[...] Moja obecna kondycja jest taka sobie ogólnie zawsze byłem typem wytrzymałościowca niż sprintera(grałem w piłke jako defensywny pomocnik) ale ostatnimi czasy z braku czasu zaniedbałem aeroby daje tylko 10-15 min po treningu. Przez tydziń przygotowywałem sobie sale do ćwiczenia cf (zrobiłem drążek jakies 50kg obciążenia z betonu, pudło o [...]
[...] najszybciej powalić rywala. Czy jednak wcześniej sam nie padnie po ciosie lub kopnięciu? - Liczymy się ze wszystkimi możliwościami - deklaruje Kosedowski. - Mieliśmy mało czasu, ale zrobiliśmy bardzo dużo. Harowaliśmy tak ciężko, że czasem nie byliśmy w stanie zjeść kolacji. Pierwszy ze sparingów z użyciem kopnięć nasz mistrz stoczył z [...]
[...] 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie 12-8 powtórzeń -Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 [...]
[...] od sierpnia już z głową. Od kilku miesięcy czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Aktualnie uczęszczam na siłownię. Zaprzestałem pisania w tamtym dzienniku, bo brakowało mi czasu byto wszystko ogarnąć. Waga we wrześniu wskazywała 85kg, postanowiłem zrzucić trochę kg. Wydaje mi się, iż był to zły krok. Ale nie będę wracał do tego co było. Na [...]
[...] tłuszczy w tak dobrej cenie. Zalecane dawkowanie Wygodne źródło białka w postaci batonu, sprawia że nie trzeba nosić ze sobą shakera. Spożywaj zawsze wtedy, gdy nie masz czasu na posiłek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Triumph Porcja 85g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 85g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
Witam mam 18 lat , ważę 66kg mam 176 wzrostu . Ćwiczę w domu od niedługiego czasu . Mam nadzieję że pomoże mi ktoś dobrać odpowiedni plan przydało by się trochę mamy do 75 kg. Czy ten trening to dobry pomysł :(mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą , drążek i hantelki) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, [...]
[...] go po spożyciu. Beta Alanine tworzy dipeptydy odpowiedzialne za „odkwaszanie” szybkokurczliwych włókien mięśniowych, dzięki czemu możliwe jest jeszcze większe wydłużenie czasu treningu i zwiększenie jego intensywności, jak również przyspieszenie procesu regeneracji powysiłkowej oraz zmniejszenie ogólnej bolesności mięśni towarzyszącej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała i ogromnym samozaparciem i póki co wystarcza mi to żeby ładnie się rozbudowywać. Mój wzrost 182 cm. Jednak: Przyszła sesja, spędziłem wiele godzin przed kompem, dużo czasu przesiedziałem przepisując notatki, dorzuciłem sobie cięższy trening na klatkę i chyba w efekcie tego wszystkiego zajeździłem nadgarstek. Po prostu boli, nie potrafię [...]
[...] roku zamierzam poćwiczyć na sucho, natomiast od stycznia zaopatrzyć się w zestaw jakichś odżywek tak, żeby do wakacji odrobić wszystko co pospadało. Od razu mówię - nie mam czasu ani możliwości utrzymywania diety, mam jedynie zamiar odstawic kompletnie niezdrowe żarcie i alkohol, więc z góry proszę o darowanie sobie 'bez diety nic nie [...]
[...] 2014 roku, gdzie Esparza odniosła zwycięstwo przez poddanie w trzeciej rundzie, zdobywając inauguracyjny tytuł w wadze 115 funtów. Obie fighterki miały wzloty i upadki od czasu pierwszego spotkania, ale Esparza obecnie dobrze pozycjonuje się w dywizji z pięcioma wygranymi walkami. Teraz Namajunas chce się zemścić. „To jedyna (walka), która ma [...]
[...] z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc zdrowo jak pisaleem. A wiec do sedna, ogolnie zawsze ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg. Teraz nie mam tyle czasu i chce pocwiczyc fbw 2 razy w tygodniu. Oczywiście chce ćwiczyc w domu , do dyspozycji mam : ławke ( można ją łamać w dół i w góre, do 90 stopni prawie wiec do barow [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e3d przez 2 mies, później kolejne 2 susta e3-4d. Aktualnie niecały miesiąc lecę Prop+oxa+GH. 8. TRENING: Różnie. Zdecydowaną wiekszość czasu siła+hipertrofia. Ale zdarzają mi się treningi skierowane pod koszykówkę (bo trenuje) pod wytrzymałość, cwiczenia oparte głównie na superseriach FBW. 9. CEL CYKLU: [...]
[...] tę dietę także w dni nietreningowe, można tak? I pytanie co do jedzenia, można zmiksować np. ryż, pierś z kurczaka z wodą i to wypić? Czasami nie daje rady wsunąć, nie ma czasu. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 [...]
[...] wiele na ten temat i mam trochę mętlik w głowie :) Mianowicie, chodzi mi głównie o moją dietę. Trenowałem na siłowni półtora roku , lecz równolegle trenuję MMA i z braku czasu musiałem odpuścić aby móc się skupić na sportach walki. Teraz postanowiłem połączyć jedno z drugim i zrobić trochę masy bo mnie wysuszyło że tak powiem :) tłuszczyku [...]
Witam wszystkim z napisaniem posta nosilem sie juz od dluzszego czasu lecz klucilo sie ze mna zawracanie wam dupy, lecz powoli zaczynam byc zdesperowany.. mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od pol roku cwicze intensywnie w domu ( okolo 3 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny ) i od pol roku takze zmienilem diametralnie to jak sie [...]
Panowie potrzebuję porady. Robię prawko i od 3 tyg cierpię na brak czasu. Nie chcę odpuszczać SW, więc odpuszczam trening na siłowni. Teraz zacząłem jazdy, więc jakiś dzień w tyg na pewno uda mi się pojawić na siłowni, a kolejne 2 dni trening w domu (jeden w sobotę, a drugi jak będę miał wcześniej jazdę). W domu posiadam parę regulowanych hantli [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 19.6x :D Aktywność w ciągu dnia: obecnie tylko studia wstaje o 5;30 powroty kolo 15-18. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej brak, duzo czasu na kompie w wolnym czasie. Odżywianie: wczesniej wszystko w tym duzo pieczywa, od 3 tyg staram sie zjadac 5 kromek pieczywa dziennie nie jadam po 20,nigdy sie nie [...]
[...] Potrafię zjeść lekki obiad w ciągu całego dnia i nic więcej. Mam 20 lat, 188 cm i 81 kg. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie, dziś nie mam na to niestety w ogóle czasu. Tak więc przeszkadza mi mój brzuch i lekka oponka - chciałbym coś z tym zrobić. Dziwi mnie, że jedząc bardzo mało nie widzę właściwie dodatkowo żadnych efektów [...]
[...] czy będzie on odpowiedni dla mnie. Chodzi mi o nabranie trochę masy (ważę bardzo mało tylko 56kg przy wzroście +/- 180cm) jak i siły, jem 5-6 posiłków dziennie, ale nie mam czasu na liczenie kalorii. Poniedziałek: klatka i triceps Środa: plecy i biceps Piątek: barki i nogi Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 [...]
[...] zapałka xD. Teraz jest lepiej, efekty widać wzrokowo jak i jest duży progres w sile. Od 3 miesięcy przyjmuje kreatyne pro laps i gainer Mass activator. Od ostatniego czasu nie czuję i nie widzę większych efektów, myślę że to może być problem z dietą. Śniadanie : Płatki kukurydziane z mlekiem (nie lubię owsianych) serek danio, 1 porcja [...]
