czas

27/1/2016 1. Rozgrzewka 2 rundy nie na czas 10 wighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg Co serię 6 kettlebell bent over row 40kg (3 na stronę) 3. Kondycja 12' AMRAP 10 Push press 60kg 15kcal on row 30 DU Wynik: 5 rund + 8 DU = 308 Reps Wieczorem Karate 45 stacji, 1 [...]

4/2/2017 1. Siła Go to 5 heavy reps in Thruster (from the ground) 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 2. 5km na czas 23:30 Komentarz: Za 7 tygodni półmaraton Ślężański więc trzeba biegać, ale ze względu na brak maski antysmogowej jestem skazany na bieganie na bieżni elektrycznej. Thruster dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo [...]

[...] 5 K2E 2. Siła 10 hand 2 hand kb swing 24kg 10 hand 2 hand kb swing 32kg 5 rund 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 10 double kb swing 24+20kg 3. Kondycja Na czas: 30 kcal air dyne 30 kcal rower 60 medball throw wynik 4:44 8 rund 30 sek airdyne same ręce 30 sek rest 30 sek airdyne 30 sek rest 4. Schłodzenie 1500m na wioślarzu" [...]

[...] Rozgrzewka 10' AMRAP 10 Ab wheel 10 one leg deadlift 2*16kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Walking Lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 3. Kondycja: Na czas 21 TTB 42 Jumping Lunges 15m bear crawl 15 TTB 30 Jumping Lunges 150 bear crawl 9 TTB 18 Jumping Lunges 15m bear crawl wynik : 5:26 Komentarz: Z ciężarem nie szalałem na [...]

[...] Strict HSPU + Kipping HSPU co serię 6 fat gripz chin ups 1. seria 10 strict HSPU 2. seria 10 strict HSPU 3. seria 6 strict HSPU + 4 kipping hspu 3. Kondycja 3 rundy na czas 300m air bike 8m handstand walk 5 wallclimbs Komentarz: HSPU robione na talerzach 15kg a'la rogue classic bumper. Bardzo z nich zadowolony jestem, siłowo poszło całkiem [...]

Ale czekaj. Jak zrobiłeś LVL1 to musisz za kasę go przedłużać co jakiś czas ?

[...] squat position (5 na stronę) 1 skin the cat 10' Drabinki (koordynacja) ręce i nogi 2. Siła 3*Max rep Push ups with 20kg Co serię 5 ring rows Wynik: 20/17/17 3. Kondycja Na czas 100 DU 50 TTB 100 DU 25 TTB Wynik: 9:29 Komentarz: TTB zniszczyły mnie kompletnie, na DU czułem, że niestety wczoraj nie dojadłem i nie zregenerowałem się i miałem [...]

[...] koordynacyjne 2. Sila Seasaw press 4*16kg 4*20kg 4*24kg 4*28kg 3*4*32kg Co serie 3 ring pull ups Max Handstand Walk 8m Max Pull ups 14 3. Kondycja 50 burpee box jumps na czas Wynik: 4:58 Komentarz: Dzisiaj wciaz zmeczony po weekendzie. Seasaw poszedl calkiem dobrze, 3 ostatnie serie na dwoch kb 32kg. Niezadowolony natomiast jestem z chodzenia [...]

[...] 3 rundy 10 hollow body rocks 10 landmine twists 10’ drabinki koordynacyjne nogi 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 3*60kg 3*80kg 3*5*100kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 Push Jerks 60kg 10 Back Squats 60kg 200m bieg Wynik: 11:54 Komentarz: Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje prawą część [...]

[...] 10*20kg (be kb) 15*20kg+2*12kg 3*15*20kg+4*12kg Co rundę 3 one arm bent over row with kb 40kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 CTB Pull ups 10 plyo pushups 10 SDHP 40kg Wynik: 8:48 Komentarz: Spuchlismy dzisiaj na laweczce %-) dodatkowo na kondycji dobiliśmy plecy i pozamiatane %-) największy [...]

