czasu

[...] oska by mnie budzila no ale bylo minelo, moze kiedys do tego sie wroci poki co spie 4-5h moim celem jest bak snu - zupelne zero, jeszcze do konca nie wiem jak to osiagnac, ale prawdopodobnie kiedy ustabilizuje sobie czas w ciagu dnia zaczne zmniejszac ilosc snu o minute dziennie az nie moge sie tego doczekac - mnostwo czasu do wykorzystania:]

co do budzikow.. wstaje od dluzszego czasu o 6:20 (tzn tak mam budzik) a co dziwne prawie kazdego dnia budze sie minute przed budzikiem :D 6:19 ja spie jakies 6h+ przynajmniej tak sie staram zdaza sie ze 4h- :) za to w niedziele czasem potrafie sie przekimac te 9h + Ale ztego co wiem to tak optymalnie jest to te 8 godzin ..

przy tym stażu 2 razy cwiczenie kazdej partii to przesada 1 w tygodniu wystarczy bo by ci zabrakło czasu na regeneracjie popraw plan na te 3 dni i zobaczymy

Jak wyżej. Sam fat siedzi. Malowanie z fatem pod 20% i więcej to strata czasu bo będziesz tył i przybierał w obwodach ale to będzie nadal głównie tłuszcz. Grudzień poświęc na podlapanie wiedzy , układanie planów diety itp a od stycznia wystartuje z redukcja bo już będzie po świętach i sylwku :)

[...] czas średnio 3.50min. Mam prośbę o pomoc w dopasowaniu jakichś suplementów dzięki którym będę mógł poprawić osiągi zarówno w bieganiu jak i podciąganiu. Niestety z braku czasu ćwiczę tylko w domu, na drążku codziennie około 20 min (średnio 6 serii po ok 8 podciągnięć) oraz biegam około 30/40min dziennie ( biegi interwałowe, wytrzymałościowe, [...]

fotki nie dzialaja. moim zdaniem jesli masz duzy nadmiar to zle schudles i za szybko ia powinienes innaczej powoli i sumiennie. osobiscie nie wiem czy da sie a jesli sie da to napewnoe bardzo dlugi okres czasu. chyba ze znowu powrocisz do wagi i skora sie rozlozy i zrzucisz powoli z glowa ta wage wtedy powinno byc ok. ale tego nie jestem pewien.

My możemy dać tylko wskazówki bo to musiałby Cię ktoś prowadzić korygować dietę, trening, analizować postępy w stałych odcinkach czasu. Możesz teraz dietę ułożyć na 0 czyli swoje zapotrzebowanie i obserwować jak ciało będzie się zmieniać.

Dieta dieta dieta... Zajmię Ci troche czasu lecz naprawde warto. Narazie zadnych supli. Czytaj duuużo ;) Poszukaj tematow jak sie oblicza BTW (białko tłuszcze węglowodany), później poszukaj na forum jakies diety i najlpiej zmien ja tak zeby pasowala do twoich warunkow. Potem napisz ;pp

SYlwetka nie wygląda za dobrze, właśnie o to chodzi. Wieczorem zobaczysz, teraz nie mam czasu niestety. Jak bardzo je obniżyć?

Panowie po co rozpuszczacie? Saszetka do ust zapic woda i jazda:)Czy to glutmina w proszku, bcaa extra, creashot,No muscle pump, wszystko aplikuje odrazu. Szkoda czasu:)

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Martwy ciąg: 3 serie po 8-10 (nie wiem czy dasz rade na końcu, swojego czasu robiłem podobnie i mi nawet pasowało) Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżac 4 serie 8-12 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielą w opadzie [...]

Daj tu tą dietę i trening bez tego nie możemy ci pomóc A co do czasu trwania treningu to nie ma co dyskutować bo jeden może mieć 5min przerwy drugi 40s więc to nie jest dobrym wyznacznikiem

[...] i tak nie wyjdzie bez .... diety(chyba , że jesz tylko raz dziennie. Bez diety kraty nie będzie. Kolego: 1. trenując tak często brzuch i taką intensywnością to kwestią czasu jest , że przetrenujesz go. 2. z podobną intensywnością powinieneś trenować dół pleców czyli 3 razy w tygodniu po 11serii Skup się na rozsądnym treningu. Traktuj brzuch [...]

Musi być od 1 lipca? 17 lipca kończę trening "Podstawowa sprawność fizyczna" Wodyna, później myślałem o 5-10-15, ale może być coś innego. Rozumiem, że w takim przypadku raczej nie mogę się załapać pod akcję? (a szkoda, bo mam wakacje - masa wolnego czasu)

Zgłaszam sie, mam mase wolnego czasu :)

Widzę, że nie mam większych szans raczej na udział, więc nie będę nawet zabierał sobie i Tobie Dudek czasu więc zrezygnuję. :) Pzdr. Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-07-20 21:15:24

tyle czasu siedze na sfd i nie widziałem tego naboru a pewno bym się zgłosił, bo zawsze to by była wieksza motywacja...

[...] lekko na maszynie ale za to serie łączone,wyciskania,wznosy itd.,dobre rozgrzewki i rozciągania,nogi i plecy normalnie z porządnymi ciężarami.do tego dieta cały czas.spadków nie ma,są nawet postępy jeśli chodzi o sylwetkę.no i czuję że się goi,ale te kontuzje wymagają czasu.fizjoterapeuta umiałby to przyśpieszyc,ale też bez cudów.pozdro.

A jak wchodzisz na forum, daja ci darmowe porady. Panie Skerx, nic z tej wyliczanki nie wynika :) Rozumiem, ze ktos nie ma czasu badz chce pieniadzy za jakakolwiek usluge. Zdarzaja sie przypadki, kiedy swoje doswiadczenie, swoja wiedze, dajesz za darmo.

[...] tj 2,1g 6,7g 1,3g starałem się 2x w tyg biegać, ale nie wiele to się zdało, bo zalało mnie nie tylko w pożądanych miejscach. Fotka jest robiona na początku marca, a od roku czasu nie stosuję diety. Przy obecnym bilansie(właściwie to dopiero od poniedziałku wjeżdżam z tą dietą), tj B:2,3g/kg W:5,5g/kg T:1g/kg mam siłownię 4x w tyg + 1x w tyg [...]