[...] wyczytałem na forum że to bardzo dobre ćwiczenie na siłowanie na rękę. Gdy inni to zobaczyli lekko się uśmieli. Inni gadali że to bez sęsu że lepiej żebym nie tracił na to czasu. Jednak ja wieżę że to dobre ćwiczenie - kiedyś na forum był o nim post. Co sądzicie o tym ćwiczeniu? Jeśli jest dobre to ile serii i ile powtórzeń w serii mam [...]
[...] konkretnego na ten temat na forum. Dlaczego musze w nocy a dokladnie nad ranem (kolo 5-6) isc siusiu? Nigdy tak nie mialam. :( Oprocz tego mam poranne mdlosci od jakiegos czasu. A jak sie wysiusiam to uczucie takiego napiecia jak by.. ale nic mnie nie szczypie ani nic. Dodam jeszcze, ze aktualnie mam okres - juz od 3 dni a ciagle odczuwam [...]
Witam, chcialbym trenowac raz w tygodniu na silowni. Chodzilem rok na silownie ale i mialem rok przerwy. Nie mam duzo czasu dlatego chcialbym odbyc raz w tygodniu trening ktory by zaangazowal wszystkie miesnie (oprucz nog) i zeby nie byl przeciazajacy. Prosilbym o dokladna odpowiedz jezeli chodzi o ilosc serii powtorzen itd. Z gory serdecznie [...]
[...] wczesniej praca to tak w tygodnu 2 razy bylem ALE 140 chapnolem na klatke ale teraz sie wziolem solidnie za siebie i trenuje sumiennie z 1,5 miecha dietuje sie w miare czasu bo zabiegany jestem ale treningow nie opuszczam a teraz moje pytanie czy moglbym sobie zazucic cykla mono i nitro2 teraz bo gdzies mnie takie zakwasy lapia ze szok po [...]
Witam. Od jakiegoś czasu realizuję projekt 100pompek.pl . Zatrzymałem się na pewnym etapie i powtarzam go z jednym dniem przerwy. Problem polega na tym że zamiast robić tych pompek coraz więcej robię ich coraz mniej. Nie czuję już pompy. Próbowałem powtarzać poprzedni etap i nic , zero poprawy. Gdy już padam na podłogę kolejny raz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zainwestowac w jakaś odżywke? suplement czy jak tam zwał? bo dietę mam zamiar zmienić na napewno zdrowszą i więcej się ruszać, o siłowni mogę narazie zapomnieć z braku czasu, może macie jakieś pomysły żeby za powiedzmy 3/4 miesiące stracić trochę brzucha, nabrać bardziej męskich kształtów ze się tak wyrażę ? :-) pozdrawiam i z góry dzięki [...]
Witam, chodzę od dłuższego czasu na aerobik i salsę (oraz raz w tygodniu na siłownię) - typowe babskie zajęcia i powoli zaczyna mnie to nudzić. Mój chłopak zainteresował mnie sztukami walki i polecił Taekwondo :) Mam w związku z tym pytanie: czy chodząc trzy razy w tygodniu na treningi tkd (po 1,5h) bede wstanie zachować sylwetkę (może zrzucić [...]
[...] bylo problemu bo odrazu wszystko rowno schodzilo i odrastalo, chociaz i tak irytujace to bylo przy zaroscie 2-3 dniowym, ale teraz kiedy zarost zostaje 'widoczny' wiekszosc czasu przez elektryczna maszynke, ten fakt jest troche irytujacy.. przez to ze byly golone razem z zarostem, szybko odrastaja a wykluczone jest golenie codzienne przez [...]
[...] miesięcznie na siłkę+ dojazdy, dlatego chcę poćwiczyć coś w domu. Ławeczka regulowana skos + / - . W przyszłości dostanę stojaki do sztangi+ sztangę, ale to jeszcze troszkę czasu:) Zwracam się z prośbą, byście pomogli mi złożyć trening z tak małą ilością sprzętu. Trenować chciałbym 4razy w tygodniu, 3razy również będą ok :) Waga 80kg BF ok. 15% [...]
Witam, otóż stwierdzono u mnie łysienie androgenowe, od dłuższego czasu moje zakola się powiększają i robią mi się prześwity na głowie. Moje cebulki są strasznie wrażliwe na DHT, od ostatnich 2 lat bawie się zwykłymi suplementami,przedtreningówki, aminokwasy, białko itp, po paru latach po raz pierwszy raz zrobiłem ostatnio cykl na mono, włosy [...]
