Witam, mam 18 lat 183 cm wzrostu waze 86 kg w pasie mam 88 cm. Od dłuzszego czasu pilnie sledze to forum i chcialbym prosic was o pomoc w skorygowaniu mojego stylu "cwiczenia". Wiec tak....jak chyba kazdy chce miec ładna klate, (summer look) :D. Jestem typowym doamtorem, zalatwilem sobie mała sztange (22kg) i sobie ustawiam w duzym pokoju 2 pufy [...]
[...] jedzie testosteron cały czas od 4 lat 250mg omy co 7dni co miesiąc robi shoty z hcg , przytył sporo ale dosc duzo tłuszczu bo trening na siłowni 2-3 razy w tygodniu z braku czasu . Opona urosła mu do 100cm (w pasie ) chce zejsc do 88cm. Tescia bedzie bił nadal cały czas bo mówi ze na nim lepiej sie czuje . ALe chce zjechac z tego pasa , [...]
Witam mam problem z nadgarstkami. Przy wyciskaniu francuskim gdy odkładam sztange czuje ból w lewym nadgarstku. Od jakiegos czasu robie pompki na kosciach ale nie widze jakiegos lepszego efektu? Bardzo prosze o jakies rady, cwiczenia domowe bądź na siłowni. PZDR
[...] to ponad 2,5 roku, robilem w swoim zyciu massowki, redukcje, sily itp.. ale teraz trenuje ju-jitsu i zalezy mi na trzymaniu stalej wagi tzn ok 75-76 kg nie wiecej, swojego czasu wazylem 81, w ramionach mialem z 39 ale po redukcjach i JJ pospadalo na 38 ale wreszcie mam plaski brzuch lecz bez miesni.. i nastepna sprawa sa cwiczenia ktore takze [...]
[...] w tygodniu(pon,wt,pt), spędzam na niej 2 h, do tego 3h wf w szkole. Mam trochę ograniczone możliwości z racji tego iż jestem w klasie maturalnej(za miesiąc matura), resztę czasu poświęcam nauce. Zapoznałem się z zasadami zdrowego odżywiania, diety nie mam lecz jem z głową. I teraz moje pytanie. Myślę o bieganiu 2 razy w tygodniu [...]
witam, od pewnego czasu mam ogromny problem z klatka piersiowa, podczas wyciskania sztangi lub hantli na skosie/plaskiej nie potrafie zrobic jednej normalnej serii poniewaz przy wyciskaniu nie wiem co sie dzieje z prawa reka(silniejsza od lewej) bo cala prawa strone przejmuja plecy i wyciskam tak jakby plecami, ciezko to wytlumaczyc piszac... np. [...]
Witam, Od czasu zakończenia redukcji z 3 miesiące temu ciągle chodzę głodny i musze się opanowywać mimo tego że jestem teraz w okresie budowania masy miesniowej. Jadam ok 3.3-3.4 tys kcal w dnt jak i w dt. Wcześniej nie miałem takiego ssania, najchętniej jadlbym 2x więcej kcal ale wiadomo, że nie chce wyglądać jak swinka. Czy ktoś potrafi [...]
Cześć! Panowie, od jakiegoś czasu jestem na diecie dzieląc ją wraz ze suplementacją i treningiem na odpowiednie etapy. W tym ostatnim (teraźniejszym) bardzo wyeliminowałem węgle. Mam niski poziom pomimo tego, że trenuje 6/7 dni w tygodniu i pracuje jako górnik. Sylwetka bardzo już mi się podoba, a do ostatniego szlifu (do cyknięcia kilku fotek dla [...]
[...] Ogolnie kolano ma sie bardzo dobrze, na wszelki wypadek robie rezonans 16 lipca. Teraz wracam do sedna pytania.Otoz trenuje dosc zwodowo judo, i chce wrocic na mate. Do czasu rezonansu minie 3 miesiace i jak wsyztsko bedzie ok pojde jeszcze prywatnie do lekarza. Moje pytanie brzmi czy sa jakies zastrzyki wzmacniajace, regenurace ( ala [...]
