czasu

Witam, od dłuższego czasu zbieram się do powrotu na siłownię. Ćwiczyłem przez pół roku około dwa lata temu, ale zaprzestałem z powodu nieprzyjemnego wypadku przy ćwiczeniach. Chciałbym Was prosić o rozłożenie mi partii na poszczególne dnie oraz ewentualne poprawki. Dzięki temu treningowi chciałbym osiągnąć jak najwięcej masy, gdyż ważę zaledwie [...]

[...] Nie powiem, wchodzą mi ostatnio te treningi. Za szybko to coś poszło dziś. Nie wiem czy to zasługa koktajlu mocy czy może wątróbki na śniadanie %-) Jak człowiek ma za dużo czasu na siłowni, to się nudzi. Diabeł mnie podkusił na tabatę po treningu. Potem z maty zbierałam się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: [...]

Cześć, od jakiegoś czasu korzystam z diet potreningu.pl. Oczywiście wykupiłem pakiet, mam jakiś kontakt z trenerem i dietetykiem. Mam jednak pytanie, bo ostatnio znajomy, któremu powiedziałem, że zacząłem swoją przygodę z siłownią zaczął mnie zniechęcać, że te diety są robione byle jak, niejednokrotnie ściągane z internetu. Poprosiłem go o dowód, [...]

Żaden nadzwyczajny dzień. Dobry trening przynosi efekty :-) Trzymaj się kursu na sukces. Czegoś się muszę trzymać i to ostatnio jedyna stała, czy chce czy nie chcę to żelastwo przerzucam bo wiem że w perspektywie czasu wyjdzie to na plus. W pracy mam taki burdel/sajgon że nie jeden by już zwinął żagle.

Witam! Chciałbym się zapytać kilka rzeczy odnośnie diety na redukcji. Ważę w tej chwili około 74kg, mam 185cm wzrostu. Ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, zauważyłem duża poprawę, jednakże strasznie denerwuje mnie warstwa tłuszczu w okolicach brzucha. W tej chwili mam BF na poziomie niecałych 20%. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu siłowo, oraz 2-3 razy [...]

Wiek 29 Wzrost 187 Waga 102 Redukcja , Trening 4 razy w tygodniu Zazywane suplementy BCAA, od czasu do czasu białko rano do omleta i czasem po treningu Ten dziennik zywienia jest na dzien z treningiem dlatego wegle przed i po. W dni beztreningowe bez ryzu Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem /SFD/Images/2015/10/20/a254efe6cf824fa988c3dd5d41255da9.jpg

[...] i chyba dość młoda, w porównaniu do tutaj znajdujących się ludzi z wieloletnim doświadczeniem. Nie chcę na siłę, jakoś głupio i bezsensownie podchodzić do ćwiczeń i marnować czasu czy dorobić się kontuzji :D Zastanawiałam się nad treningiem, na który gdzieś tutaj wpadłam jako dobry dla osoby początkującej. Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

[...] robic podczas brania insuliny takie podglądowe profilaktyczne, może Ty Karpik cos bys podpowiedział jak leciales inse ? nie musi być jakos to mega rozpisane tylko ile czasu może leciec, kiedy wbijac, od ilu ui zacząć, i ile węgli na ui pomoże ktos w tym temacie ? najbardziej zalezy mi na opiniach ludzi ktorzy stosowali inse/ewentualnie [...]

[...] Zaczynałem od paru powtórzeń ponad rok temu i dokładałem powoli ćwiczeń i powtórzeń, obecnie zajmuje mi to 1,5-2h dziennie pon-pt i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem sporo czasu, chciałbym trochę zmniejszyć te ilości, jednocześnie chyba ostatnio stoję w miejscu. Obecnie: Pon/śr/pt Unoszenie ramion w bok 5x10 Unoszenie ramion do przodu 5x10 [...]