[...] 10 hollow body rocks 20 side throws with medball 10’ pracy na drabinkach koordynacyjnych 2. Siła Front rack walking lunges 6*20kg 6*40kg 6*60kg 6*80kg 2*70kg 3. Kondycja Na czas 200m bieg 40 wallball shots 10kg / 3m 300m bieg 30 wallball shots 10kg / 3m 400m bieg 20 wallball shots 10kg / 3m 500m bieg 10 wallball shots 10kg / 3m Wynik: 11:30 [...]

[...] 3 rundy 10 hollowbody rock 20 medball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Zercher Squat 3*20kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg 3. Kondycja 7 rund na czas 100m sprint 5 left hand deadlift 40kg 5 right hand deadlift 40kg 12 ring push ups Wynik: 9:35 Komentarz: Dzisiaj nie czułem mocy dlatego przysiad tylko 100kg, pomimo, że [...]

28/7/2017 Sesja wieczorna Na czas 50 burpees One arm Fran 21-15-9 One Arm Thrusters 18kg Pull ups 50 burpees Nancy 5 rund 400m bieg 15 ovh squats 40kg Wynik 26:44 Koemntarz: Niestety trening pozmieniany i sam event zaskoczył mnie dość niemiło. Wszystko następowało jeden po drugim. Pomimo tego, że niemiło byłem zaskoczony, to i tak skończyłem [...]

25/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 1 skin the cat 2. Siła Ring dips 7RM 7*BW 7*BW+12kg 7*BW+16kg 7*BW+20kg 7*BW+24kg Co serię 7 High Pull 24kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 50 Heavy DU 30 KB Snatch 24kg Wynik: 7:25 Komentarz: Lekko zmęczone cycki po wczoraj, ale poszło całkiem sprawnie. 24kg weszło idealnie, 28kg mogłoby wejść, ale nie [...]

16/9/2017 17.6km na Ślęży Czas 2:40 Komentarz: Start z parkingu, następnie przez schronisko pod Wieżycą, Wieżyca, niebieskim szlakiem na szczyt i z niego na dół, przy Tąpadle odbicie na czarny szlak, później czerwonym znów na szczyt Ślęży i zbieg czerwonym szlakiem do czarnego i do schroniska pod Wieżycą. W skrócie zrobiliśmy pierwszą połówkę i [...]

[...] Przed i po treningu stosuję BCAA, przed dodaję BA, po dodaję monohydrat (aczkolwiek tą mieszankę stosuję dopiero tydzień) często nie jem nic przed i po. Raz na jakiś czas ciumkam sobie między posiłkami kostkę czekolady 70%+. Teraz będę delikatnie schodził z kaloryczności, by przygotować się na 5 dniowy post. W trakcie postu w zależności [...]

[...] Tak to sytuacja quasi "kryzysowa", bo Twój organizm musi nauczyć się odżywiania wewnątrz organizmu, czyli musi umieć korzystać z energii, którą zmagazynował oraz ma czas na pozbycie się źle funkcjonujących części komórkowych (proces nazywany autofagią), wykorzystując je jako źródło energii. W momencie gdy dostarczas pokarm, organizm robi [...]

[...] Dzisiaj pierwszy bieg po bardzo długiej przerwie. Bardzo ostrożnie, by nie czuć w trakcie biegu grzebieniowego, z którym mam problem od ponad pół roku. Nawet nie wiem jaki czas mi zajęło przebiegnięcie tych 5 km. Żeby nie szaleć z tempem i bardzo mocno pracować na tętnie tlenowym, pozwalam sobie biegać jedynie oddychając przez nos. Ze względu [...]

[...] rozgrzać, ale tak by się nie spocić. Z reguły jest to kilka przysiadów, pompek, burpeesów, pajacyków i pakujesz się do wody. Głowy zanurzyć nie można ? %-) Pewnie najciężej to znoszą jaja. Można zanurzyć głowę, jak najbardziej jest to zalecane, ale ja tego nie robię. Za to penis chowa się wszystkim w biodra %-) i długi czas po nie chce wyjść %-)

Ja chyba też wrócę do boxów bo kolano cały czas strajkuje, a kiedyś robiłem i było git:-))