[...] i brzuszek. kupiłam w sklepie dla sportowców whey protein complex 100% i super cuts z l-karnityną. jeżdzę na rowerze, mam orbitrek ( 10 min. dziennie, ciężko znaleźć więcej czasu). mam zamiar dwa razy w tygodniu po połowie września rozpocząć aerobik w wodzie. nie wiem jak się odżywiać, żeby osiągnąc wagę z przed ciąż i wyrzeźbić sylwetkę (jest [...]
Siemka! Już od dłuższego czasu śledze forum ale dopiero teraz pojawiła się okazja żeby zadać pytanie. Znalazlem wczoraj na allegro takie urządzenie: http://www.allegro.pl/item1114156328_gymboss_timer_interwalowy_stoper_minutnik.html Ponieważ mam kilka kg do zrzucenia i planuje tego dokonac między innymi z pomocą treningów interwałowych takie coś [...]
[...] Jesli chodzi o klatke piersiowa to wolne ciężary nie wchodza w gre ponieważ cały cieżar opiera sie na palcu kciuka wiec po ok 8 powtorzeniach doznaje bólu. Od miesiąca czasu 3x w tygodniu wykonuje pompki na pięściach. od 8-10 serii po 20 powtorzen by nieco zacząc rozciągac klatkę piersiową. Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. [...]
[...] - jestem w tej materii zielony. Koszty suplementów nie są istotne. Dodam żeby nie było wątpliwości że od 6 m-cy jestem na diecie, która się sprawdza i co nieco urosłem od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć. Moje dane: wiek 28 Gabaryty początkowe: waga 65 kg w łapie 31cm wzrost 178cm Gabaryty obecne: waga 72kg w łapie 36cm P.S. Proszę o [...]
>Witam... >Mam maly prblem,,, mianowicie..zaczal sie pewien okres w zwiazku z matura i nie mam za bardzo czasu cwiczyc....potrwa to ok 2-3 miesiace....co zrobic by w tym czasie nie stracic za bardzo sily i wytrzymalosci no i masy... tak sobie mysle ..pomogloby mi jakbym codziwnnie robil jedna serie na drazku , 1 serie wyciskania na barki i 1 serie [...]
Od półtora roku nie miałem motywacji i przestałem ćwiczyć na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem ~rok czasu, ale nie miałem konkretnie ułożonej diety. Po prostu zdrowo się odżywiałem, nie piłem alkoholu, jadłem tyle kalorii ile potrzebowałem, ale nie wyliczałem makro. Przez te półtora roku bez ćwiczeń trochę imprezowałem, gorzej się odżywiałem itd. Mój [...]
[...] od miesiąca.. że tak powiem zaaklimatyzowałem sie ;d teraz kolej na ułożenie sensownej diety, bo to ważna sprawa. Moja dieta, nie będzie policzona co do grama, nie mam na to czasu. bd jadł zdrowo i dużo, z czasem zaczne liczyć wszystko( nie chce zwariować, poprostu) Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść rodzynek 2 śniadanie 12.00 4 [...]
Od jakiegoś czasu zastanawiałem się jakie wynosiłoby moje zapotrzebowanie kaloryczne eby zyskać na masie mięśniowej , obliczyłem je za pomocą wzoru danego na http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi około 7700 bez dodawania nadwyżki kalorycznej powiązanej z [...]
[...] życie mam problemy z sylwetką jakiś rok temu schudłem 16kg pod okiem dietetyka ponieważ byłem w stanie masakrycznym... Około 4 miesiące temu ćwiczyłem na siłowni cały okres czasu regularnie 3 razy w tygodniu bez żadnych diet aby utrzymać wagę ale stwierdzam że przeszkadza mi to jak wyglądaM i chce to zmienić i mam do was pytanie czy jest sens [...]
[...] z niewielkim ciężarem nie ma takiej potrzeby, ale teraz dochodzę już do 140 kg więc myślę, że czas najwyższy. Pytanie - prawdopodobnie dla większości jasna sprawa - co ile czasu powinienem luzować bandaż i wiązaćgo na nowo? Trenuję ostatnio w sposób nastęujący: 1 seria - duży ciężar mało powtórzeń, potem mniejszy ciężar i dużo powtórzeń i tak [...]
