[...] Nogi -Przysiady 15-12-10-8 PROG -Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 stały -Uginanie na dwugłowe 4x12-10 -Łydki 5x25-15 +przedramiona na ktoryms z trenigów(w zależności od czasu) oraz co trenig brzuszki No to by było na tyle... mam mozliwośc cwiczenia 4 razy w tyg więc jak macie jakies pomysły to mozecie podesłac. Cwiczylem do tej pory planami [...]
Hej. Mam 24 lata, 171cm, aktualnie 82kg. Zmienilem kilka rzeczy w odzywianiu, ale nie licze kcali, od jakiegos czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o [...]
Siema wszystkim !!! Od pewnego czasu jestem wyłączony z możliwości ćwiczenia przez problemy z barkami...najgorszy ból pojawia się przy wyciskaniu na klatę. Po wykonaniu rezonansu magnetycznego diagnoza jest następująca: TECHNIKA BADANIA: Badanie MR barku prawego wykonano protokołem standardowym ( obrazy PD FS, stir, T1, T2* ) w płaszczyznach [...]
Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]
[...] hmm zapewne zastanawiacie się czemu pytam teraz skoro zakupie sprzęty dopiero w next tyg, ponieważ wiem o tym że wielu z was ma swoje życie itp i będziecie mieli czasem brak czasu na odpowiedzi no i chciałbym najpierw ułożyć plan, yhym nadmienię że nie chcę żadnych odżywek. mam nadzieję że mi pomożecie i będziecie mnie wspierać :D czekam na [...]
Przede wszystkim witam wszystkich na tym forum ! :) czytam je od dluzszego czasu, wiec czas przylaczyc sie do Waszego grona :) Mysle, ze bede typowym przykladem, a wasze podpowiedzi moga pomoc wielu innym, ktorzy wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywek itd, nawet diety nie miałem) i marne to efekty przynosiło, lecz miałem jędrną sylwetkę. Dzisiaj, gdy pracuję załóżmy od pn do pt od 9:00 do 17-20 to raczej nie mam czasu na ćwiczenia typu skakanka, bieganie, brzuszki itd. Bo kiedy jak człowiek przyjdzie do domu o 19-21, zje i już za 2 godziny do spania, a podobno jak się zje trzeba [...]
[...] lub inne formy aktywności: rok temu regularnie siatkowka Odżywianie: nie wiem co je ale postaram sie sam rozpisac jej jakas diete ? moze jakies propozycje nie ma zbytnio czasu na wiele posilkow przez te studia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bierze tabletki antykoncepcyjne ..nie wiem czy to jakies ograniczenie... Stan [...]
[...] 13 dzien 2,00 1,50 1,30 1,15 1,00 0,45 0,30 0,15 przez te pierwsze 13 dni siedzimy sobie bez niczego, natomiast po upływie tego okresu dodajemy sobie na klate 10 kg - po prostu wkladamy je do plecaka i robimy od nowa, czyli od 1 - 13 dnia. Analogicznie po kolejnym uplywie czasu dokladamy kolejne 10 kg...Powodzenia javascript: test('');
[...] mamy mega wyczerpującą rozgrzewkę a później stacje lub inne techniczne trenigi. Niestety tryb moich studiów (2 kierunków) jest zdecydowanie siedzący. Co idzie za tym nie mam czasu a nawet siły czasami iść na siłownię wieczorem. Bo zajęcia mam od ok 8 rano do 19 stej. Ale, że wstaję o 6 stej rano to wydaje mi się że potrafiłbym wygospodarować [...]
[...] ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu treningowego oto on: Poniedziałek: Plecy i Barki Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od klatki piersiowej) siedząc 3 [...]
[...] podały anonimowe osoby bliskie źródła o czym jako pierwsze poinformowało ESPN. UFC nie zapowiedziało jeszcze oficjalnie tego pojedynku, ale wydaje się, że jest to kwestia czasu. Jairzinho Rozenstruik miał spektakularny pierwszy rok w Oktagonie. Poczynając od lutowego debiutu, wygrał cztery kolejne pojedynki, które zakończyły się nokautem. W [...]
[...] a nawet wrecz odwrotnie, ostatnio byłam kupic spodnie, z przymierzali wyszłam z placzem, zadne spodnie nie chciały wejsc na moja ogromną pupę, to takie demotywujace, bo tyle czasu sie naprawde staram! Codziennie ćwiczę aeroby po ok 30-45 minut ( zazwyczaj rower) troche tańczę i bardzo dużo chodzę. Tak bardzo chce wyglądać szczuplo w jeansach! a [...]
[...] lat, budowy sredniej. od roku chodze na silownie, bic sie cos tam potrafi. tylko problem z psychika. kiedys sie lalem czesto i nie sprawialo mi to problemu, a od dluzszego czasu jakos nie mialem okazji sie bic. jak mam sie teraz bic to odczuwam taka jakby nie pewnosc, cialo z waty, nie wiem dlaczego tak jest. staram sie wmawiac sobie ze [...]
Witam, przeglądam to forum od jakiegoś czasu i w końcu nadszedł czas na ułożenie własnej diety redukcyjnej. Mam sporo do zrzucenia i nie myślę że będzie to łatwe. Poniżej zamieszczam mój plan. Moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal, jednak dieta zawiera trochę mniej kcal. Proszę o pomoc i dobrą radę czy ten plan jest coś warty, ewentualnie co [...]
[...] zawsze działa by pomóc Twojemu organizmowi - nigdy nie działa przeciwko niemu. Dzięki całkowicie naturalnemu składowi Vitrix możesz przyjmować bezpiecznie przez długi okres czasu, bez konieczności stosowania przerw. Unikalna kompozycja tego środka pozwala zawsze cieszyć się jego działaniem. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety przyjmować 2 [...]
[...] boksu, mma itd. I znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Plan treningowy będę wykonywał FBW , dieta jest. Resztę postaram zamieścić niżej. Ps. Przez ostatni rok większość czasu spędziłem w trybie siedzącym/leżącym w szpitalu i domu dlatego zaczynam delikatnie i powoli. Już chodzenie na uczelnie i śmiganie na autobus mnie męczy, więc nie chcę [...]
[...] sylwetki nie są patykowate... no ale przysiady robią swoje. Od października mam zamiar zapisać się na MMA kosztem biegania i wtedy dorzucić trochę mięsa. Co do tego czasu? Sam trochę główkuje, jak zobaczycie sylwetkę to z jednej strony chudo, ale trochę fatu jednak siedzi - zwłaszcza w pasie, gdzie mam 86-88 cm... Żeby nie było, od 5 [...]
[...] trochę wiecej albo mniej albo niebtakie makro to nic sie nie dzieje, to akurat jest bardzo elastyczne. ;-) rzadko beda fotki jedzenie, bo duzo pracuje, treningi zajmuja duzo czasu a chce tez miec czas na zycie prywatne i znajomych, wiec nie trace go na ukladanie jedzonka na talerzu i fotografowanie, ale pisac co jem bede ;-) jadam zdrowo w 80% i [...]