Witam od dłuższego czasu zauważyłam że na moich nogach pojawiają się małe czerwone krostki (jak na zdjeciu). Niestety nie znikają zbyt szybko, jak znikną-pojawiają się nowe. Nie wiem czym mogą być spowodowane, proszę o pomoc /SFD/2019/2/15/13a2d07db7a14ba582b2723e56f7df5c.jpg
Próbuję od jakiegoś czasu ułożyć sobie dietę masową, lecz mam z tym problemy. Waże ok 77kg, mam 185cm wzrostu. Od lipca będę trenował na siłce. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600kcal, czyli w diecie masowej ok. 3200kcal. Mój problem z dietą polega na tym, że nie mogę odpowiednio zrównoważyć wszystkiego. Wzorując się na którymś temacie, [...]
witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]
Mam pytanie odnosnie skutkow kreatyny... Po raz pierwszy zasiegnelem po suplementy bo od dluzszego czasu byl brak postepu w masie i sile...Kupilem kreatyne :monohydrant (w kapsulkach)do tego diete na mase. Cwicze na tym srodku kilka dni ale mam watpliwosci, bo po dniu treningowym potrzebuje az dwoch dni reganeracji (odpoczynku) bo jestem taki [...]
[...] jest to metka , deca , czasem winko w tabletkach i omka. Ostatnio tesc prolongatum.Przerwy miedzy cyklami nieregularne zalezne od kasy niestety. Brałem przez krótki okres czasu pankreatyne z dobrym aefektem ale nie trwałym. Prosba o dobre rady jak zrobic nieco wiecej kilogramów.Proszę o odpowiedź tylko doświadczonych i myślących trzeźwo , nie [...]
[...] biorę również rano po przebudzeniu i później jeszcze raz między posiłkami. Są to porcje po 30g zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. A może powinienem brać inaczej ???? Zaznaczam że ćwiczę ok.2lat waga 92kg, na przyrosty nie narzekałem do pewnego czasu jednak nadszedł czas kiedy wszystko staneło w miejscu:( Gorąco pozdrawiam i czekam na opinie.
witam Chce sobie teraz zrobic cykl na mase z tymże nie chce sie odtłuscic ani nalac woda.A problem jest w tym ze mam równiez ograniczone fundusze.Moze z biegiem czasu bedzie lepiej ale narazie cos tam jest ale nie za duzo:) Myslałem nad takim cyklem 1-10 300 mg testa enana co 5 dni oraz codziennie Nolvadex 10 mg. Na odblokowanie 20 tabsów [...]
[...] się nieco zapuściłem i chciałbym zrzucić trochę zbędnych kg. Czy można utrzymać dietę bez przygotowywania do pracy specjalnych posiłków np mięso lub ryba? Nie mam na to ani czasu ani możliwości. Czy można to zastąpić czymś "na szybko"? np kanapki z chleba razowego z czymś odpowiednio dobranym? + jakieś warzywo czy owoce? W każdej diecie jako 3 [...]
[...] Wzrost: 180 cm Witam Od dwóch tygodni trzymam dietę i zamiast chudnięcia zauważyłem tycie. przy starcie waga wynosiła 100 kg a teraz 102 kg. Wiem że jest to krótki okres czasu ale wzbudziło to mój niepokój ponieważ przy tak "chyba" dopracowanej diecie i intensywności treningowej powinienem zauważyć jakieś spadki a przynajmniej wody. Trenuje [...]
[...] ile wynosi mój staż na siłowni, ale szczyt formy był jakieś 10 lat temu %-) Generalnie dawno temu było kilka cykli... Meta solo, deca + prop, enan + bold... Od jakiegoś czasu siłownię traktuję jedynie jako dodatek. Przerw też było już sporo. Trening i micha będą dopięte na ostatni guzik. Generalnie planuję najpierw polecieć 3 miesiące masę, [...]
Witam. Trenuje od jakiegos czasu 3 razy w tygogodniu mniej wiecej na wzor tego, z malymi poprawkami;) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Do tego w srode, czwartek i sobote wykonuje cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej. Efekty sa juz lekko zauwazalne, ale bez diety niestety daleko [...]
