[...] a jej działanie biologiczne wymaga pewnego okresu suplementacji. Jak wykazują badania okres, aby skuteczność suplementu wzrastała to około 4 tygodnie, jest to minimalny czas suplementacji, przekładający się na osiągi sportowe. Co do czasu suplementacji maksymalnego, nie ma określonej granicy górnej, przeważnie okres suplementacji sięga 12 [...]
Jako że zbliża się Now Rok, zaraz po świętowaniu złapie nas sumienie, sięgniemy po kartkę oraz długopis i zanotujemy postanowienie noworoczne, które dotyczy naszej sylwetki, czas nieco przybliżyć sposób na jego powodzenie. Sam wybór postanowienia zazwyczaj jest dość łatwy, nie mamy problemów z zaznaczeniem tego, co chcemy robić, a działania [...]
[...] jako środek rozszerzający naczynia krwionośne. Zwiększona wytrzymałość Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że picie soku z buraka przed ćwiczeniami pomaga wydłużyć czas wydolności do nich nawet o 16%. Wykazano również, że mężczyźni, którzy pili sok z buraka mieli niższe tętno spoczynkowe w porównaniu do tych, którzy go nie pili. [...]
[...] uzyskać pożądane efekty. Należy jednak pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przy stosowaniu większej ilości kofeiny. Kompleks witamin i minerałów Niestety, w dzisiejszych czasach nieważne czy stosujemy dietę ketogeniczna, czy konwencjonalną, zazwyczaj jest ona uboga w warzywa. Z kolei powinniśmy starać się spożywać ich jak najwięcej, nawet na [...]
Wczoraj Piotrek Borecki zajął III miejsce w swoim debiucie w nowej kategorii Classic physique podczas zawodów Arnold Classic. Piotrek wydaje się być zadowolony, jednak dopatrzył się małych błędów, które mogły zaważyć na jego “tylko” trzecie miejsce. Mowa tutaj o muzyce i układzie dowolnym, który Piotrek miał przygotowany podobno [...]
[...] intensywności kosztem trwania wysiłku. Oznacza to, że zamiast wykorzystywać klasyczny bieg w formie treningu cardio, możemy wykonać interwały, które niekoniecznie będą torturowały nasze stawy przez godzinę. Nie tylko zmienia nam się czas samego wysiłku, ale i jesteśmy w stanie zmienić jego formę, wykorzystując np. orbitreka, czy ergometr.
[...] na swojej siłowni. Gdy sytuacja powtarza się nagminnie, stajemy się coraz bardziej sfrustrowani. O jakich sytuacjach mowa? Czekasz na racka, by zrobić ciężkie siady, podczas gdy ktoś inny nieśpiesznie wykonuje tam uginanie przedramion na biceps. 1. W trakcie wizyty na siłowni nie korzystaj z telefonu komórkowego. Odbieranie telefonów, [...]
[...] o mniejszej intensywności. Zrezygnuj z treningu interwałowego, postaw na umiarkowane ćwiczenia cardio lub umiarkowanie intensywny trening siłowy. Czy istnieje najlepszy czas na ćwiczenia, aby poprawić sen? Każda pora na ćwiczenia będzie dobra! Nie rezygnuj z aktywności fizycznej tylko dlatego, że jedyny moment, w jakim możesz sobie na nią [...]
[...] metabolizm. Niesamowita sylwetka Sabriny to nie tylko zasługa jej ciężkiej pracy na siłowni, ale także przestrzeganie ścisłej diety. Aby utrzymać formę, musi cały czas pilnować kalorii i ilości makroskładników. Jej dieta nie będzie dla was z pewnością zaskoczeniem. Ulubionym źródłem białka jest oczywiście chude białe mięso, [...]
