czas

27.02.2010 SOBOTA Dziś znów dzień wolny (czytaj: ćwiczenia dowolne, na co mam ochotę i czas): 50 min aero + 6 serii na brzuch w serii łączonej: klasyczne na piłce po 50 i skośne na piłce po 10 na stronę. ************************************************* Temperatura: 36,4 Dieta z rana jak zwykle zaplanowana i będę ściśle się planu trzymać: 1. [...]

[...] Kcal co w moim przypadku (2m wzrostu, 120 kg) zbyt wiele nie jest. Co do diety to staram się, żeby była w miarę tania bo szału u mnie z pieniędzmi nie ma:) No i żeby była w miare realna do utrzymania przez dłuższy czas. Co do tłuszczu to wiem, że z jednego miejsca się nie da zrzucić, tyle że ja go w innych miejscach prawie w ogóle nie mam heh

[...] 5a. wznosy ramion 3x12-15 6kgx12/6kgx9/6kgx9 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3.5kgx12/3.5kgx7/2.5kgx10 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/8kgx8 czas trwania:44minuty aero:20minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa 4. karkowka salata oliwa orzechy 5. karkowka brokuly oliwa [...]

Myślę, że lepiej pompki na dopompowanie na końcu. Jak nie czujesz mięśni to zwiększ ciężar i/lub zmniejsz czas odpoczynku pomiędzy seriami

[...] Chleb razowy 140gr (lub kasza ) Makrela wędzona 120gr Warzywo jakieś(marchew,ogórek,pomidor) b32 t21 w59 k555 Ser twarogowy półtłusty 80 ( co jakiś czas jak mi ser nie będzie już wchodził to odżywka białkowa zamiennie) Oliwa z oliwek 10 Marchewka lub inne warzywo do przegryzienia b15 t14 w3 k195 ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

Fotki przodem postaram się wrzucić niebawem :) Spadki: jeżeli chodzi o siłę to cały czas progress coraz większa siła coraz mniejsza masa (ciekawy przypadek Warkana) w bicepsie 1-3 cm spadło ale jak wygląda hehe Za suchy nie chce być jak się zrobi ciepło dorzucam bieganie i rower więcej kalorii żeby złapać suchego mięsa ale wagę będę chciał [...]

[...] wiecej pkt podparcia i lepiej wykorzystujesz sile wybicia z nog = wiekszy power Mozesz troche wolniej opuszczac. Dobrze, ze robisz zatrzymanie w gorze -doda Ci to powera z czasem. szrugsy nadal do poprawy Kvrwa chyba zrobie dzis szrugsy i Ci pokaze uginanie troche zbyt pedantyczne wioslo - caly czas wg mnie nie wyglada jak wioslo caly sie [...]

Tak wychodzi. Jak już chcesz jechac tego trena to dorzuc jakiegos propa. Ale cały czas uważam że na tren za wcześnie

[...] (dynamika): - 40kg/4, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 7. Uginanie ramion ze sztangą siedząc: - 20kg/8, - 35kg/6, - 45kg/7,7. 8. Młotki: - 13kg/8,8,8. 9. Trzymanie sztangielek na czas: - 29kg x4 serie. 10. Brzuch na wyciągu stojąc: - 8szt./8,8. 1. Według założeń miało być ta: 145kg/4,4,4 150kg/4,4,4, ale poplątało mi się troche i zrobiłem więcej serii [...]

[...] jeżeli chodzi o smak(ananas) i rozpuszczalność, moja opinia jest obiektywna. W żadnym wypadku nie neguje działania produktu bo firmę OLIMP uważam za bardzo dobrą, cały czas szamę wasze produkty począwszy od białka kończąc na witaminach. Mogę wrzucić foto jak się nie rozpuszcza, smaki niestety się nie da!!! ale jest naprawdę fatalny. Pozdro. [...]

takie życie, w chooja cały czas możesz być zrobiony,trzeba mieć oczy szeroko otwarte w małej wiosce to rzadko mają internet

[...] codziennie jak mi powiedziales o tej kreatynie:D ale ryby tez bede jadl zeby roznicowac. A i zamowilem wapn olimpu w formie chelatu z witamina d3 - czy sa jakies ograniczenia co do brania wapnia jesli chodzi o czas? Tzn czy moge brac naokraglo te 1-2kapsulki dziennie do uzupelnienia brakow? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-27 14:31:38

[...] mierzyłem się dokładnie ale spodnie kilka rozmiarów mniejsze Łapa: nie straciłem tutaj dużo za to ładnie się rzeźbi, klata i plecy mocniejsze. Siła tak jak napisałem cały czas postęp jeżeli chodzi o klate na początku 70kgx6-8 teraz 90kgx6 przy tak dużym spadku masy to chyba nieźle. Biceps: tutaj też dokładam ale wolniej idzie postęp Plecy: [...]

Jak Ci pasuje. Wracasz z silowni jakis czas to przeciez nie bedziesz bral posilku w pojemnik, tylko zjesz po tych np 15-20min jak wrocisz. W przypadku gdy odrazu po silowni jestes w domu to nie ma na co czekac. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-02-27 15:47:00

Na gołe łapy Odciski nie przeszkadzają. Ja mam cały czas No chyba, że chcesz mieć rąsie gładkie jak panna no to już kwestia wyboru. Zawsze możesz uzywać gąbek Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-27 16:38:09

Dawno nie zaglądałem, trzeba odświeżyć ;D od 08.03 zaczynam trening HST, postanowiłem, że czas zmienić trening bo a obecnym za długo lecę, więc od tego poniedziałku będę sprawdzał ciężar do poszczególnych ćwiczeń na 15 - 10 - 5 powtórzeń. Dzisiaj zrobiłem sobie lepsze nagłośnienie na siłce więc będzie się lepiej ćwiczyło. Już teraz nie mogę się [...]

ooo proszę:) kolejna nowosc:) Myślę, że to dobry pomysł z wprowadzeniem gotowej proteinki:) Przy dzisiejszym tempie życia warto mieć coś takiego przy sobie Nie zawsze jest czas na jedzenie, lub przygotowanie odżywki:( Juz nie mogę się doczekac premiery;p

[...] jest zawsze daleko z przodu w tym wyścigu. Na jakim świecie my żyjemy? Na takim właśnie, że Wasz konkurs wygra na 100 tysięcy procent osoba, która się porządnie przez czas jego trwania skoksuje. I nie wmówicie mi, że trenuje ona ciężej itd. bo nie jesteście w stanie tego ocenić, gdyby przyszło do porównania dwóch przypadków ON i OFF. Jak [...]

No luki awaria jest ze tak powiem ale czas pokaze

[...] na trening dojść możliwie szybko do normalnych ciężarów (wyjściowe będą na b.niskim poziomie) generalnie chce wrócić do tego, co niedane było mi robić przez bardzo długi czas, sprawdzałem sporo ćwiczeń przedwczoraj oraz dziś, niestety nie do wszystkich powrót jest jeszcze możliwy, nie do wszystkich tak jakbym chciał, ale i tak będzie to [...]