Przede wszystkim to ten temat powinieneś założyć w dziale doping, na pewno zostanie tam przeniesiony. Jak jesteś zielony to jeszcze nie czas na tego typu specyfiki, druga rzecz to masz 19 lat i dopiero półtora roku treningów za sobą a już szukasz super substancji które jak sądzę masz nadzieję że pomogą żeby poszło szybciej czyli na skróty, pytanie [...]
Okres cyklu treningowego z reguły określa się na czas 6-12 tygodni, w zależności od celu, możliwości, określonej sytuacji treningowej, itp. Oczywiście, że nie ma konieczności kończenia redukcji po 7 tygodniach, w sytuacji gdy czujesz się dobrze w ciągu dnia i na treningu, a ćwiczenia przynoszą Tobie przyjemność. Jak najbardziej można przedłużyć [...]
[...] powiedzmy 3-5 budujemy tylko siłę, a na zakresie 10-8 masę, a na 15 wytrzymałość. To w pewnym zakresie jest racja, ale tutaj wchodzą w grę inne parametry jak na przykład czas pod napięciem. Ale nie o tym teraz mowa. W niższych zakresach faktycznie stymulujemy rozwój siły, na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach mocniej [...]
[...] dużego ucięcia kalorii w przypadku gdy mamy wysoki bodyfat i chcemy szybko zoptymalizować wagę i nie powiem na początku szło to jak rakieta, waga w dół, a wyniki siłowe cały czas się zwiększały. Ok, czyli rozumiem że muszę teraz wejść na zero kaloryczne, czyli około 2800 kalorii. Jaki czas wystarczy żeby wszystko się unormowało? Dwa tygodnie? Ile [...]
[...] w treningi i nawet nie ma na tyle rozwinietego apetytu, aby po prostu zjesc tyle kalorii ile by potrzebowal jej organizm do wykoanania dobrej redukcji. Dlatego na start daje sie malo kalorii, ale pozniej w drugim etapie trzeba przez jakis czas podbicjac i znowu za jakis czas redukowac ilosc energii:) opcja ktora opisuje monkey jest duzo prostsza
Cały czas podaje symex. Jak zbijałem estro to nie wystarczała dawka po pół tabl co 3 dni. teraz biore całą co 4 i jest ok troche powyżej normy. Bzykac mi sie chce cały czas, mam 3 x wieksza cheć jak bez towaru, w zasadzie taka sama jaką miałem na propie. Zmieniony przez - ElemenT w dniu 2022-10-31 08:35:50
[...] Zero ale wraz z tym jak podjąłeś kalorie to ten metabolizm też powinien się zmieniać wiadomo że to nie będzie następowało z tygodnia na tydzień ale w dłuższej perspektywie czasu tak więc ja bym tutaj nie podbijał jakoś szybko tej kaloryczności lecz powoli cały czas obserwował co się dzieje w lustrze tutaj też musisz zdać sobie sprawę z tego że [...]
[...] nie opada - ale dla mnie i tak „coś” zaczyna się dziać. /SFD/2022/11/16/1097d683387148dbb658e1ad8d7fa953.jpg /SFD/2022/11/16/41bd4c550a5d4de780f83b50ed0ea397.jpg /SFD/2022/11/16/c5214f9966c848e596b7ae211b6e49fd.jpg Co jakiś czas będę zamieszczał info - zdjęcia raz na jakiś czas, pomiary itp… Zmieniony przez - Zyraeluss w dniu 16/11/2022 06:03:53
[...] nie może się wzmacniać w nieskończoność i w pewnym momencie warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające chwyt do planu. Takim ćwiczeniem jest na przykład zwis na drążku na czas z obciążeniem czy trzymanie sztangi z obciążeniem na czas, spacer farmera. Problemy z utrzymaniem ciężaru mogą się pojawić u osób stosujących rękawiczki treningowe gdyż [...]
To sproboje tak robić i dam znać za jakiś czas, tylko nie chce kłamać ale jak kiedyś podawałem HCG co kilka dni to miałem wywalony progesteron. Ale to było dawno temu i nie wiem czy nie mylę czegoś. Sproboje i za jakiś czas dam znać.
/SFD/2022/12/12/259faa8d9dfb4180aebc76983e5dde55.jpg Rok w deficycie kalorycznym to jest na prawdę długi okres czasu więc nic dziwnego, że pojawiały się problemy z łaknieniem czy niekontrolowanym jedzeniem wszystkiego co się da. Wiadomo jak taki okres działa destrukcyjnie na nasze ciało ale i ogólne działanie naszej głowy dotyczące jedzenia. Jeśli [...]
Nie potrafię poradzić w problemach technicznych, natomiast jeśli chodzi o obliczenia, to liczy się ogólny czas treningu (nikt by się nie bawił w zliczanie co do minuty aktywności i przerw), a podane wartości spalanych kalorii są uśrednione. Jeśli więc nie przeciągasz nadmiernie tych przerw, to liczysz całkowity czas. Ilość spalonych kalorii zależy [...]
witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]
1. Skoro spożywając cały czas tę samą ilość kalorii, czyli 2800 z tygodnia na tydzień obserwujesz spadki obwodów ciała, szczególnie obwodu w pasie, gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, to znaczy, że efekty cały czas się widoczne i ciągle bilans kaloryczny jest ujemny. Osobiście nic bym nie ucinał kalorii w takiej sytuacji. 2. Nie będzie [...]
Jak chesz trenować typowo pod siłę i boję to musisz to konkretnie rozpisać , z różnymi blokami treningowyki itp. natomiast jeżeli zależy Ci na sylwetce to pokombinuj coś z push pull legs i odpowiednia opcja progresji która pozwoli Ci się cały czas rozwijać, wtedy nie znudzi Ci się plan bo cały czas będziesz się rozwijał
[...] trenować w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę? Niestety nie powinno się. Ponieważ nie trenujemy tych samych partii mięśniowych dzień po dniu tylko dać im odpowiedni czas na regenerację. W planach fbw istotny jest dobór ćwiczeń i objętości w poszczególnych treningach. W zależności od wielkości grupy mięśniowej najczęściej stosuje się [...]
Zmotywuj sie tak ze skoro coś chcesz robic ze swoim ciałem i na to bediesz tracił czas to trac ten czas tak aby wykorzystac go jak najlepiej , liczac kcal w rok mozesz zrobić bardzo dużo a nie liczac kalorii mozesz krecić się w kółko latami [...]
[...] wisieć i jak mam za dużo treningów w tygodniu to zamiast progresu jest regres. Najlepiej jak wszelkie zwisy i ćwiczenia na chwyt i plecy robię 1-2x w tygodniu. Musi być też czas na regenerację. Robię np. raz trening siłowy, gdzie jest podciągnie, wiosłowanie itp. i na koniec tabata na chwyt a raz trening gdzie skupiam się na wszelkich zwisach i [...]
[...] Niestety często wpadamy w pułapkę marketingową różnorakich systemów treningowych, które obiecują nam spektakularne efekty w dość krótkim czasie, a teraz trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy jeśli zaniedbywaliśmy naszą sylwetkę nie raz latami to jesteśmy w stanie ją znacznie poprawić w miesiąc czy dwa? Nie [...]
[...] mamy za sobą i nagle widzimy, że klatka piersiowa rozwija się na dole, ale już u góry obojczyki chcą przebić skórę, grubość pleców jest dobra, ale brakuje szerokości. Wówczas jest czas na zmiany i większą różnorodność ćwiczeń, które zaatakują nasze mięśnie w inny sposób, a tym samym dając mięśniom nowy bodziec do wzrostu. Zmiana bodźca [...]