[...] do pomiaru tętna, przebiegniętych kilometrów czy przebytych kroków. Są także takie, które przypomną ci o regularnym piciu wody, zmierzą jakość twojego snu, zmierzą, ile czasu marnujesz na zabawy telefonem i wiele, wiele innych. I teraz najważniejsze - to, czy poprawią one jakość twojego życia, zwiększą twoją aktywność, nie zależy od nich, [...]
[...] częściami ciała, którymi może się pochwalić. Doskonale stonowany brzuch, jest efektem niezliczonych treningów na siłowni i ścisłej diety. Naturalnie Kolumbijka cały czas stara się jeść zdrowo i nie przekraczać określonej podaży kalorii w ciągu dnia. Jeśli jej grafik jest bardzo napięty, korzysta z usług cateringu lub idzie do [...]
[...] stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s Pajacyki to łatwe ćwiczenie, które znamy z czasów szkolnych. Nie jest to jednak odpoczynek, tutaj dalej trzymaj tempo. Poczujesz, jak przyspiesza oddech i w jakim punkcie jest Twoja kondycja. [...]
[...] masy ciała. Sytuacja ta ma działanie spowalniające metabolizm. Może się okazać, że kobieta będzie spalać aż o 70 kcal dziennie mniej. Być może to nie jest bardzo dużo, ale z czasem może się przyczynić do znacznego przyrostu masy ciała. Czy można temu jakoś zaradzić? Tak, np. pilnując bardziej diety lub dodając aktywność fizyczną. Estrogen [...]
[...] świadome swojego stanu zdrowia. Prawie trzykrotnie więcej osób w wieku powyżej 65 lat wiedziało, iż ma stan przedcukrzycowy w porównaniu do grupy wiekowej 18-44 lata. Czy czas trwania wysiłku ma wpływ na wrażliwość insulinową? W badaniu naukowym chińskich naukowców pacjenci z cukrzycą typu 2 (T2DM), w wieku ok. 51 lat, zostali przypisani do [...]
Jeżeli chcesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie, to nie masz wyjścia — musisz zmienić swoje nawyki. Jest to proces, który wymaga sumienności i czasu, ale za to efekt jest długotrwały. Zastosowanie okresowo modnej diety może Ci pozwolić zrzucić parę kilogramów, jednak jest bardziej niż prawdopodobne, że wrócą one, jak tylko wrócisz do swoich [...]
Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]
[...] na YouTube Lunsford pochwalił się swoją sylwetką, powiedział jak się czuje i ujawnił, że spodziewa się dziecka w 2024 roku. W zeszłym roku Lunsford zaskoczył wszystkich podczas gościnnego pozowania na Pittsburgh Pro. Stał na scenie ze znanymi kulturystami takimi jak Nick Walker, Hunter Labrada, Brandon Curry czy Quinton Eriya. Jego ekscytujący [...]
[...] idą mu przygotowania do zawodów. „The Mutant” szybko odniósł sukces w IFBB Pro League. W 2021 roku zwyciężył na pokazach New York Pro i Arnold Classic. Zakwalifikował się wówczas do pierwszego konkursu Mr. Olympia zajmując bardzo dobre jak na swój debiut piąte miejsce. W grudniu ubiegłego roku w kolejnej Olympii zajął już trzecie miejsce, a na [...]
[...] do diety oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, to wiele osób, które na tym skorzystały, doświadczyło przywrócenia poprzedniej masy ciała w dłuższej perspektywie czasowej. Źródła: Greenway, F L. “Physiological adaptations to weight loss and factors favouring weight regain.” International journal of obesity (2005) vol. 39,8 (2015): [...]
Trójboista siłowy Larry Wheels jakiś czas temu doznał lekkiego naderwania ścięgna podkolanowego podczas wykonywania przysiadu z ciężarem 700 funtów (317,5 kg) w siedmiu powtórzeniach. Na swoim kanale YouTube wspominał ten incydent i podzielił się informacją, że aby przyspieszyć powrót do zdrowia, zaczął przyjmować hormon wzrostu. Wheels obecnie ma [...]