[...] jadam. Omlety, jajecznica bez tłuszczu lub na odrobnie masła, mleko piję ale zazwyczaj tylko rano do kawy, staram się teraz ograniczyć kawę również, tylko do tej porannej. Sery - w większości serek wiejski, nie mam w Finlandii dostępu do takiego dobrego, typowego twarogu. Inne sery też od czasu do czasu jem. Rybka również jak najbardziej :)

Efekty to Ty masz świetne: 1.5cm w Bicepsoe z czego spadło Ci 1cm :D A tak serio to na kreatynie robiłem swojego czasu 3cm w miesiąc. Jak byłem młody. Może słaba dieta u Ciebie? A co do swędzenie sutków to profilaktycznie bym wziął nolvadex. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-10-20 14:28:01 Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-10-20 [...]

Rzadko ostatnio tu bywam ze względu na brak czasu to chociaż pochwale się moim kolejnym sukcesem 3 miejsce na Mistrzostwach Polski juniorów do lat 23 w trójboju siłowym klasycznym w kat. do 93 kg (według punktów wilks'a byłem na 2 miejscu ). Była próba pobicia mojego aktualnego rekordu Polski do lat 20 w przysiadzie ale jednak przez kontuzje [...]

[...] .308 win - wiadomo od razu o ktory, najcelniejszy zreszta z rodzajow amunicji idzie. Do 7,62 to zawsze znajdzie sie ktos kto zapyta czy 63, czy 51 NATO, a jeszcze swego czasu wpadlo mi w rece takie cudo x39 - nie pamietam juz zupelnie producenta ale niemieckie. Zostawmy to jednak, bo to juz nie o kalibrze ;) Co do tego jak rozpoznac to [...]

[...] W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż około pół roku temu znajomy wyciągnął mnie na typowy trening Brazylijskiego Jiu-Jitsu i od tamtego czasu właśnie ostro trenuje i jest to sport który bardzo przypadł mi do gustu. Treningi BJJ robię 3-4 razy w tygodniu, do tego dokładam siłownie 2 razy w tygodniu, a tak że [...]

[...] (28kg) 5x(1,2,3) -wymachy jednorącz 24kgx170/8 min spadła ta wydolność.Myślałem że mi serce wyskoczy a prawie rok temu to w tym czasie 8 min i 200p bywało Jak mi się ten ROP w wyciskaniu gdzieś zatnie to go potraktuje singlami i tyle i to codziennymi bez soboty i niedzieli . Siła musi iść bo do 21.marca 2016r nie zostało zbyt wiele czasu.

dzisiaj tylko basen to dla relaksu ,jakieś bąbelki i sauna :-P no i ze jest chwilka czasu spacerek rodzinny :) /SFD/Images/2015/10/20/9626e52199704d1caaf2c9a9195cd12d.png

[...] nie zarżnąć i dobrze odżywiać (nawet z lekkim zapasem). Mniejsza z tym, to Twój dziennik, w swoim mogę sobie debatować. Powodzenia na IF. W sumie przez pół życia leciałem na IF, bo nigdy nie miałem czasu na śniadanie i pierwszy posiłek jadłem o 17, a ostatni o północy. Tylko wtedy nie wiedziałem, że to IF, sądziłem że to się lenistwo nazywa :-D

[...] składa, że jem 2-3h przed treningiem, potem trening 2h, dojazd do domu, przygotowanie jedzenia (chociaż gotuje przed siłką i jak wracam tylko podgrzewam) i zostaje niewiele czasu na dopięcie wszystkiego. Ale spoko, zapychanie się jest ostatecznością. Bo o ile wczoraj jeszcze dałem radę, to 5000kcal nie wepchnę w siebie w 2h :D Zresztą na [...]

[...] w celu otrzymania odpowiednich ilośći białka, węgli itp. W mojej kuchni zawsze goszczą ciemny makaron, ryż, różne kasze, fasole, grochy, soczewica, szpinak, brokuły, od czasu do czasu soja i wiele innych produktów... Używam mleka, jaj, masła. Źródłami tłuszczu są jajko, awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło... Ryby też jadam. [...]

[...] Jestem na etapie 3 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W sobotę i niedzielę biegam po około 30min, rekreacyjnie bo lubię :) do tego od czasu do czasu basen. Co można poprawić aby było lepiej? Z góry dziękuję po porady. Zmieniony przez - rudyp6 w dniu 2015-10-20 10:59:56 Zmieniony przez - rudyp6 w dniu [...]