Dziennik wróci za czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - [...]
[...] 0 / 84 Czyli zmierzyłam sobie z rana tętno spoczynkowe:54 ud/min (podobno zmniejsza się razem z poziomem wytrenowania, to zrobię taki eksperyment i będę sprawdzała co jakiś czas) I podczas biegu, na koniec, zrobiłam krótkie interwały, żeby ustalić tętno, które będę przyjmowała podczas treningów jako maksymalne. Jak pisałam wcześniej wyszło, że [...]
zobaczysz w trakcie realizacji- myslę jednak, ze 4 tygodnie to za mało nawet żeby ocenić, dojść do prawidłowej oceny tego programu, bo poprostu za krotki czas, a trening nie jest z gatunku bardzo intensywnych, które wykonujemy niejako uderzeniowo przez krótki czas, osiem tygodni powinno być dobrze, w najgorszym razie sześć.
Mogl bys mi to wszystko rozpisac dokladniej najlepiej srodek/czas jaki a, brac/dawka i co jaki czas/? a i cykl chcialem troche krocej mianowicie enan 11tyg, deke 9tyg, mete 5 tyg. moze tak byc?
[...] Wyspałam się porządnie w końcu i od razu samopoczucie zupełnie inne :-) TRENING zarzut+push press 31kg x5 36kg x5 41kg x4, x3 wiosło sztnagą 36kg x10, x8 41kg x7, x7 +na czas: 100 x wskok na podwyższenie 100 x pompka 100 x sit up czas:17:55 Zarzut+push press całkiem dobrze, ale przy ostatnich powtórzeniach już czułam się nie pewnie i bałam [...]
[...] of Anne Frank genuine?” („Czy pamiętnik Anny Frank jest prawdziwy?”). Przede wszystkim należy zapytać, skąd wziął się pamiętnik? Zgodnie z oficjalną wersją, policja, w czasie przeszukania w mieszkaniu, gdzie ukrywała się rodzina Franków, nie zwróciła uwagi (?!) na kilkaset walających się po podłodze kartek, które zostały potem zebrane [...]
[...] ale starałam się jeść czysto, w każdym posiłku dostarczać BWT, treningi nie ukrywam glównie siłowe nie były, biegałam, plywałam, jeździlam na rowerze, a tylko niestety czasem robiłam trenio siłowy... Ale teraz to zmieniam, wracam na wlaściwe tory ;-) Z moim zdrowiem jest już o wiele lepiej, biorę natomiast cały czas luteinę od 14 dnia cyklu [...]
Czy ktoś orientuje się jaka powinna być objętość treningu plyometrycznego, czas jego wykonania, ilość powtórzeń w każdej serii i jaki czas przerwy między seriami? Czy są jakieś opracowania na ten temat? Niestety niczego nie udało mi się znaleźć.
Wyślij szybką odpoTrening nr 6: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 2.5/2.5/5/5/5 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na [...]
10.09.2013r DT CROSSFIT - Normalnie porazka miało wyścj innaczej , ale po pierwszym obwodzie juz mi zabrakło siły i wyszło cos takiego : 5 razy na czas Burpress20x Przysiad15x Brzuszki10X A wyszło tak, dosłownie na Burpress po pierwszym obwodzie brakowało mi mocy }:-((( całkowity czas 10:54:06 minut dosłownie jeszcze siedzę i sie pocea mineło juz [...]
[...] I piszę to bez przekąsu i ironii. Trochę Ci tam w duchu zazdroszczę, ale wiem, że 9 miesięcy ćwiczeń z odważnikami to za mało na uzyskanie takiego wyniki. No właśnie. Ile czasu zajęło Ci dojście do takiego ciężaru i jak - w skrócie - przebiegała Twoja droga. Nie uwierzę, że zacząłeś od kulki 40 kg i pchałeś ją do momentu aż poszła w górę. [...]
[...] przede wszystkim w linkach w REGULAMINIE. Poza tym dostałaś konkretny rozklad od Izy, dostałaś wskazówki odnośnie treningu. Dlaczego ich nie realizujesz? Myślisz, że w międzyczasie, gdy zniknęłaś, Iza odkryła jakąś czarodziejską formułę, którą teraz zatosuje i tym razem zadziała? Przychodząc tu z kolejnym postem o charakterze chyba bym chciała [...]
[...] (już to przerabiałem) DIETA / SUPLE narazie miska idzie tak jak na redu czyli bardzo bardzo biednie, dziś włączyło mi się delikatne ssanie w żołądku - dobrze znane mi z czasu redukcji miska: B - 205g T - 65g W - 155g Kcal - 2074 po porannych aerobach BCAA powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey [...]
[...] *** waga ustalona zostanie w dniu zawodów, Czas trwania walki 2 minut walka rozpoczyna się z pozycji stojącej i trwa nieprzerwanie do momentu zaliczenia techniki czasowej – tj. trzymania, dosiadu, zajścia za plecy lub wypchania poza pole walki w parterze. punkty za rzuty, sprowadzenie do parteru, przetoczenie z gardy przyznawane są [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Już wiem, to się podzielę :) zbilansowana - zróżnicowana, długi czas przygotowywania posiłków ekonomiczna - najtańsza, najkrócej przygotowuje się posiłki dla zapracowanych - droższa, ponieważ korzysta się z "gotowych" produktów - serek wiejski, orzechy, tuńczyk z puszki itd - krótki czas przygotowania posiłków (wsypać i zamieszać), dosyć monotonna [...]
Zazdroszczę, ja chciałbym młodszego brata z którym mógłbym poćwiczyć. Albo kogokolwiek z kim mógłbym poćwiczyć. ;-D A ze znajomymi? Lenie takie? %-) Trening nr 7: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Żuraw 5s x 3p 10/15/20/25/25 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 4. Pompki na poręczach 5s x 3p [...]
Siema. Jaki to program to ciężko okreslić, ale myślę że jest z takim celem jak opisałeś. Jakiś czas temu odszedłem od takich założeń bo doszedłem do wniosku, że program treningowy i osiągnięty dzięki niemu cel różni się i jest ustosunkowany tylko i wyłącznie dietą. Co do bicepsa to kiedyś robiłem 9-12s, ale jakiś czas temu zostałem przy 6 s bo [...]
tak to ok zgodzę się, tylko się walnołeś w poprzednim poście bo napisałeś "czas półtrwania", a nie "czas trwania całkowitego" :-) Zmieniony przez - Tomhasz w dniu 2013-09-12 14:54:47
[...] :-) Dziękuję Kokosik, która podrzuciła mi rozkład BWT, Krewetce, czuwającej nad moim jadłem i dającej mi po pazurach w odpowiednim momencie i oczywiście Obli- za poświęcony czas i wszystkie uwagi. A także wszystkim odwiedzającym i czytającym. Jestem bardzo ciekawa niedzielnych pomiarów. Oczywiście zdam relację co i jak. Po tym czasie z Wami na [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
