min. Polskikoks waga była może i [...]
Przez ostatnie dni mam trochę więcej na głowie i przez to mniej wolnego czasu.Dietę,trening i suple trzymam jak się należy ale żeby usiąść do kompa to już mam problem. Wczorajszy trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka [...]
[...] nie łatwo o osłabienie organizmu i przeziębienie.Mnie póki co nic nie rusza i z dnia na dzień czuje się coraz mocniejszy. Co do lipo i nitro packa,to mineło zbyt mało czasu żeby podsumować te dwa środki.Fakt,że wczoraj wziołem pierwszą paczke lipo(X)Packa przed cardio i pięknie ze mnie leciało Skład też wygląda konkret. Jeśli chodzi o [...]
Giszman-po ME/str.63
